Gẹgẹbi eso ati berries, ohun ti o wa ni elegede ni o kun fun awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, nitori ọpọlọpọ omi, o ṣoro lati pe ọja yi kalori, pelu gbogbo awọn didun rẹ. Awọn alaye sii nipa awọn ohun ti o ṣe ti elegede ti o le wa jade lati inu ọrọ yii.
Awọn ọmọ carbohydrates melo ni o wa ninu elegede?
Alaye lori akopọ ti elegede ni o yatọ si oriṣi awọn orisun. Gbogbo rẹ da lori bi mellow ati dun ti elegede naa jẹ: diẹ sii ti nhu, diẹ sii kaakiri.
Nitorina, akoonu ti awọn kalori ti ekanmi titun ni 100 g jẹ 38 kcal, ati ninu akopọ rẹ 0.7 g ti amuaradagba, 0,2 g ti sanra, 8.8 g ti awọn guubohydrates. Ni akoko kanna, o ni itọkasi glycemic kan ti o ga julọ: 75 awọn ẹya.
Sibẹsibẹ, itọka glycemic ko ṣe apejuwe awọn carbohydrates nigbagbogbo ninu ọja naa, nitori nibi lori okùn bii iwọn 100 g o wa 8.8. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ẹrù glycemic fun 100 giramu ti elegede jẹ 6.6, eyi ti o tumọ si pe paapaa awọn ti o jiya lati inu ọgbẹ oyinbo le jẹ ọja yii ni iwọn to iwọn. Ṣugbọn awọn titobi nla ti elegede n mu ki o fo awọn ipele ipele ẹjẹ.
Fojusi lori awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, elesi le wa ninu paapaa ni ounjẹ fun pipadanu iwuwo - ṣugbọn ni ifunwọn, ko ju 2-3 awọn ege fun ọjọ kan.
Awọn ohun elo ti o wulo ni elegede
Yẹra si elegede, ti o ko ba ni ifarada, ko tọ ọ. Iru eso iyanu yii kun fun awọn nkan ti o wulo. Ninu akopọ rẹ, awọn vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E ati beta-carotene wa. O ṣeun si eyi, kii ṣe igbesoke ajesara nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣelọpọ agbara.
Ni afikun si awọn vitamin, elegede jẹ ọlọrọ ni awọn nkan nkan ti o wa ni erupe ile: kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, irin, irawọ owurọ ati potasiomu.
Elonu lakoko ounjẹ kan
Wo awọn ofin fun pẹlu elegede ni ounjẹ ti a ṣe lori ipilẹ to dara. Nitori otitọ pe o ni ọpọlọpọ awọn eso ti o jẹ eso, kii ṣe ni titobi nla, ati lẹhin eyi, o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana wọnyi:
- jẹ eso iyẹfun titi di aṣalẹ kẹjọ - titi di akoko yii, iṣelọpọ ti ara jẹ julọ ṣiṣẹ ati rọrun lati ṣakoso awọn carbohydrates, kii ṣe gbigba wọn lati lọ si awọn idogo ọra;
- Elonu ni ipa ti o lagbara diuretic ati pe o le fa idalẹgbẹ ti ara, nitorina ti o ba jẹun nigbagbogbo, maṣe gbagbe lati mu omi mimọ ti o mọ;
- pẹlu ninu ounjẹ ti elegede, o tọ lati fi awọn didun lete ati awọn ohun elo iyẹfun miiran silẹ, tobẹ ti ko ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu ounjẹ;
- maṣe jẹ ni aṣalẹ, ko si igbọra, ko si awọn didun lete ati awọn eso - ounjẹ yẹ awọn ti kii-starchy ẹfọ ati amuaradagba (eran, adie tabi eja).
Jẹ ki a ṣe apejuwe awọn apeere ti ounjẹ ti a ṣe lori awọn ilana ti ounje ti o ni ilera fun sisunrin pẹlu lilo ti ohun elo omi kan:
Aṣayan 1 (fun pipadanu pipadanu pipadanu)
- Ounje: apakan kan ti oatmeal, 2 ege ti elegede.
- Keji keji: gilasi ti wara.
- Ojẹ ọsan: apakan kan ti adie oyin, 2 ege ti elegede.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.
- Iribomi: eso kabeeji ti afẹgbẹ pẹlu eran malu, gilasi kan ti omi.
Aṣayan 2 (fun pipadanu iwuwo iwọn)
- Owurọ aṣalẹ: tọkọtaya awọn eyin ti a fi oyin bọ, awọn ege meji ti elegede.
- Mimọ keji: gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.
- Ojẹ ọsan: buckwheat, stewed pẹlu onjẹ.
- Ipanu: awọn ege meji ti elegede.
- Ijẹ: eja yan pẹlu awọn ẹfọ.
Aṣayan 3 (fun gbigba silẹ lẹhin overeating tabi ṣaaju ki awọn isinmi)
- Ounje: 2 ege ti elegede, gilasi kan ti omi.
- Keji keji: 2 ege ti elegede, gilasi kan ti omi.
- Ounjẹ: bimo ti oṣuwọn ina.
- Ayẹyẹ owurọ: 2 awọn ege elegede, gilasi kan ti omi.
- Ijẹ: kan sisẹ ti wiwa Ewebe (laisi oka, awọn ewa ati awọn poteto).
Aṣayan 4 (fun awọn ẹlẹre)
- Ounje: eyin lati eyin meji, tii laisi gaari.
- Keji keji: 2 ege ti elegede, gilasi kan ti omi.
- Ounjẹ: iresi brown pẹlu adi oyin, gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.
- Ipanu: idaji agolo 1,8% warankasi ile kekere pẹlu kanbẹbẹ ti elegede, gilasi kan ti omi.
- Iribomi: squid tabi eja pẹlu garnish lati eso kabeeji tabi zucchini.
Eyikeyi ninu awọn aṣayan ounje ni aabo fun ara. O le nipa itọkasi ṣe ijẹmu idapọ fun ara rẹ fun ọjọ gbogbo.