Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati paapaa awọn obinrin ti o ṣe alabapin ni ere idaraya lo awọn afikun ounjẹ ounjẹ pataki. Ọkan ninu awọn julọ ti o ṣe pataki julọ ti o nlo awọn ere idaraya jẹ creatine , lilo ti eyi ti a ṣe ayẹwo bayi.
Ohun elo Creatine
Creatine iranlọwọ fun awọn iṣan lati ni okun sii, o tun mu agbara ti gbogbo ara wa, ṣugbọn aropo yii ko niiṣe pẹlu doping, ṣugbọn jẹ ohun ti o jẹ laaye ati ohun-ara. Ninu ara, a ṣẹda creatinine ninu awọn kidinrin, ẹdọ tabi ni pancreas. A fihan pe laini nkan yii eniyan ko le gbe. Creatine jẹ pataki fun isopọ iṣan ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya.
O ti wa ni idamu si awọn oṣuwọn pataki fun ilera bi awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn ọlọ. Awọn imọ-ara Creatine ni ilana ti ihamọ isan. Ninu ara eniyan ni iwọn 100 giramu ti creatine, ẹniti o jẹ lilo ojoojumọ ni 2 g. Creatine ni ara-ara jẹ pataki, nitori nigba ti o ṣiṣẹ awọn iṣẹ ara eniyan ni ipo ti o lagbara.
Dajudaju, awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹda, iru apẹẹrẹ, eran tabi eja. Ṣugbọn o jẹ kekere pe o ni imọran lati lo o ni afikun bi afikun.
Iṣe ti creatin ni awọn idaraya
Idaraya ounje creatine ko ni ipa ti o ni ipa, bi o ti wa ninu ara eniyan lakoko, ati imọ-ẹrọ igbalode ni o ni ominira patapata kuro ninu awọn impurities. Ti o ba nife ninu igba lati jẹ ki creatine ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, lẹhinna aṣayan ti o dara julọ jẹ ṣaaju ki o to ati lẹhin. O tun niyanju lati mu omi pupọ ti o ba pinnu lati lo.
Pẹlupẹlu, a ṣe iṣeduro creatine fun awọn aṣaju lati ṣe afihan ìfaradà ati iyara wọn, paapaa ni awọn ijinna pipẹ. Iwọn fun elere idaraya kọọkan ni a gbọdọ ṣe lẹkọọkan nipasẹ dokita onisegun tabi olukọni ti o mọ. Bakannaa, a nlo creatine ni fifa agbara.
Awọn anfani ti Creatine
Jẹ ki a ṣe idajọ bi o ṣe jẹ ki ara eniyan ni ipa nipasẹ idaraya ounjẹ ti o ṣẹda:
- Ṣiṣe ilọsiwaju iṣan isan ati agbara ti eniyan ti o nmu afikun afikun.
- Ṣiṣẹ bi fifa ti lactic acid, eyi ti o ṣe afihan ifarahan ibanujẹ ninu ara, nigba ikẹkọ.
- Mu igbadun ti ara wa.
- Ni ipa iredodo egbogi lori ara.
Awọn idaraya ounje ti o ṣẹda creatine le ra bi awọ, awọn agunmi tabi awọn tabulẹti. Nigbati o ba yan olupese ti aropọ yii, ka iwe-akopọ ati awọn esi ti awọn onibara.