Ti o ba ni igboya pinnu lori aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni orukọ ti sisọnu idiwọn, eyi ni ori ọfin rẹ ti bẹrẹ. O ṣe kedere pe pe ki o le padanu iwuwo, o nilo lati kọ irin, ṣugbọn awọn adaṣe wo lati ṣe lati padanu iwuwo - lati dahun kedere, iwọ ko le paapaa olukọni to gaju julọ.
Nitorina, bawo ni a ṣe le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe - a n wa awọn ohun elo imọran ti itọju rẹ.
Ni akọkọ, lati fi iná sanra, ṣiṣe idaraya ti a npe ni aerobic. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ti o ni kiakia lati padanu iwuwo. Awọn adaṣe eerobic tabi awọn cardio n fo, nṣiṣẹ, fifẹ okun , jijo. Ohun kan lati inu eyiti o ni kukuru ti ẹmi.
Ẹlẹẹkeji, ọkan ko le ṣaṣe ikẹkọ agbara. Ti o ba kan yọ ọra rẹ, ṣugbọn ki o ma ṣe paarọ rẹ pẹlu awọn isan, ara yoo ko dara julọ, ati pe awọn ijiya rẹ nigba ikẹkọ yoo jẹ alaini. Agbara ikẹkọ - o ni titari-soke, squats , dumbbells ati eyikeyi miiran weighting, bar, bbl
Awọn adaṣe
- Gbọ siwaju, tan-an ni fo, fo si siwaju. Squat, n fo si oke bi o ti ṣee siwaju, lati ipo yii o gbe soke ki o si fi ara rẹ si oju, siwaju, gbogbo kanna. A ṣe fo awọn igba 20.
- A ṣe itọkasi tẹnumọ - a tẹ ẹsẹ si inu ẹmu, mu u ni inaro, lẹhinna mu silẹ si ilẹ-ilẹ. A tun ṣe si ẹsẹ keji ati iyatọ. Awọn ẹsẹ ẹsẹ ninu igi ṣe igba 20.
- A kunlẹ, tẹ jade - lẹẹkan ti a tẹ, fa ọwọ kan kan ki o si yi ara pada si ọwọ rẹ. A ṣe awọn igba 20.
- A pada si itọkasi ti o wa pẹlu awọn ese jade. A fa awọn ẹsẹ mejeeji pọ lori awọn ibọsẹ si ara wa si ipele ti àyà, lẹhinna a tan awọn ese wa si iwọn ti o pọju ni awọn ẹgbẹ ati ki o pada si FE. A tun ṣe igba 20.
A ṣe awọn adaṣe wọnyi ni igba marun. Iyẹn ni, 5 awọn onika ti ikẹkọ aarin.