Ọpọlọpọ awọn ti wa sanwo pupọ si lilo awọn vitamin ti o to. Sibẹsibẹ, awọn iṣoro ma nwaye nigba miiran nitori aiṣe ọkan ninu awọn microelements, eyi ti o ṣe ipa pataki ninu ara. Wo ohun ti iṣelọpọ magnẹsia n ṣiṣẹ ninu ara, bi o ṣe nilo ati awọn ounjẹ ti o ni.
Kini idi ti a nilo ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ magnẹsia?
Ko si ikoko ti o wa ni ipilẹ Mendeleyev gbogbo ninu ara eniyan, ati ailera ọkan kan le fa awọn iṣoro ilera to ṣe pataki ati ki o pọ si gbigba awọn eroja miiran. Iṣuu magnẹsia ṣe awọn iṣẹ pataki julọ - egboogi-ailera, egboogi-majele ati egbogi-allergenic. Ni afikun, o dinku ifamọra gbigba, nmu phagocytosis mu, o si ṣe alabapin ninu awọn ilana ilana otutu.
Paapa aipe iṣuu magnẹsia kan yoo ni ipa gidi lori ilera - akọkọ, lori ilera ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn eniyan ti o jiya lati arrhythmia tabi ti o ti jiya aisan, tabi ni awọn iṣoro pẹlu awọn ipele idaabobo awọ, o gbọdọ rii daju lati ṣayẹwo iye iṣuu magnẹsia ti wọn gba pẹlu ounjẹ tabi awọn afikun ounjẹ ounjẹ.
Ilana pataki miiran ti o ni igbẹkẹle taara lori iṣuu magnẹsia ni eto aifọkanbalẹ. Ti o ba ni iriri iṣoro, iberu , iṣoro, insomnia, rirẹ, aifọkanbalẹ, irritability - gbogbo eyi le jẹ nitori iye ti ko ni iye ti eleyi ninu ara rẹ. Ni awọn iṣoro ipọnju, iṣuu magnẹsia ti n yọ kuro ninu ara, nitorina o jẹ dara lati mu ilọsiwaju rẹ pọ ni nigbakannaa, ati lati gbiyanju lati wo aye ni rọrun.
Mọ awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia jẹ pataki julọ fun awọn obirin nigba oyun. Ti o ba jẹ iṣuu magnẹsia deede o nilo nikan 280 giramu ọjọ kan, lẹhinna nigba ibisi ọmọ naa, nọmba yi ma pọ sii ni igba 2-3. Ti iya iya iwaju ba jẹ ohun ti o pọju, ni wahala, ni irora nipasẹ awọn ohun alaọruro - eyi jẹ ami ti o daju pe Mg jẹ tedious lati ya afikun. Nervousness nla le fa ipalara pupọ, nitorina ninu ọran ko le foju awọn aami aiṣan wọnyi.
Nipa ọna, fun awọn obinrin ti n jiya lati PMS, o ṣe pataki lati lo iṣuu magnẹsia nigbagbogbo, bi ipele rẹ ti nyara ni kiakia ni iru ọjọ bẹẹ.
Awọn eniyan ti eyikeyi abo ti o ni ipa ninu ere idaraya gbọdọ jẹ iṣuu magnẹsia afikun, niwon wahala ti ara ṣe pẹlu nkan aifọkanbalẹ kan, ati mimu ipele to dara ti nkan yii jẹ pataki. Pẹlupẹlu, o jẹ ohun rọrun, nitori wiwa magnẹsia ni awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan nifẹ ati lo ni gbogbo ọjọ.
Awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia
O yẹ ki o ṣe akiyesi ni kiakia pe iṣuu magnẹsia ni awọn ounjẹ ọja kii ṣe ẹya to ṣe pataki, ati pẹlu ounjẹ deede, iwọ yoo gba nipa 200-300 iwon miligiramu ti eleyi. Ni awọn akoko ti wahala, eyi yoo padanu, nitorina ṣe akiyesi awọn orisun ti o gbẹkẹle ti eleyi:
- awọn olori ninu akoonu ti iṣuu magnẹsia - eso, awọn irugbin sunflower, awọn ewa, awọn ewa, oyin buckwheat;
- ko si awọn eso ti o kere pupọ ati ti o gbẹ: awọn eso ajara, awọn apricots gbẹ, awọn ọjọ, awọn prunes;
- ounjẹ aladugbo, ati awọn iṣoro pẹlu iṣuu magnẹsia kii yoo ni - buckwheat, oatmeal,
alikama, bali alikama; - awọn ololufẹ koko le bẹru ti aipe iṣuu magnẹsia, ohun mimu yii jẹ ọlọrọ ọlọrọ fun wọn;
- ọya eyikeyi, jẹ saladi, parsley , Dill tabi eso oyinbo, yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ ninu igbejako aipe iṣuu magnẹsia;
- ti awọn eso ni ori yi, bananas ti o wulo ati elegede;
- ẹfọ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia jẹ awọn Karooti ati awọn beets, awọn saladi jẹ itẹwọgba ni eyikeyi fọọmu.
Mọ ninu eyi ti awọn ounjẹ jẹ pupo ti iṣuu magnẹsia, o le ṣẹda ounjẹ rẹ ni ọna ti o ko paapaa ni lati mu awọn afikun ati awọn afikun. Lẹhinna, ko si ohun ti o rọrun ju lati jẹ aladun, fi awọn ọya ati awọn eso si saladi, ati bi ohun idalẹnu kan yan ogede tabi awọn eso ti o gbẹ.