Oṣuwọn alaye ti o pọ julọ ti o wa ni ifunni si ounje to dara, awọn ọja ti a gba laaye, ati bebẹ lo. O kan ohun ti o le ṣun lati awọn ọja wọnyi, kii ṣe gbogbo awọn obinrin mọ. Iru awọn ounjẹ fun idiwọn ti o dinku le wa ni sisun lati jẹ itẹlọrun, dun ati wulo?
Ounjẹ to dara fun slimming fun aroun
Karọọti pancakes
Eroja:
- omi 250 milimita;
- iyẹfun - 200 g;
- Karooti - 1 nkan;
- suga - 1 teaspoon;
- gbẹkara iwukara - 1 teaspoon;
- iyo, epo epo.
Igbaradi
Ilọ ninu ekan iyẹfun, suga, iyọ ati iwukara ati ki o di diẹ silẹ ninu omi, ki o ṣan ni iyẹfun. Bayi o ṣe pataki lati fi sii ni wakati kan ni ibi gbigbona fun wakati kan lati gba iyẹfun soke. Ni akoko yii, ṣafọ karọọti lori iwọn daradara, lẹhinna darapọ pẹlu esufulawa. Lori itanna frying kan tú kekere kan epo ati ki o bẹrẹ lati din-din pancakes, ninu awọn isiro ti 1 tbsp. sibi lori nkan naa. Yi satelaiti yoo jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun gbogbo ẹbi.
Dessert ti awọn eso ati warankasi ile kekere
Eroja:
- apple - 1 nkan;
- osan oje - 50 g;
- ogede - 1/2 awọn ege;
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 200 g;
- kekere sanra kefir - 100 g;
- vanillin.
Igbaradi
Awọn apẹrẹ yẹ ki o wa ni grated ati ki o ge sinu kekere ege. Ni ekan kan, dapọ pẹlu warankasi pẹlu kefir ati ki o fi awọn eso ati kekere fanila kan. Ọdun oyinbo yii jẹ eyiti o fẹran ehin oyinbo.
Awọn ipilẹ akọkọ ounjẹ fun pipadanu iwuwo
O dara julọ lati ṣe obe obe lori adie tabi omitooro ododo, nitorina awọn satelaiti yoo tan jade ti o dara ati ti oyun ti o dara.
Freshfruit ti o fẹ
Eroja:
- olu - 200 g;
- alubosa - awọn ege meji;
- Karooti - awọn ege meji;
- bota - 1 tbsp. sibi;
- poteto - 1 nkan;
- omi - 500 g;
- ọya, iyọ, bunkun bay, ata.
Igbaradi
Awọn irugbin yẹ ki o jẹ ge, ti awọn Karooti - awọn iyika to kere. Ni ikoko, tú omi ati ki o Cook fun iṣẹju 20 iṣẹju pẹlu olu. Lẹhinna, fi poteto kun, ge sinu awọn cubes ati bunkun bay. Ni ipari ti a pari, fi alubosa ati bota kan ti a yan daradara, ati lẹhin iṣẹju mẹwa 15, ọya.
Ẹrọ keji fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọmọ bẹ, o le jẹ porridge, eran, eja tabi ẹfọ.
Akara oyinbo ti n jẹ pẹlu prunes
Eroja:
- eran malu - 250 g;
- alubosa - 100 g;
- karọọti - 100 g;
- seleri root - 50 g;
- parsley root - 50 g;
- prunes - 60 g;
- epo ewe, iyọ, bunkun bay, ata.
Igbaradi
Eran yẹ ki o ge sinu awọn ege nla ati din-din ni pan pẹlu Karooti, alubosa, seleri ati parsley. Lẹhinna, fi awọn eroja sinu apo pan ati simmer fun wakati kan, lẹhin igbati o fi awọn prunes si ati tẹsiwaju lati ṣuntẹ titi ti o fi ṣe.
Awọn ounjẹ ti o wulo fun pipadanu oṣuwọn le ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ ati iranlọwọ ṣe idaduro afikun poun pẹlu idunnu ati anfani.