Gbogbo eniyan ti o kan bẹrẹ lati ni oye gbogbo awọn ọna-ṣiṣe ti o ṣe agbekalẹ, o fẹ lati mọ awọn ọja ti o ni ibatan si awọn ọlọjẹ. O jẹ ounjẹ amuaradagba ti o ni ipa pataki ninu ounjẹ ara eniyan - ni otitọ, amuaradagba, amuaradagba, jẹ pataki fun ara lati ṣetọju ati kọ ibi iṣan. Wo ohun ti awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ.
Amuaradagba ni ounjẹ
Amuaradagba le jẹ ti awọn oriṣiriṣi meji - eranko ati Ewebe. Gẹgẹbi ofin, awọn elere idaraya ati ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn amuaradagba eranko ni ounjẹ, niwon o dara julọ ti o gba (to 80%), o rọrun lati gba lati inu aaye kekere kan ti ọja naa. Iwọn amuaradagba ti a sọ pọ si iwọn 60%, ṣugbọn o yẹ ki o tun ṣe apamọ, nitori fun awọn eleto ati awọn eniyan ti o ni idaniloju si awọn ẹda eranko nikan ni ọna kan lati ṣe atunṣe awọn isinmi ara.
Awọn ọja ti awọn eranko ti o ni awọn amuaradagba pupọ
Ẹka yii ni, akọkọ gbogbo, eran ti eranko ati eye, eja, warankasi, warankasi ile wara, wara ati gbogbo awọn ọja alamu, bii ẹyin ti awọn ẹiyẹ. Ninu awọn ọja wọnyi, iye amuaradagba ti de ipele ti o ga julọ, eyi ti o tumọ si pe ṣiṣe ounjẹ ounjẹ rẹ lori ipilẹ wọn, iwọ yoo ni iṣọrọ iye iye ti amuaradagba.
Awọn ọja ẹfọ pẹlu akoonu amuaradagba giga
Ẹka yii ni opo pupọ, ṣugbọn ẹka yii ni o ni pato. Lati ṣe deede fun gbigbe ti amuaradagba ojoojumọ si nipasẹ awọn ounjẹ ọgbin, o yẹ ki o duro lori lilo gbogbo awọn legumes - ewa, awọn ewa, awọn lentil, awọn soybean, bbl Orisun nla ti amuaradagba jẹ awọn eso - almonds, cashews, walnuts ati igbo, ati gbogbo awọn eya miiran.
Soya ati gbogbo awọn ọja ti a ṣe lati inu rẹ - awọn soya eran, awọn tofu, ọra soya ati ni apapọ gbogbo awọn ọja soyita - jẹ iranlowo pataki ni atunṣe amuaradagba. Sibẹsibẹ, iye iye ti irufẹ amuaradagba bẹ jẹ dipo kekere, ati eyi o yẹ ki a ṣe sinu apamọ.
Awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba, fun pipadanu iwuwo
Lati lo awọn ọja amuaradagba lati padanu iwuwo, o gbọdọ lo ni o kere ju 3-4 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 40-60. Ilana yi, ni idapo pẹlu ounjẹ orisun-amuaradagba, yoo mu kiakia isonu pipadanu.
Apere ti onje amuaradagba:
- Ounje - Awọn ọmọ wẹwẹ kan, saladi eso kabeeji, tii kan.
- Keji keji jẹ apple.
- Ọsan - ounjẹ ti ẹran-kekere ati saladi tabi buckwheat pẹlu onjẹ tabi adie.
- Oúnjẹ ipalẹmọ lẹhin - idaji ago ti Ile kekere warankasi.
- Ajẹ - eran malu, adiye igbaya tabi adiye pẹlu ẹṣọ ti ẹfọ (ata, Karooti, zucchini, Igba , eso kabeeji, broccoli, bbl).
Awọn ẹfọ ṣe iranlọwọ fun amuaradagba lati dara ju ati ki o ma ṣe awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, nitorina iru ounjẹ bẹẹ yoo mu ọ lọ si ibi-idojukọ kiakia.