Nipa ọrọ "ifarada" ni a yeye agbara ti ara lati ṣe ilana kan fun igba pipẹ laisi idinku okun. Awọn eka ti awọn adaṣe fun idagbasoke ti ìfaradà nilo lati wa ni atunṣe daradara, ni iranti awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ. Lati se aseyori awọn esi to dara, tẹle si ounje to dara ati mu ọpọlọpọ omi.
Awọn adaṣe wo ni o ṣe pataki fun ikẹkọ itọju?
Lati bẹrẹ awọn ofin diẹ, lati ṣe awọn esi to dara. Ni awọn ipele akọkọ ti ikẹkọ, o jẹ dandan lati mu iwọn idagbasoke awọn agbara airobic naa pọ sii, ṣe atunṣe iṣẹ ti inu ẹjẹ ati iṣan atẹgun. Ni ipele keji, iwọn agbara yẹ ki o pọ si lilo ijọba ijọba ikẹkọ. Lẹhin eyini, lo awọn adaṣe ti o ga julọ pẹlu aarin ati iṣẹ atunṣe.
Awọn adaṣe fun idagbasoke idagbasoke:
- Nṣiṣẹ . Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati gba awọn esi to dara julọ. O gba ọjọ kan lati ṣiṣẹ, lati jẹ ki awọn isan lati bọsipọ. O dara julọ lati yan ikẹkọ aarin: akọkọ ṣiṣe laiyara, ati lẹhinna, gbe igbiyanju fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fa fifalẹ lẹẹkansi. O ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa mimi ti o tọ.
- Awọn Squats . Ti o ba fẹ lati mu igbiyanju agbara sii, ki o si fiyesi si idaraya yii. O le ṣe awọn ipele ti awọn ẹgbẹ oju-ewe ati awọn iyatọ. Ipa ti idaraya yii jẹ kanna bi nṣiṣẹ.
- Jumping on the cord . Idaraya nla fun idagbasoke ti idanimọ gbogbogbo, eyiti a le ṣe paapa ni ile. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn italolobo diẹ: o yẹ ki o tu kuro ni ilẹ-ẹsẹ lati ẹsẹ kan, o le ṣii pẹlu ikunkun ikun gíga, ki o si pa ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ara. Iye akoko ikẹkọ jẹ o kere 15 iṣẹju. Rii lori okun kii ṣe idagbasoke nikan nikan, ṣugbọn tun ṣe alabapin si idibajẹ pipadanu, mu iṣeduro ati awọn iṣan ọkọ.
- Ti gbe soke . Idaraya nla miiran lati mu agbara ṣiṣe agbara, eyi ti o yẹ ki o ṣe, fi fun awọn ofin diẹ: fun ọna naa ni o pọju nọmba ti o ṣee ṣe atunṣe, nọmba gbogbo awọn ọna ti jẹ 4-5, lo awọn ọna ti o yatọ. Awọn ofin irufẹ naa lo si awọn igbiyanju-soke , eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro.
Ohun miiran ti o tọ lati fiyesi si awọn aṣayan idaraya cardio miiran ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ: gigun keke, omija ati awọn ere ita gbangba.