Fun iṣẹ deede ati adayeba ti ara, o nilo awọn vitamin. Ṣe atunṣe isansa wọn pẹlu ounjẹ ti a yan daradara. Vitamin B12 jẹ pataki fun ara, ṣugbọn, laanu, a ko le ṣe alailẹda funrararẹ.
Awọn ọja ti o ni iwọn nla ti Vitamin B12
Gbogbo eniyan gbọdọ akiyesi ati ki o mọ fun ara wọn ohun ti awọn ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn Vitamin B12. Awọn wọnyi ni:
- ẹdọ, okan, kidinrin, ẹdọfóró;
- wara ọra;
- ehoro ẹran;
- eran malu;
- oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi awọn cheeses;
- bifidolact;
- cod.
Ara ara eniyan jẹ ilana ti o ṣe pataki, ati Vitamin B12 (pẹlu awọn vitamin miiran) ṣe ipa pataki ninu rẹ. Ni ipele ti a ti sọ silẹ, o dẹkun lati ṣiṣẹ deede. Ati ni ibatan si awọn miiran microelements ti o wulo, B12 mu diẹ awọn anfani lọ.
Kini pataki julọ Vitamin B12?
Ọpọlọpọ awọn Vitamin B12 wa ni awọn ọja ọja. Orisun rẹ jẹ ounjẹ ti orisun eranko.
Ni idi eyi, o jẹ akiyesi pe o nira gidigidi fun awọn eleko-ilu . Ninu ara wọn, B12 jẹ nigbagbogbo ni ipo kekere kan, bi a ṣe rii nipa irisi wọn. Awọ awọ, awọn eekanna brittle, awọn irun aye ati ti irun - gbogbo eyi jẹ abajade ti aini ti B12 Vitamin.
Lati yago fun aini cyanocobalamin, ṣe ipinnu fun ara rẹ akojọ awọn ounjẹ ti o ni awọn Vitamin B12 julọ ati ki o gbiyanju lati wa pẹlu wọn nigbagbogbo ni ounjẹ. Pẹlupẹlu, iwujọ ojoojumọ fun agbalagba jẹ aifiyesi, o jẹ nikan 3 μg. O ṣee ṣe lati kọja oṣuwọn yi, ṣugbọn laarin awọn ifilelẹ ti o tọ. Maa ṣe gbeka si awọn ọja ọja, ti o le mu ki ere ti o jẹ ati awọn iṣoro ikun. Gbogbo wa ni daradara pe ni ifunwọn.
Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12: