Onjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ni awọn obinrin

Ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi ṣe afihan pe ipele giga ti idaabobo awọ le mu ki awọn iṣoro ilera ti o lagbara, nitorina o yẹ ki o farapa atẹle itọkasi yii, ati pe, ti o ba ri iyipada rẹ ninu itọnisọna idagbasoke, gbe igbese. Ọkan ninu awọn ofin dandan fun iwọn-deede ti ipele ti nkan yi, jẹ ounjẹ fun idaabobo awọ silẹ.

Onjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ni awọn obinrin

Ipilẹ kan ti ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si ninu ẹjẹ jẹ ilana pe ifarabalẹ ti ipele ti nkan naa waye nikan ti iye ounje pẹlu awọn ẹranko ati awọn ọra ti ko ni eroja ti o wa ni onje jẹ iwonba. Iyẹn ni, o ni lati fi awọn ohun elo ti o ni ẹyọ pẹlu awọn ọra wara, ẹran ẹlẹdẹ, ọra ati, dajudaju, ounjẹ ounje . Awọn akojọ awọn ounjẹ laaye lati dinku awọn ipele idaabobo ẹjẹ ni awọn ounjẹ pẹlu:

  1. Funfun funfun, adie ati eran malu . Nikan Cook wọn yoo ni tọkọtaya, nitorina o le ṣe itọwo ti satelaiti, ki o ma ṣe ibajẹ ilera rẹ.
  2. Eja, pupa ati funfun . Awọn onisegun ṣe imọran ounjẹ ounjẹ pẹlu rẹ ni o kere ju igba meji ni ọsẹ, bi awọn acids ti o wa ninu rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti idaabobo awọ . O kan gbiyanju lati ko din eja, jẹun tabi ṣẹbẹ fun tọkọtaya kan.
  3. Awọn ẹfọ ati awọn eso . Fi sinu onje ti o kere 300-400 g ti awọn ọja wọnyi, o le jẹ saladi, tabi o kan ipanu pẹlu apples tabi pears. Ko si ohun kan bikoṣe eso ati ẹfọ fun ara yoo mu.
  4. Eso . Ni ọpọlọpọ igba, wọn ko tọ si jẹun, ṣugbọn njẹ diẹ ninu awọn eso ni ọsẹ kan ṣee ṣe ati pataki, niwon wọn ni awọn acids ati awọn microelements pataki fun ara.
  5. Awọn ọja ifunwara pẹlu awọn ohun elo ti o lagbara to 5% ni a tun gba laaye pẹlu ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Wara wara, ryazhenka, jẹ awọn ẹgbin ati awọn yoghurts adayeba, eyi yoo lọ si ara nikan fun rere.
  6. Awọn aaye ati awọn ẹfọ ni a tun gba laaye, paapaa ni a ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ewa ati buckwheat.
  7. Ọti-ale ni a le run ni ilọtunkuwọn, eyini ni, ko ju 2 gilamu waini fun ọjọ kan.
  8. Eso oyinbo (oka tabi olifi) epo le jẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere pupọ. Fọwọ wọn pẹlu saladi ewebe tabi lo o lati lubricate pan ti frying nigba ti ngbaradi satelaiti, ṣugbọn gbiyanju lati ma jẹ diẹ ẹ sii ju tablespoons 1-1.5 lọ. epo fun ọjọ kan.
  9. Akara le jẹun, ṣugbọn o dara lati yan gbogbo oka tabi awọn ti o ni bran. Buns, pies, kukisi ati awọn ounjẹ miiran ni o yẹ ki o jẹun pupọ ati ni iwọn kekere kere ju, ko ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
  10. Awọn ounjẹ, tii ati kofi le ṣee run, ṣugbọn o yẹ ki o mu ohun mimu to kẹhin ni iye 1-2 agolo fun ọjọ kan. Nipa ọna, o dara lati ṣe awọn juices lori ara rẹ, bi awọn ile itaja itaja nigbagbogbo ni ọpọlọpọ gaari.

Aṣayan ayẹwo

Nisisiyi jẹ ki a wo apẹẹrẹ kan ti ounjẹ ọjọ ori kan pẹlu giga idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ buckwheat tabi oatmeal, wara wara, ile kekere warankasi, ọti tii tabi kofi, ṣugbọn laisi ipara. Fun ẹẹkeji keji o le jẹ saladi eso kabeeji, ogede, apple tabi awọn irugbin titun, ṣugbọn ni ọsan o dara julọ lati fun ààyò si adie tabi awọn ẹja eja, apo eso oyinbo, poteto ti a ti pọn tabi awọn ohun elo eleyi ti o kere ju. Idẹrin keji le ni awọn ọja-ọra-ọra-wara tabi awọn eso, ati fun ounjẹ ounjẹ ni a gba ọ laaye lati jẹ apakan ti ẹran-ọra kekere tabi ẹja lẹẹkansi.

Bi o ti le ri, iwọ kii yoo jiya lati ebi nigbati o n wo iru akoko ijọba ounjẹ kan. Dajudaju, ni igba akọkọ ti awọn ẹran ẹlẹdẹ tabi kofi ati akara oyinbo yoo ko to, ṣugbọn, o ri, ilera jẹ pataki julọ, paapaa nigbati o yoo ni anfani lati lo si ijọba titun ni ọsẹ 2-3.