A yoo ko ṣe idanwo fun ọ lati jẹun-awọn ijọnku ati awọn ounjẹ, a kii yoo sọrọ nipa awọn ohun elo miiran fun pipadanu ti o pọju, eyiti a yoo jade kuro ni ọna nigbamii. O mọ daradara pe iwọn apọju rẹ jẹ abajade diẹ ninu awọn aṣiṣe ni ounjẹ. Nitorina, lati le ṣe atunṣe iwuwo (wo iṣelọpọ agbara), o jẹ dandan lati se imukuro kikọlu naa. Lori bi o ṣe le jẹ lati padanu iwuwo kika ni pẹlẹpẹlẹ.
Ipo agbara
Ohun akọkọ ti o wa ninu akojọ, bi o ṣe jẹ, lati padanu iwuwo kii ṣe si awọn ọja ti o jẹun, ṣugbọn si ọna ti a gba wọn. Ni ọjọ ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ 4-5, ti awọn meji ni awọn ipanu ti o ni ilera.
Ti o ko ba jẹ ounjẹ owurọ, kii ṣe ohun iyanu pe o ti ṣetan lati jẹun erin ni ounjẹ ọsan ati ki o jẹun hamburger-ko si, ati pe o ni itẹlọrun gbogbo awọn iṣaro-ọkan ati imọ-ara-ẹni "awọn abẹrẹ" ni aṣalẹ pẹlu iranlọwọ ti firiji-ati paapaa julọ.
Awọn onimo ijinle sayensi ti farahan ni idanwo wipe ti a ba yi ayẹyẹ wa pẹlu ounjẹ owurọ, yoo jẹ, aṣayan kan ti o dara julọ fun sisọnu idiwọn.
Awọn ọja: iyasọtọ
Ṣaaju ki o to lọ si awọn ounjẹ ti o yẹ ki a jẹ lati padanu iwuwo, a yoo sọrọ nipa awọn ti o yẹ ki o han loju tabili rẹ bi o ṣe rọrun:
- iyọ - yọ kuro lati inu tabili, ti o ba ṣe iyọ awọn ounjẹ, lẹhinna nigba sise, ati fun ohun miiran iyọn;
- suga - kọ ẹkọ lati jẹ suga lati awọn ipa ti adayeba - awọn eso, awọn eso ti o gbẹ , wara (ani awọn ohun ti o dun julọ ti ohun ti o jẹ yoo jẹ lactose);
- awọn ọja ti o ti pari-pari - jẹ diẹ gbowolori ju ti o ba ṣaja awọn cutlets kanna, pelmeni, vareniki, awọn oludoti ati awọn ọjà, ṣugbọn nigba ti o ba ṣiṣẹ iwọ yoo ko fi awọn olutọju di afikun fun wọn;
- iyẹfun funfun - buru, gaari tabi iyẹfun funfun, ibeere naa jẹ ariyanjiyan, ṣugbọn awọn ọja mejeeji jẹ ẹru lori ẹgbẹ-ikun rẹ;
- omi onisuga, awọn ohun elo mimu, awọn ẹmu ti o wa ninu apo, oti - awọn "awọn" awọn kalori laipe ọrọ.
Awọn ọja: Isẹṣe
A yoo ko sọrọ nipa awọn alaiṣe nikan, a yoo daada dara lori bi a ṣe le jẹ daradara lati padanu iwuwo, ki o si ṣe akojọ awọn iwulo julọ ti o wulo julọ:
- ohun ọgbin, eso ati
awọn eso ti a ti gbẹ - yoo jẹ gaari ti o wulo ati ile-itaja ti vitamin; - awọn ọja ibi ifunwara (ọra kekere, ṣugbọn kii ṣe 0%) - orisun kan ti kalisiomu, amuaradagba ati lactose, laisi wọn o le, ki o si padanu iwuwo, ṣugbọn eyi nikan nitori imukuro awọn isan;
- ẹfọ ni o dara julọ ti o le wa ni iwọn idiwọn, bi wọn ti ni okun , eyi ti o dẹkun aini ati ki o ṣe iṣedede airokuro;
- awọn ọja ọja ati awọn ọja-ọja (ẹran-ọra kekere) - wulo pupọ ati pataki fun gbogbo ara, nitori awọn vitamin ti ẹgbẹ B jẹ diẹ ninu eran;
- lati didun didun lori awọn isinmi - jelly, marshmallow, chocolate dudu.