Ṣe o dajudaju pe ounjẹ ounjẹ ati idasesile eeyan jẹ ọkan ati bakanna ati ki o padanu iwon gidi, ṣe o le dawọ jijẹ? Bakannaa, tabi aṣeyọri, ati pe a ni idamu fun ọ, ọna yii nikan ni o nyorisi sisẹ ti iṣelọpọ agbara, eyi ti o tumo si ọna ti o pọju iwuwo diẹ sii . Ni afikun, awọn ounjẹ ti o muna, bii idaniloju onjẹ, mu si imunaro ti psyche rẹ: pe o mu "agbelebu" yii, o yoo jẹun daradara, o yẹ fun o.
Ọna kan tabi omiiran, lakoko ti o nwa si ojo iwaju, o jẹ diẹ ti o rọrun lati ṣe igbadun lori awọn ounjẹ ti ounjẹ ti n ṣeunjẹ. Ibùku ti o munadoko julọ ati ailewu ni nigba ti o ko ba ṣe akiyesi pe lori ounjẹ kan. Yiyọ iwuwo yẹ ki o mu ayọ si gbogbo ara, a ti n wẹ ọ kuro lọwọ excess, ati pe eyi jẹ daju. Khudey, o yẹ ki o ronu nipa bi o ṣe dara ti o ni ilera ati agbara, bi o ṣe dara lati jẹ ounjẹ ina, eyi ti ko ni ipalara tabi ẹrù. Lati ṣe okunfa ọ si "ipadanu" iwulo, a yoo pese awọn aṣayan diẹ fun awọn ilana fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ati lẹhinna, atilẹyin, a nireti pe iwọ yoo ṣe ohun ti o le ṣawari ati bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu ẹrin loju oju rẹ.
Eja
Kii ṣe ikọkọ ti o ṣe iṣeduro lati jẹ eja lori fere eyikeyi onje. Eyi - ati amuaradagba, ati awọn koriko ti o dara, ati ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ati awọn vitamin. Sibẹsibẹ, lati le jẹ igbadun ounjẹ ti o dara ju fun pipadanu iwuwo, ko to lati ra, o nilo lati mọ nkankan nipa awọn ilana ti sise eja. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu obe oyinbo nla ti Itali.
Eja ika
Eroja:
- Eja ti a ṣe oriṣi (pẹlu iru ati ori) - 1 kg;
- alubosa - 1 PC.
- Karooti - awọn ege meji;
- seleri root ati stems - 2 PC.
- Parsley - 1 opo;
- awọn tomati - 2 PC.
- ata ilẹ - 2 cloves;
- omi - 2 liters.
Igbaradi
A kun ori eja ati iru pẹlu omi ati ki o fi si ori ina pẹlu ori alubosa. Cook fun iṣẹju 30-40 lẹhin igbasẹ lori kekere ooru. Iṣẹju mẹwa ṣaaju ki iyọ ṣetan, a yoo yọ kuro ni foomu lati igba de igba.
Ni akoko naa, ge awọn ẹfọ naa. Karooti - lori awọn okun kekere, seleri - lori awọn oruka, parsley - pọn, awọn tomati - lori awọn ege, ata ilẹ - gege finely.
Lati ti pari broth, yọ gbogbo awọn ọja naa, lẹhinna fi awọn ẹfọ naa sii. Akọkọ seleri ati awọn Karooti, ṣa fun iṣẹju 5, ki o si fi iyokù awọn ẹfọ naa silẹ. A ṣe ounjẹ fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, ati pe a fi akojọpọ ẹja ati awọn turari wa.
A jẹ ki awọn bimo ti o bajẹ fun awọn wakati pupọ, ati pe a fi igboya lo o ni sisọnu iwọn!
Nitorina, o ti ṣe atunṣe idiyele ati awọn ohunelo ti o dara julọ fun ounjẹ pupọ ti ounjẹ ounjẹ. San ifojusi, ni afikun si eja, ninu bimo ti tun wa awọn miiran "stimulants" ti pipadanu iwuwo - seleri ati parsley.
A tẹsiwaju awọn ẹja ẹja ... Bi o ṣe jẹun awọn ounjẹ ti n ṣe ounjẹ ti o ni ounjẹ, awọn ọpọlọpọ awọn orisirisi ti gbogbo ayanfẹ ayanfẹ rẹ ti a yan ni lọla.
Iyẹfun ti a yan ni adiro pẹlu ipara ti o tutu
Eroja:
- flounder - 1,5 kg;
- ekan ipara - 0,2 kg;
- iyẹfun - ½ tablespoon;
- bota - 75 g;
- iyo, ata, tarragon ati oregano.
Igbaradi
A ṣe awọn iṣan - a nilo awọn fillets rẹ. Ti o ba ni okun Okun Dudu, ati õrùn jẹ pato - iodine, n run bi okun, o le sọ sinu omi fun wakati kan tabi meji.
Mii wakati kan, lati igba de igba ti a ba tú epo lati inu ara rẹ.
Eran: fry awọn iyẹfun (kii ṣe browning) ni bota ni apo frying. Lati fikun, ṣagbero nigbagbogbo, lori ọkan iyẹfun ipara oyinbo kan. Fi turari kun ni opin. Jeki obe lori omi wẹ ni gbogbo akoko titi iṣan omi yoo pese.
A gba iṣan, peeli ati ki o tú obe. A pada si adiro fun iṣẹju mẹwa 10 ki o jẹun, padanu àdánù!