Milionu ti awọn obirin ni gbogbo agbala aye ni irọlẹ wọ inu ogun ti ko ni idaniloju pẹlu ifẹkufẹ wọn, eyiti o nlọ ni igbagbogbo ni igbadun fifun. Gegebi abajade, iṣesi buburu ni owurọ ati iduroṣinṣin ti o da awọn sita diẹ sẹhin lori ẹgbẹ ati ibadi. Ati kini o le jẹ ni alẹ lati ko dara ati ki o pa ara wa? Ni otitọ, awọn ọja bẹ wa, ati pe akojọ wọn ko jẹ kere, ohun pataki ni pe ni aṣalẹ awọn oju rẹ ko tun ṣubu lori awọn didun lete.
Kini o le jẹ ni alẹ?
Ọpọlọpọ awọn ẹrọ ti ṣe idaniloju pe awọn ounjẹ ti o tobi ni aṣalẹ npawe si ere ere. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe nigba ọjọ lati tẹju si ounjẹ ilera, lẹhinna awọn ipanu kekere ni aṣalẹ yoo ko ba nọmba naa jẹ. Ṣugbọn akoonu caloric ti awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o wọ inu iye oṣuwọn ojoojumọ.
Nitorina, kini o le jẹ fun alẹ? Aṣayan ti o dara julọ ni yoo jẹ eso, awọn girage ti gbogbo-eso, awọn eso, muesli pẹlu wara-ọra-wara kekere, oatmeal pẹlu wara ti a ni oyin, yan tabi poteto poteto, ipanu kan pẹlu awọn ege adie adie ati akara akara gbogbo, ekan ti bimo ti tomati. O jẹ wuni pe akoonu caloric ti ipanu ṣaaju ki ibusun ko koja 100-200 kcal, lakoko ti o nilo lati tẹtẹ lori amuaradagba giga ati akoonu ti carbohydrate . Ni idiwọ to, awọn igbehin ko ni idinamọ, nitorina lilo wọn yoo mu ipele ti tryptophan sii, ti o ni itọju fun isinmi ti o dara julọ, eyiti o jẹ pataki ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ṣugbọn ounjẹ ti o sanra ṣaaju ki o to ibusun jẹ contraindicated, o yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iwuwo, ati pe yoo dẹkun fun ọ lati sisun sisun.
Ṣe Mo le jẹ apple tabi ogede kan fun alẹ?
Ọdọmọbìnrin kọọkan ti o ni imọran nipa iṣeduro ẹtan - wọn dabi pe ko ni kalori-galori pupọ, ṣugbọn nitoripe gaari le di idiwọ nla ninu Ijakadi fun ara ti o mọ. Beena o le jẹ tangerine ni alẹ, jẹ apple tabi ogede kan? O wa ni wi pe awọn eso wọnyi kii yoo ṣe ipalara fun ara wa ti wọn ba jẹ ni aṣalẹ. Ṣugbọn isoro kan wa ni ọpọlọpọ, ti o ba jẹ iwon ti apples ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ma ṣe duro fun ikun ikun ni owurọ. Ni ibere ki o má ṣe pa a mọ, awọn onisẹ oyinbo ni imọran lati pin awọn eso sinu awọn ege tabi ge sinu awọn ege kekere. Ti o ko ba le jẹ ọkan apple, mu o pẹlu alawọ ewe tabi tii tea, kan diẹ rilara ti ebi le ati ki o yoo wa nibe, ṣugbọn ifẹ lati je gbogbo awọn ohun elo ni firiji yoo sọnu.