Ni ọpọlọpọ igba, lati padanu àdánù, ti o nbọ si idaraya, awọn eniyan yan lati ṣe agbekọ irin-ajo. Itọsọna eyikeyi ninu ere idaraya ni awọn ami ara rẹ, lai si eyi ti kii yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣe deede lati tẹsiwaju lori itẹ-iṣọ, bibẹkọ ti awọn wakati ti ikẹkọ le jẹ asan. Pẹlu awọn kilasi deede, wíwo ilana naa, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ nipa fifọ idiwo ti o pọju.
Bawo ni a ṣe le ṣe deede lori tẹtẹ lati padanu iwuwo?
Ṣaaju ki o to gbe sori ẹrọ amudani, o nilo lati ṣe itanna, eyi ti yoo pese awọn isan fun ikẹkọ. Ohun miiran ni lati ṣe awọn adaṣe ti o gbooro, eyi ti yoo dẹkun awọn abajade.
Awọn italolobo lori bi o ṣe le ṣe alabapin lori tẹtẹ lati padanu iwuwo:
- O ṣe pataki lati ṣe atẹle bulohun, nitori pe o ni iye to ga julọ o ṣe pataki lati ṣe idaduro. A ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣe fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹwa 10 lọ. nigba ti itọkasi jẹ itọkasi, 120-140 awọn irẹwẹsi.
- Imudaniloju fun pipadanu iwuwo jẹ ikẹkọ aarin lori titẹtẹ. Lori imọ-ẹrọ igbalode ti pese eto yii, ṣugbọn ipo le ṣee ṣeto pẹlu ọwọ. Ni akọkọ, o nilo lati ṣe iṣiro agbara ti o pọ julo lọ, fun eyi ti o gba ọjọ rẹ lati 220, lẹhinna, ya 60-70%. Ti o bẹrẹ pẹlu nrin, lẹhinna, mu iyara naa pọ ati ṣiṣe fun iṣẹju 15. Lẹhin eyi, lọ si aaye ti o pọju ati ṣiṣe awọn iṣẹju 10, ati lẹhinna, dinku igba si iye iye ati si kere.
- Ṣe deede mu fifuye pọ si lati le ṣe awọn esi to dara julọ.
O ṣe pataki lati ni oye bi o ṣe yẹ ki o ṣe alabapin si ori ẹrọ lilọ kiri lati padanu iwuwo. Boya, ọpọlọpọ yoo jẹ yà, ṣugbọn ni akọkọ 40 min. akopọ ti kojọpọ ikẹkọ ko jẹ run. O dara julọ lati ṣewa fun wakati kan ni apapọ ipa.