Ko si ohun ajeji ni pe ọpọlọpọ awọn obirin ti o tẹle irisi wọn yarayara tabi nigbamii tan si ounjẹ eso, nitori gbogbo wa mọ lati igba ewe: awọn eso ati awọn berries jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni! Iru ounjẹ yii nran iranlọwọ ti o si padanu iwuwo, ati mu awọ ati awọ ara dara, mu ki ajesara ati paapaa ṣe deedee iṣẹ iṣẹ ti ounjẹ.
Iru eso wo ni o le jẹ lori ounjẹ?
Ko nigbagbogbo lilo awọn eso ni ounje daadaa yoo ni ipa lori aworan wa. Ti idiwọn ti ounjẹ jẹ lati padanu iwuwo ti o pọju, o nilo lati mọ iru awọn eso ti a le gba pada, ati eyi ti a gba laaye ni gbogbo ọjọ. O da lori awọn ifosiwewe meji: akoonu inu caloric ti ọja ati akoonu suga ninu rẹ. Awọn kalori to kere julọ jẹ: elegede, eso-ajara, osan, Mandarin, iru eso didun kan, rasipibẹri, apple, peach ati apricot. Ninu awọn eso wọnyi, to 50 kcal ni 100 g Awọn iye ti o ga julọ ninu suga ninu pupa, elegede, papaya, blueberry, iru eso didun kan ati rasipibẹri. Ninu wọn nikan to 6 g gaari ni 100 g.
Otitọ, eyi ko tumọ si pe o nilo nikan lati jẹ kalori-kekere ati awọn eso ti a ko ni irun. Ti o ṣe pataki fun pinpin awọn ọja wọnyi ni ounjẹ rẹ, rirọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iyara ni kiakia. Awọn eso tun wa ti o ṣe alabapin si ipilẹ ti o pọju. Awọn akọsilẹ lori akoonu caloric ati akoonu suga - bananas. O tun jẹ dandan lati ṣe idinwo agbara ti awọn eso ti a ti gbẹ, awọn pears ati eso ajara diẹ kere, niwon wọn wa ni awọn kalori.
Eso onje fun pipadanu iwuwo
A ko nigbagbogbo ronu nipa ara wa nigba ti a ba yan ọna ti sisọnu iwọn . Abajade le jẹ irun ti o ni irun, fifun awọn eekanna nigbagbogbo, awọn awọ-awọ ati awọn awọ, nitori pe ẹwà ara wa da lori ohun ti a jẹ. Ounjẹ eso fun pipadanu iwuwo, akojọ aṣayan ti o le yan ara rẹ pẹlu awọn anfani ara ẹni, jẹ imudarasi ilera ati irọrun julọ. Fiber, ti o wa ninu awọn eso, n wẹ ara, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe wẹwẹ fun ailopin awọn nkan pataki fun igbesi aye. Abajade le jẹ pipadanu pipadanu to to 5-6 kg.
Ounjẹ eso fun pipadanu iwuwo fun ọjọ meje
Awọn ounjẹ ounjẹ ọjọ meje jẹ ifarada niwọntunwọnwọn ati pe ko ṣe afihan pe gbogbo ọjọ meje ni iwọ o jẹ awọn eso ti o ni ẹẹkan. Awọn ounjẹ le ni awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, awọn obe lati awọn ẹfọ wọnyi, awọn ọja ifunwara kekere, ṣugbọn 70-80% ti awọn ounjẹ ti o jẹun yẹ ki o jẹ eso ati awọn berries. Ounjẹ eso fun ọsẹ kan jẹ ounjẹ marun ojoojumọ, o jẹ ṣiṣe pataki lati mu nipa iwọn 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Awọn wọnyi ni omi, alawọ ewe tii ati awọn juices ti a ti tuwọn daradara. Iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹ, mu omi kan ti omi.
Aṣayan ayẹwo fun ọjọ kan:
- Ounje : Awọn ododo lati awọn strawberries ati osan pẹlu afikun ti wara ọra.
- Ipanu : alawọ ewe apple.
- Ounjẹ : bimo ti awọn Karooti, seleri, alubosa ati eso ododo irugbin bi ẹfọ.
- Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ : saladi lati osan, rasipibẹri ati kiwi.
- Àjẹrẹ : apple ti a yan ati gilasi kan ti kekere-sanra kefir.
Diet pẹlu awọn eso ekan
Awọn ilana ijọba ti o pọju ti o wa pẹlu awọn iṣedede pẹlu opin agbara omi jẹ. Wọn din kere si - ọjọ 3-4. Igba pupọ awọn wọnyi jẹ awọn ounjẹ mono-ọkan, nigbati o jẹ eso kan jakejado ọjọ tabi paapa gbogbo ounjẹ. Awọn julọ gbajumo ninu wọn ni apple ati eso ajara. Ti o ba lodi si awọn ihamọ ti o lagbara ni ounjẹ, o tọ lati gbiyanju lati darapọ akojọ rẹ lati oriṣiriṣi eso eso acid. Lati ṣe ounjẹ ti ara ẹni ti o munadoko, lo tabili.
| O dun ati eso ekan | Eso eso |
| Rasipibẹri | Orange |
| Strawberries | Eso ajara |
| Apricot | Ọdun oyinbo |
| Peach | Lẹmọọn |
| Strawberries | Apple (orisirisi awọn awọ) |
| Blueberries | Ṣẹẹri |
| Mango | Plum |
| Elegede | IPad |
| Grenades | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Ẹjẹ Ọti-Nmu
Ilana yii, ninu eyiti ọpọlọpọ itupọ jẹ lori omi ati awọn juices ti a fi sinu ọti tuntun . Pẹlu iranlọwọ ti iye nla ti omi ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, ara ti wẹ kuro ninu awọn ipara ti o ni ipalara ati awọn majele. Ounjẹ eso, akojọ ti eyi ti o ni awọn eso ti o pọn, awọn ounjẹ tuntun, tii tii ati omi mimu, le ṣiṣe ni ko to ọjọ 3-5. Ni akoko yii, o nilo lati mu nipa 2-2.5 liters ti omi fun ọjọ kan.
Ijẹ eso ounjẹ
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si faramọ ounjẹ ounje, oun ṣe pataki lati mọ boya iru ounjẹ yii dara fun ara rẹ, nitori pe o ni ipa lori ilera rẹ. Bii bi o ṣe jẹun si wọn, ni diẹ ninu awọn aisan, iru awọn iwadii pẹlu ounjẹ ni a kọ. Awuja kan fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn eniyan jẹ eso ti o ni eso-lile. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ifilelẹ akoko ti iru ounjẹ kekere yii ki ara ko ni jiya lati aiṣi awọn nkan to wulo ti ko wa ninu awọn eso.
Ma še lo awọn oye-unrẹrẹ ti o pọju ati awọn berries:
- awọn eniyan ailera;
- eniyan ti o ni awọn arun pancreatic;
- eniyan ti n bẹ lati peptic ulcer ati gastritis pẹlu giga acidity.