Arun inu ọkan ninu ẹjẹ ni idi ti iku ni gbogbo agbaye. Aini eda abemi, gẹgẹbi iru, awọn itọju, igbesi aye afẹfẹ, igbiyanju igbagbọ ati, dajudaju, ohun ti ko ni idijẹ, ounje ti o pọju ati ounjẹ idaji-gbogbo - eyi gbogbo ṣe pataki si idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Sibẹsibẹ, yi akojọ le ṣe afikun pẹlu aaye miiran pataki: bi o ti wa ni tan, ni ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ni kukuru ti ko ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, ati awọn ero meji wọnyi ni o ni idaran fun ilera ati ailewu ti okan. Lati le yago fun aipe yi, a wa bayi awọn ọja ti o jẹ julọ potasiomu ati magnẹsia.
Potasiomu
O wa ni gbangba pe ko nira lati pese fun ara rẹ ati gbogbo ebi rẹ pẹlu awọn ọja ti o ni awọn potasiomu, o kan lo gbogbo ọjọ ohun kan lati inu akojọ yii:
- eran kekere-kekere;
- awọn ounjẹ ounjẹ: buckwheat, jero, oats;
- poteto ninu awọ ara;
- sprouted alikama;
- Ewa alawọ ewe, awọn ewa ati awọn soybeans;
- champignons;
- Karooti, beets, radish, ata, elegede, Igba, eso kabeeji, oka;
- watermelons ati melons;
- cherries, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , eso beri dudu, àjàrà;
- ọjọ, gbẹ apricots, eso ajara, prunes, ọpọtọ;
- walnuts ati awọn hazelnuts.
Awọn apapo ti potasiomu, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia jẹ gidigidi niyelori ni awọn ọja. Iru irufẹ yii le pese fun ọ pẹlu awọn ẹfọ oyinbo lile. Bi o ti le rii, a le ri potasiomu ni ọpọlọpọ awọn ọja aṣoju fun agbegbe wa. O wa nikan lati wa bi o ṣe nilo:
Iyẹn deede fun eniyan ti o ni ilera ni 2 giramu fun kilogram ti iwuwo. Fun awọn aboyun, awọn iwuwasi ga si 3 g, ati fun awọn ọmọ - 20 miligiramu / kg.
Pẹlu awọn ọja ti o ni potasiomu, a ṣe itọsẹ jade, wa ni tan ati iṣuu magnẹsia:
- bananas, apricots, raspberries, strawberries, strawberries, peaches;
- awọn ewa funfun;
- Sesame;
- poteto, eso;
- àwọn ẹyọ;
- oja omi okun;
- ehoro ẹran.
Ibẹrẹ potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni a ri ninu awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara. Fun awọn anfani ti o tobi julo, a ṣe iṣeduro pe o tun yan awọn ounjẹ ti ko ni ọra, niwon ko si nkan ti potasiomu yoo ṣe iranlọwọ lati yọ gbogbo ọra lẹhin ale pẹlu sisun, ẹran ẹlẹdẹ.
Aami oje ti jẹ olokiki fun akoonu rẹ ti potasiomu, ati peeli apples jẹ wulo fun fifun ẹjẹ ati pe yoo sin idena nla fun atherosclerosis.
Oṣuwọn ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia:
- ọmọ - 100 iwon miligiramu;
- ọdọ ọdọ - 100-200 iwon miligiramu;
- agbalagba - 300 iwon miligiramu;
- awọn aboyun ati awọn obirin nigba lactation - 400-500 mg.
Awọn ọja ti o dinku potasiomu ati iṣuu magnẹsia
Ti o ba jẹ pupọ ti kofi , tii ti o lagbara, ati tun tẹ ọpẹ pẹlu dun, o le rii daju pe lilo ti potasiomu ati magnẹsia ni awọn ọja kii yoo ran ọ lọwọ. Awọn ohun mimu ti a ti sọ tẹlẹ dinku ipele gbogbo microelements. Ni ọna kanna, nibẹ tun wa awọn pickles, oti ati omi ti a sọ.
Awọn anfani
Nibo ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia wa ninu rẹ, o, boya, tẹlẹ ti ranti. Ati nisisiyi a yoo gbe ni alaye siwaju sii lori wọn wulo.
Gbogbo eniyan mọ pe potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni awọn microelements ti okan, a yoo ronu ninu awọn ọna ṣiṣe ti wọn ni ipa:
- mu igbaradi ti awọn ohun elo ẹjẹ;
- dinku ikilo ẹjẹ, nitorina dena idọti ẹjẹ;
- ṣiṣẹ bi prophylaxis ti o dara fun ibẹrẹ ti awọn ami atherosclerotic;
- jẹ lodidi fun iyara ti okan pulse;
- kopa ninu ipese awọn ohun elo ti o ni eroja;
- fi ofin fun awọn ilana ti iṣelọpọ agbara.
Eyi ni akojọ ailopin ti awọn iṣẹ wọn. Imudaniloju?
Ti ko ba ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia ninu ounjẹ rẹ, iṣeduro-ara mi yoo bẹrẹ sii gbin, o jẹ iṣoro diẹ sii lati sinmi ati adehun, ati pe ounjẹ ounjẹ ati ipese isẹgun n bajẹ. Maṣe ṣe ara rẹ ni ara, o yoo dupẹ lọwọ rẹ fun gbogbo ọja to wulo. Yẹra lati aiṣedede, wọn kii yoo mu ohunkohun ti o dara, njẹ awọn ọja titun ati ilera, ati julọ pataki - ṣe abojuto ọkàn rẹ ni ilosiwaju, lẹhinna o le jẹ pẹ.