Aye wa kun fun awọn eniyan ti ebi npa lati padanu àdánù, ati ni akoko kanna, awọn ere idaraya pupọ bẹẹ ni o jẹ iyanu bi gbogbo eniyan ti o wa ni agbaye ko le ri iwadii isinmi ti o kere ju.
Sibẹsibẹ, otitọ naa wa ati awọn onihun ti o pọju iwuwo fẹ lati ko ṣiṣẹ nikan ni idaraya, ati pe o pọ pẹlu pipadanu iwuwo ti o pọ julọ. O jẹ fun idi eyi, a n ṣakoro loni, kini awọn adaṣe ti o munadoko fun sisọnu iwọn.
Awọn akori ti oriṣi - cardio
Si gbogbo awọn ti o ti gbiyanju tẹlẹ lati wa ara wọn ni iru idaraya idaraya fun idibajẹ iwuwo, o mọ pe fun idi eyi a ṣe niyanju cardio nigbagbogbo, eyini ni - awọn ẹru tabi awọn ẹru pẹlu "air". Abajọ, nitoripe gbogbo wa ni o mọ pe o nilo O2 lati sun ọrá. Ati fun awọn anaerobic (wo "airless"), wọn nilo fun awọn ti o ti tẹlẹ se ariyanjiyan ti sanra ati ki o fẹ lati gba ti fa soke. Sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ Amẹrika ti kede gbangba ni gbangba pe idaraya ti afẹfẹ ko ṣe pataki ni sisẹ idiwọn, ati lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ si wa pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko fun idiwọn idiwọn. A mọ wọn ni ikẹkọ aarin. Ti o ba jẹ pe, ti o ba n ṣiṣe, lẹhinna o nilo lati wa laarin iyatọ laarin awọn ina ati o pọju, kanna ni ibamu si gigun kẹkẹ ati odo. Sibẹsibẹ, eyi jẹ nikan fun awọn elere idaraya pẹlu iriri.
Amọdaju ni ile
Ni idakeji si awọn agbasọ ọrọ ti awọn cardioads (eyiti eyi ti itọda amọdaju) ko ni doko, ọna ti o rọrun julọ lati padanu iwuwo wa ni ile. Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo akoko diẹ (bakanna ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan), eto ti a ṣe tẹlẹ (o le gba awọn iṣaaju ati awọn fidio pẹlu awọn adaṣe), fun orin, apo ati, o ṣee ṣe, dumbbells. Ti o ko ba ni awọn iṣan ọra nla, lẹhinna gba apẹrẹ ti o dara, mu ki o si mu ilera rẹ dara, ṣiṣe gidi ni ile (deede!).
Bicycle
Awọn orisirisi awọn kilasi, dajudaju, yatọ, da lori ibi ti gangan ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ti o ba ni ifojusi rẹ, awọn iṣan ati awọn ẹsẹ, nigbana ni idaraya ti o dara fun pipadanu iwuwo, laisi iyemeji, mọ gigun kẹkẹ .
Odo iwe
Ninu omi, eniyan nigbagbogbo ni ipa ti iṣan atunṣe, iwosan, nigba ti o wa ninu adagun ko ni ẹrù, ati ni anfani lati ṣe ipalara jẹ diẹ. O kan jẹ omi ni adagun, iwọ yoo sun awọn kalori pupọ ati ki o padanu ni iimimita ni gbogbo ara, ati awọn adaṣe pataki fun idiwo ti o wa ninu adagun yoo mu awọn anfani ti ko ṣeese. O le ṣatunṣe ati fifa soke awọn isan adan, ṣe okunkun awọn ẹsẹ, tẹtẹ ati ọwọ. Ikẹkọ ti o ṣe pataki julọ ni igba mẹta ni ọsẹ fun ọgbọn iṣẹju 30-40.
Gbigba mi gbọ, ninu akoko omi "n ṣafo" yatọ si, ati fun idaji wakati yii o yoo jẹ igbadun pupọ, lai ṣe akiyesi rẹ.
Awọn Rollers
Ti o ba fẹ ki a ṣe idaniloju pẹlu anfani, nigba ti o dajudaju duro lori ẹsẹ rẹ, ati awọn abrasions meji ti kii yoo mu ọ si awọn apẹrẹ, awọn fidio jẹ ẹkọ ti o dara julọ fun idiwọn asan
Daradara, daradara, o wa ni iwọn, kekere, ni akawe si ohun ti o le ṣe ni aye yii fun idibajẹ iwuwo. Ni opo, eyikeyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe njẹ kan diẹ awọn kalori (wo ENERGY!). Pẹlu eyi, ko si ọkan jiyan. Sibẹsibẹ, ti o ba ti mu ara rẹ wá si ibi isanraju ajalu ati pe o n wa ere idaraya "sisun" ti o dara julọ, lẹhinna o tọ lati ṣe akiyesi igba akoko ti o lo lori ere idaraya ati lẹhinna o yoo dawọ wiwa ijadelọ lati inu ere idaraya.