Awọn ọna pupọ lo wa ti sisọnu iwọn, ṣugbọn ọpọlọpọ pupọ ko fẹ lati ṣakoso awọn gbigbe gbigbe caloric, pese ounjẹ ounjẹ ati bẹbẹ lọ. Fun wọn, a ṣe ipilẹ fun ọlẹ, eyi ti ko nilo igbaradi pataki ati awọn igbiyanju miiran. Awọn aṣayan pupọ wa, ọpọlọpọ yoo ni anfani lati wa awọn ti o dara fun ara wọn.
Awọn ounjẹ ti o dara fun ọlẹ ati ailera
Ọpọlọpọ awọn ọna ti pipadanu iwuwo, eyi ti ko nilo awọn inawo agbara ati awọn inawo. Ọlẹ jẹ ounjẹ rọrun, ṣugbọn o yoo ṣe iranlọwọ lati jabọ iwuwo to dara. Lara awọn ayanfẹ, awọn aṣayan wọnyi wa:
- Onjẹ lori eso ati ẹfọ . Ilana yii jẹ apẹrẹ fun ooru ati pe a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan. Kọọkan ọjọ, o le jẹ 2 kg ti ẹfọ ati awọn eso, ati awọn ọja le ṣee jẹ titun, boiled, stewed ati ki o ndin. Lapapọ gbọdọ pin si awọn ẹya ẹgbẹ mẹjọ. Mu soke si 2 liters ti omi ọjọ kan.
- Amuaradagba fun ọlẹ julọ . Aṣayan yii dara fun awọn ti ko fẹ lati ni irọra. O le duro si onje fun ọsẹ meji. Fun ounjẹ owurọ, o le mu iru ounjẹ arọ kan pẹlu wara tabi buckwheat pẹlu ogede ati 1 tbsp. wara, tabi ipin kan ti warankasi ile kekere. Fun ounjẹ ọsan, jẹ 100 giramu ti awọn fillets ati saladi ti ẹfọ, ati nkan ti wara-kasi, ati aṣayan miiran pẹlu iṣẹ kan ti bimo ti eso kabeeji, saladi, iwukara ati warankasi kekere kekere. Fun ale, nkan ti eran malu, apakan kan ti ragout ati saladi eso kabeeji, ati aṣayan akojọ aṣayan miiran: 100 giramu ti polọ polu, iresi brown ati saladi Ewebe.
Ṣiṣe kika fun ọlẹ
Buckwheat porridge jẹ ohun elo ti o wulo fun ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O ṣe pataki ki a má ṣe ṣan kúrùpù, ṣugbọn lati nya si fun alẹ ni omi farabale. Ni idi eyi, awọn ohun ti o wulo julọ ni idaduro. Ajẹun yara kan fun awọn eniyan alaro ni a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan ati ni akoko yii o le sọ to 6 kg. Ti o ba lero daradara, lẹhinna o le mu akoko naa si ọsẹ meji. Ni akoko ounjẹ, o le jẹ aladura, ṣugbọn laisi iyọ ati epo, ati laarin awọn ounjẹ jẹ ki o mu 1% kefir, oṣuwọn ojoojumọ ti o jẹ lita 1. O nilo lati mu omi ni titobi 2 liters.
Ọlẹ didun lori omi
Ọja akọkọ fun ọna ọna ti iwọn idiwọn jẹ mimọ ati ṣi omi. O ti ṣe iṣiro fun ọjọ 14. Ọlẹ fun ọlẹ lori omi tumọ si tàn awọn ikun, nitori fun iṣẹju 20. ṣaaju ki o to jẹun, o nilo lati mu 2 tablespoons. omi ti otutu yara. Ofin miiran - o ko le jẹ lẹhin ọdun mẹfa. Fun ọjọ diẹ ṣaaju ki ounjẹ, o nilo lati ṣeto ara rẹ, fifun ni ọra, dun, iyẹfun, oti ati awọn ohun mimu carbonated. Fun ọjọ kan o ni iṣeduro lati gbe jade lori awọn saladi ati awọn obe. Ajẹun fun ọlẹ, ti akojọ aṣayan rẹ jẹ ominira, iranlọwọ lati jabọ si iwọn 10 kg.
- aroro : eyikeyi satelaiti;
- ipanu : tii tabi kofi;
- ounjẹ ọsan : wiwa imọlẹ, ipẹtẹ onjẹ ati eran-ara;
- ipanu : oje laisi gaari;
- ale : eyikeyi satelaiti, ati ki o to lọ si ibusun o le ni tii tabi ti wara.
Ounjẹ oyin fun ọlẹ
Ilana yii tumọ si lilo ohun mimu oyin, fun eyi ti o ni 1 tbsp. omi, fi 1 teaspoon ti oyin ati kekere omi lemoni kun. Mu o yẹ ki o wa ni wakati kan ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ ati awọn wakati meji diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn ọja oriṣiriṣi wa ti ṣee ṣe, pẹlu ayafi ti ounje starchy. Ajẹja nla fun awọn eniyan alaro ni ihamọ caloric, nitorina ko ni ju 1200 kcal fun ọjọ kan.
Diet fun Ọlẹ - apple cider vinegar
Awọn ohun ti o wa ninu gbigbọn apple cider ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo, ninu wọn julọ pataki ni pectin, eyi ti o mu iṣẹ-ṣiṣe ti ounjẹ ti n ṣatunṣe ki o si wẹ awọn ifun lati awọn apọn. Nitori ilosiwaju awọn enzymu ati hydrochloric acid, ọja yi ṣe alabapin si tito nkan lẹsẹsẹ. Diet fun idiwọn ti o dinku fun ọlẹ ko ni idibajẹ awọn ihamọ lori ounjẹ. O kan fun idaji wakati kan ki o to onje ti o nilo lati mu 1 tbsp. omi pẹlu afikun ti 1 tbsp. spoons ti apple cider kikan.
Diet lati Afirika fun ọlẹ julọ
Iyipada ti alabaṣe ti teleproject project "Ile -2" ti a akiyesi nipasẹ kan tobi nọmba ti awọn eniyan ti o fẹ lati mọ awọn oniwe-ìkọkọ. Ounjẹ fun Ọlẹ lati awọn Afirika npa igbesilẹ ti awọn ounjẹ ti o ṣe pataki pupọ ati pe o da lori idinku pataki ninu gbigbemi caloric. Ṣe akiyesi awọn ounjẹ onje 20 ọjọ. Lati san owo fun aini aini vitamin ninu ara, ni afikun gba eka naa. Onjẹ fun ọlẹ tumọ si ibamu pẹlu akojọ aṣayan, eyiti o tun ṣe ni igba mẹta:
- Nọmba ọjọ 1 . Ni owurọ, 1 tbsp. kekere-sanra kefir ati kan bibẹrẹ ti akara rye. Ni aṣalẹ, dipo kefir, mu wara pẹlu akara, ati fun ale o le ni apple ati 0,5 tbsp. kefir.
- Nọmba ọjọ 2 . Ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan ni 1 tbsp. oje tomati ati kan bibẹrẹ ti akara rye, ati fun alẹ iwọ le nikan lita 1 ti oje tomati.
- Nọmba ọjọ 3 . Bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu sandwich ti akara dudu ati kan bibẹrẹ wara-kasi. Ni ounjẹ ọsan, tẹ ara rẹ pẹlu 100 giramu ti ẹja ti a fi sinu omi ati ekan ti broth, ati fun ale, jẹ 100 g ti fillet ti a ti pọn.
- Nọmba ọjọ 4 . Fun ounjẹ owurọ, o le oatmeal pẹlu kan sibi oyin, ati ni ounjẹ ọsan 200 milimita ti broth chicken ati akara. Awọn alẹ akojọ pẹlu kan tọkọtaya ti eyin boiled ati 0,5 liters ti kefir.
- Nọmba ọjọ 5 . Ni owuro o le jẹ awọn apples ati 1 tbsp. omi ti a ti tu ọti tuntun, ati ni ounjẹ ọsan ọsan ati awọn ẹfọ tuntun. Ni aṣalẹ, pese saladi ti Karooti, eso kabeeji ati cucumbers.
- Nọmba ọjọ 6 . Ounjẹ owurọ jẹ pẹlu awọn oranges ati tii kan, ati ounjẹ ọsan jẹ ti waini ati ti oje eso. Fun ale, ṣe saladi eso kan ati ki o mu 1 lita ti kekere-sanra kefir.
Onjẹ fun ọlẹ - awọn ifaramọ
Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọna wọnyi ti idiwọn ti a dinku ni a kọ lori awọn ihamọ pataki ninu ounje tabi lilo awọn ọja ti o lewu fun ilera, nitorina ṣaaju ṣiṣe ipinnu lori lilo wọn, o yẹ ki o kan si dokita kan. Awọn ounjẹ fun awọn eniyan alainọra ni a ti daajẹ ni idi ti awọn iṣoro ninu eto ounjẹ ounjẹ ati awọn aisan ailera ni ipele nla.