Awọn kalori melo ni o wa ninu tangerine?

Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn olugbe ti awọn agbegbe ti kii ṣe agbegbe tangerine, gbogbo osan, awọn eso olifi ti a ṣe apẹrẹ ni a npe ni kanna - "awọn mandarini". Sibẹsibẹ, eniyan ti o ni imọran le ka kika gbogbo kan nipa iru iru ti o ti dagba ni akọkọ, kini iyatọ ninu akopọ ti eso yii ati gbogbo awọn oludari miiran.

Fun wa titi di laipe, a kà wọn si isinmi kan - ninu awọn ọsọ wa awọn tangerines, eyi ti o tumọ si pe Ọdún titun jẹ ni ayika igun naa. Laipẹ diẹ, awọn eso olifi wọnyi ti bẹrẹ lati ni a kà bi ọja ti ajẹẹjẹ fun sisun sisun, ati gbogbo eyi bii otitọ pe awọn ojun si jẹ awọn aṣoju ti o dun julo fun ẹtan osan.

Ṣugbọn, sibẹsibẹ, ọkan ibeere kan ni o ni ifiyesi wa - melo ni awọn kalori ni Mandarin. O dabi pe o jẹ dandan lati dahun ati pe ohun gbogbo yoo ṣubu si ibi - awọn ounjẹ mejeeji ati awọn ohun-ini ti ọpa ti o sanra. Sugbon o ko ki rọrun ...

Mandarin: awọn kalori ati awọn akopọ

Awọn kalori ni Mandarin ko ni gbogbo wọn - nikan 38 kcal fun 100 g Ọkan eso jẹ to iwọn 30 kcal. Ni akoko kanna, 88% ti awọn mandarini ni omi, ati awọn ohun elo ti o kù bi iru eyi:

• okun ti ijẹunjẹ - 1.9%;
• awọn carbohydrates - 7.5%;
• fats - 0,2%;
• Awọn ọlọjẹ - 0.8%.

Gbogbo eyi jẹ 99% ti ibi-mandarin. Awọn iyokù jẹ awọn eroja micro-ati awọn eroja macro:

• beta-carotene;
• Vitamin B1, B2 ati B6;
• Vitamin C;
• Vitamin E;
• Vitamin PP;
• kalisiomu;
• irawọ owurọ;
• potasiomu;
• iṣuu magnẹsia;
• iṣuu soda.

Awọn kalori ti awọn mandarini ati pipadanu iwuwo

Nitori iye awọn kalori ni Mandarin, ọpọlọpọ n gbiyanju lati padanu iwuwo lori ọja yii. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba jẹ deede ti ounjẹ onje ti o ni idaniloju jẹ 1200 kcal - lẹhinna, o wa pẹlu awọn mandarini (ti o wa ni jade, 3 kg ti awọn mandarini ni o dogba si iwọn agbara yii), o le jẹun patapata.

Dajudaju o le. Ṣugbọn ara rẹ, lati fi sii laanu, kii yoo ni idunnu. Lẹhinna, awọn amuaradagba mejeeji ati sanra, eyiti a tun nilo, ko to.

Nitori naa, a wa pẹlu ẹya ti o yatọ si iyọnu pipadanu osan - 6 eniyan funfun ati kilogram ti mandarini. Ṣugbọn paapaa pẹlu amuaradagba, ebi npa ati ipalara.

Iduro yii ko ṣiṣẹ fun ojo iwaju. Iwuwo lọ kuro ni yarayara, eyiti o dara, ṣugbọn, ni pato, nitori aini iyọ ni ounjẹ - omi n lọ kuro. Ti o ba pinnu lati kọ onje ti o ni ilera pẹlu iranlọwọ ti awọn eso mandarin, tẹle wa.

Awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati awọn tangerines

Ti o ba nko deede deede, ṣe ohun kan ti o kere ju, bẹrẹ lati yoga ati ipari pẹlu idaraya, awọn tangerines ni o yẹ fun akiyesi rẹ. Nitori awọn akoonu ti o ga julọ ti carotene ati Vitamin C wọn ṣe iranlọwọ awọn isan lati ṣe igbasilẹ kiakia.

Awọn Mandarini ni itọnisọna glycemic giga - Nitorina, n gba wọn nikan ni ailewu, o gbọn igbesi aye rẹ. Lẹhin ti ipanu tangerine yẹ ki o tẹle awọn gbigbe agbara amuaradagba ti ounje, ti o ba jẹ awọn tangerines ni ibẹrẹ akọkọ, darapọ wọn daradara:

• pẹlu warankasi Ile kekere ati wara;
• eja;
• eran;
• yoghurt.

Awọn eso ti awọn mandarini le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ninu iwa ibajẹ ati ti ko wulo o dun. Wọn tun ni ọpọlọpọ gaari, ṣugbọn eyi, ko ni ọna ti o baamu ọja eyikeyi ti o ni idiwọn. Ati pe ti o ba tun ṣe akiyesi nipa awọn ohun elo ti o wulo ni awọn epo wọnyi, iwọ yoo gba iyipada to dara julọ.

Nigba wo ni awọn tangerines yoo jẹ ipalara?

First, eyikeyi osan jẹ allergenic ti o tobi. Ti o ba jẹ ọjọ kan ti o jẹun nipa kilogram ti awọn eso wọnyi, a ko le yera awọn nkan-ara. O ṣe pataki lati ṣe atẹle iye agbara ti awọn tangerines fun awọn ti o ti ṣubu silẹ fun awọn nkan ti ara korira.

A ti fi awọn ẹrika han ni ipo iṣaju-tẹlẹ ati, ni otitọ, paapaa ni igbẹgbẹ-ara nitori GI giga.