Zinc jẹ adiye adayeba ti o ni ipa ninu gbogbo awọn aati-ara-ara ti ara. Ipa ti sinmii lori ilera wa ati ilera bẹrẹ pẹlu ipele cellular, ti o jẹ idi ti lilo awọn ounjẹ to gaju ni sinkii jẹ pataki julọ nigba akoko idagbasoke oyun, ati ni igba ewe, nigba ti awọn sẹẹli pin pinpin. Si akiyesi rẹ a pese lati ṣe imọ pẹlu awọn iṣẹ akọkọ ati awọn iṣẹ ti o ṣe pataki julo ti o ṣe itọsi ninu ara wa, ati tẹsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ pẹlu akojọ awọn orisun ti zinc ninu ounje.
Awọn anfani ati awọn iṣẹ
Ni akọkọ, sinkii jẹ iduro fun iṣẹ ijẹrisi naa. Zinc jẹ ifarahan ninu sisopọ ati tito nkan lẹsẹsẹ gbogbo awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Die e sii ju awọn iru awọn ọlọjẹ ti o lo ọgbọn lo gẹgẹbi awọn ohun elo apẹrẹ fun idasile awọn amino acids pataki. O ṣeun si sinkii, awọn T-lymphocytes T ti wa ni sise, pẹlu awọn homonu - wọn tun jẹ awọn ọlọjẹ.
Zinc ṣe pataki ninu sisọ DNA, idagba ati pipin sẹẹli. Akoonu akoonu ti o wa ninu ẹjẹ wa da lori iṣẹ ibisi, ati sinisi jẹ pataki pupọ fun awọn ọmọkunrin ọdọ, nitori pe o wa ni akoko yii pe idagbasoke spermatozoa bẹrẹ. Pẹlu aipe aiṣedeedee, iṣawari ti spermatozoa le ma waye, tabi spermatozoa ti o ṣaṣe kii yoo dagba.
Ti o ba wa ni idibajẹ ti sinkii nigba oyun, o le jẹ awọn ohun ajeji ni idagbasoke ọmọ inu oyun, awọn alaisan ati ibimọ ọmọkunrin ti o ku.
Aipe aiṣedede Zinc jẹ iṣeduro pipadanu, irun adie, iyọ ti itọwo ati olfato, sisẹ idagbasoke ati iwosan ti ọgbẹ, ati aini aini.
Idogun
Ara wa nigbagbogbo ni 1-4 giramu ti sinkii, julọ ninu rẹ ni egungun ati isan. Awọn ibeere ojoojumọ fun sinmii jẹ lati 12 si 50 iwon miligiramu, dajudaju, o da lori ọjọ ori ati ibalopo. Fun apẹẹrẹ, nigba oyun ati lactation, gbigbe ifunweti si yẹ ki o pọ sii, ati pe o yẹ ki o pọ si iṣiro fun awọn ọkunrin lati ọdun 50 lati yago fun aisan ọpọlọ - adenoma prostate.
Zinc ati oti
Nigbagbogbo, awọn idi ti aipe aiṣedeede ko le jẹ aṣoju rẹ ni ounjẹ wa, ṣugbọn wiwa awọn ọja apaniyan, eyiti ọti-waini naa tun kan. Pẹlu lilo igbagbogbo ti oti, akoonu ti sinkii ba dinku gan-an. Idi ni pe sinkii npa lọwọ ninu iṣelọpọ ti oti, eyiti o tumọ si pe gbogbo awọn ẹtọ wa lo wa lori gbigbeyọ ti oti. Bakannaa ibasepọ yii ṣiṣẹ ni ọna idakeji - pẹlu akoonu kekere ti sinkii ni ounjẹ ojoojumọ, awọn ọdọmọde wa di diẹ sii si ọti-ọmu ọmọ.
Awọn ọja |
Bayi, fun ọ, ohun pataki julọ ni awọn ọja ti o ni awọn zinc.
Zinc wa ni awọn mejeeji ni awọn ọja Ọja ati ni awọn ọja ti orisun eranko. Awọn apeja ni pe lati awọn ounjẹ ọgbin, o jẹ ẹni-kẹta nikanṣoṣo, eyiti o ṣe pataki julọ lati mọ awọn oniroko.
Zinc ti dara julọ ni apapo pẹlu kalisiomu. Nitorina, a fojusi lori wara, ipara, warankasi ati warankasi ile kekere. Sibẹsibẹ, pẹlu gbogbo ọjo ti apapo, ko si ohun ti o le kọja akoonu ti sinkii ni awọn ọja ti o jẹ lati inu omi okun. Ohun akọkọ lati pe ni oysters.
Ti a ba sọrọ nipa eran, o jẹ ẹran malu, ọdọ-agutan, ati paapaa ẹdọ-ara malu. Zinc tun wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ - buckwheat, iresi, alikama, oats, paapaa irugbin ati awọn irugbin sinisi (elegede, linseed, sunflower). O yẹ ki o tun fiyesi si awọn ewa - oka, Ewa, lentils, awọn ewa , koko, awọn epa.
Siki igiki ati ọpọlọpọ ẹfọ jẹ ọlọrọ. A le ṣe iwukara iwukara bii si ounjẹ rẹ lati ṣetọju ipele ti sinima.