Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ lori ipo ti iṣan, igbagbogbo ro nipa gbigbe awọn afikun, ati ni ọpọlọpọ igba o fẹ yan lori creatin. Ṣe i ṣe ni awọn fọọmu meji: ni irisi capsules ati lulú. Ninu ọran keji, idibajẹ jẹ idiju nipasẹ otitọ pe o ṣe pataki lati ṣe iṣiro ati wiwọn iwọn daadaa, nitorina o jẹ pataki lati mọ bi a ṣe le mu creatine ni lulú lati ṣe aṣeyọri awọn esi, ṣugbọn ko ni ipalara kan. Lati ọjọ, ọpọlọpọ awọn igbasilẹ igbasilẹ wa, ṣugbọn diẹ diẹ ninu wọn yẹ ifojusi.
Bawo ni lati lo creatin ni lulú?
Titi di oni, awọn aṣayan akọkọ wa fun gbigba creatine, ṣe ayẹwo kọọkan ni apejuwe sii.
Pẹlu gbigba lati ayelujara . Ilana yii da lori otitọ pe oògùn gbọdọ jẹ ki o mu ni mimu ni aṣeyọri mẹta, lẹhinna iye naa dinku ati adehun kan ti ṣe. Ni idi eyi, abajade jẹ yara.
Bawo ni lati lo creatine ni lulú pẹlu ikojọpọ:
- Ṣe akokọ akoko. Fun ọsẹ kan, a gba afikun naa ni igba 4 ni ọjọ fun 5 g laarin awọn ounjẹ. Ni ọjọ ikẹkọ, ipin kan yẹ ki o gba ni opin igba.
- Akoko atilẹyin. Ni gbogbo ọjọ, o yẹ ki o mu 5 giramu, ti o ba ni ikẹkọ pe lẹhin rẹ, ati bi ko ba ṣe, lẹhinna ni owurọ.
O le ṣe iṣiro iwọn lilo ojoojumọ ti creatine funrararẹ, fun awọn fọọmu yii ti o lo. Ni akoko ikojọpọ fun ọjọ kan, o jẹ dandan lati gba 300 miligiramu / kg ti iwuwo ara, ati nigba akoko atilẹyin - 30 miligiramu / kg.
Laisi ikojọpọ . Ni idi eyi, a ko lo afikun naa ni awọn abere nla, nitorina abajade ko ni yarayara. Ni idi eyi, creatine faye gba ọ lati gba abajade ti o fẹ, fifipamọ ati ki o ṣe aiṣedeji ara pẹlu amino acid yi. Ilana yi ti gbigba tumọ si wiwa iṣelọpọ ti creatine, eyini ni, ni ẹẹkan ọjọ kan fun 5-6 g ni owurọ tabi lẹhin ikẹkọ.
Laibikita ọna ti a yàn fun gbigba, o dara julọ lati jẹ ki creatine fun ko to ju ọsẹ mẹfa lọ, lẹhinna ya adehun fun osu kan ati idaji.
O tun dara lati ṣafọ ohun ti o dara lati mu eda creatin ni lulú lati gba ipa ti o pọ julọ. Aṣayan ti o rọrun julọ ni lati ṣe iyọkuro afẹyinti ninu omi, ṣugbọn awọn amoye ni imọran lati ṣe iyọda creatine pẹlu oje ti o dun ki o si dapọ pọ si apakan kan ti o ni ohun ti o ni iwuwo tabi eyikeyi afikun. Nitori eyi, a mu igbelaruge rẹ pọ si.
Ti o ba fẹran iru iru creatine ti o dara julọ ni awọn capsules tabi lulú, o tọ lati sọ pe ko si iyatọ ninu igbese ati iṣe. Awọn afikun diẹ ninu awọn capsules jẹ diẹ rọrun ni gbigba ati ṣe iṣiro awọn dosages, ṣugbọn wọn jẹ diẹ niyelori.