Bawo ni kiakia lati bọsipọ lẹhin ikẹkọ?

Fun imudani ti ikẹkọ ati awọn anfani ti o ni anfani lori nọmba rẹ, ipa pataki ni a ṣiṣẹ nipasẹ isinmi ati isanwo iṣan. Nitorina, lati kọ bi a ṣe le yara lati pada bọ lati ikẹkọ, o nilo lati fiyesi si awọn atẹle wọnyi:

1. Ala . O jẹ nigba tirẹ pe awọn isan naa ni kikun tunse lẹhin awọn adaṣe lile ati dagba julọ. Oorun gbọdọ jẹ wakati 7-8.
2. Agbara . O gbọdọ jẹ iwontunwonsi ati ida . O nilo ni igba 5-6 ni ọjọ, nigba ti ounje yẹ ki o jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Paapa ranti nipa window carbohydrate, mu awọn eroja pada ati awọn awọn kalori ti o padanu nigba ikẹkọ.
3. Iye ikẹkọ . O yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 90 iṣẹju lọ. Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju ati awọn gigun yio ko mu aṣeyọri ati awọn esi rere.

Awọn iṣan melo ni igbasilẹ lẹhin ikẹkọ?

Ṣiyesi ibeere ti bi o ṣe yara lati bọsipọ lẹhin ikẹkọ, o jẹ akiyesi pe akoko igbasẹ ti awọn iṣan da lori bi agbara ṣe jẹ lagbara. Ni irẹlẹ ati ipo iwọn, o yẹ ki o gba awọn isanmi lati sinmi lati wakati 24 si 48. Nitorina, ndagba eto ikẹkọ, o yẹ ki a gba sinu apamọ ati ki o ma ṣe fifọ ẹgbẹ kanna iṣan fun ọjọ meji ni ọna kan. Ati ni ọjọ kan ọsẹ kan yẹ ki o yẹ lati kọ kuro ni awọn kilasi tabi ṣe idaduro ararẹ si idaraya ti o rọrun.

Muscle Pain lẹhin Idaraya

Leyin igba diẹ lẹhin awọn ipa agbara, irora wa ninu awọn isan. Eyi ṣe imọran pe idaraya ni o munadoko. Lakoko ikẹkọ ikẹkọ, awọn okun iṣan ti bajẹ, eyi ti o nyorisi microcracks ati ruptures, ti o mu ki irora wa. Bayi, iyatọ ti amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo ile akọkọ fun awọn tisọ, waye. Ara wa nyara lati bẹrẹ awọn ilana imularada, ṣiṣe awọn iṣan lagbara ati siwaju sii sii.

Ṣugbọn irora le tun waye nitori ibalokanjẹ. Maa ṣe eyi nigbati ilana ti o tọ fun awọn adaṣe adaṣe ko šakiyesi tabi awọn iyipada si ikẹkọ agbara pẹlu alaafia - akọkọ . Ti ni akọkọ idi pe irora n sun, lẹhinna nigba ipalara ti o ni didasilẹ ati eti to. Nitorina o ṣe iṣeduro lati lo epo ikunra pataki fun awọn isan lẹhin ikẹkọ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigba iṣọnju, o ṣe pataki lati lo epo ikunra ti o tutu, eyiti o ni awọn analgesics, menthol, awọn epo pataki. O ṣeun si ipa itọlẹ, o soothes ati irora aaye ibi ipalara naa.