Iyatọ bi o ṣe le dabi, ṣugbọn iṣoro ti o pọju ni agbaye jẹ fere bi o tobi bi iṣoro ti ebi. Lakoko ti awọn orilẹ-ede talaka ti pinnu lori bi o ṣe le jẹ ifunni awọn eniyan, United States ati awọn orilẹ-ede miiran ti ndagbasoke n gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati tọju iwuwo deede. Ni otitọ, ko si ohun ti o ni idiju, gbogbo awọn awari ti a ti ṣe pẹ ati pe o ti atijọ, bi aiye.
Awọn okunfa ẹdọmọlẹ ti o pọju iwọn
Awọn amoye kakiri aye ti ṣawari awọn idi ti iwuwo pupọ ninu awọn obirin, ati bi abajade, ọpọlọpọ awọn ipinnu ti o ni imọran ni a fa. Ni akọkọ, awọn obirin ni o ni imọran si iṣeduro idiwo ti o pọju - eyi jẹ afikun idaabobo fun ọmọ nigbati o wa ninu inu, bakanna gẹgẹbi ọna lati yọ ninu ewu paapaa ni akoko igbagbogbo (bẹẹni, iseda ti ṣe ohun gbogbo lati ṣe iranlọwọ fun obirin lati farada ati ki o jẹun ọmọ) . Ẹlẹẹkeji, awọn obirin nilo diẹ ẹ sii ti o dara julọ, ati ọna ti o rọrun julọ lati gba wọn ni lati jẹ ohun ti o dun. Awọn nkan meji wọnyi jẹ ipilẹ ati pe wọn ti to lati ṣe ki awọn obirin nlo siwaju ati siwaju sii fun ounjẹ iyanu kan.
Nipa ọna, ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu oṣuwọn ti a gbin ni nẹtiwọki jẹ idi miiran ti idiwo pupọ. Ti obirin kan ba da ara rẹ ni ọsẹ kan, o yoo padanu iwuwo. Ṣugbọn nigbati o ba pada si ounjẹ ti tẹlẹ, ara ṣe pinnu lati ṣajọpọ - ati kini o ba jẹ akoko ti ebi? Bi awọn abajade ti awọn ounjẹ kukuru, gbogbo eto iṣelọpọ ti wa ni isalẹ ati awọn obirin n bọsipọ ani diẹ sii. Ṣe o tọ lati sọ nipa "awọn tabulẹti iyanu", gbigba eyiti o fa idibajẹ ti ko ni idibajẹ si ara? Gbogbo awọn iwadii wọnyi lori ara rẹ ati iyọọda lati gbagbọ ninu atunṣe idan ni idi miiran fun awọn iwọn iyawọn.
Awujọ idiyele ti o ni imọran fun aṣepari jẹ aibalẹ pẹlu ara ati aiyede-ara ẹni . Iwọn to pọ julọ jẹ ọna lati ṣe afihan si ẹtọ ti ara: "Bẹẹni, Emi ko fẹran ara mi ki o ṣe ohun ti o tọ." Dajudaju, eyi ni o ṣe laiṣe.
Bawo ni a ṣe le yọkuwo idiwo ti o pọ julọ?
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ija lodi si idiwo pupọ jẹ iṣẹ ti o nipọn ati pe kii ṣe ni kiakia. Poun ti a sọ ni kiakia ti ni anfani pupọ ju lati pada sẹhin. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o ni agbara ti o pọ ju yan aṣiṣe ti ko tọ si iwọn idiwọn, ati pe abajade wa pẹlu nkan. Dahun ara rẹ ni ibeere naa - ṣe o fẹ lati ṣalaye fun igba diẹ? Tabi iwọ yoo tun fẹ lati ni ẹwà ẹlẹwà lailai? Ti o ba yan aṣayan keji, lẹhinna o nilo igbẹhin, ti o ni ilera.
Wo awọn ọna lati dojuko idiwo ti o pọ, eyi ti o tọ ni apapọ ninu ipadanu pipadanu rẹ:
- Ṣe eto kan fun iwọn idiwọn. Awọn ošuwọn deede jẹ lati 3 si 5 kilo fun osu. Awọn kere ti o ṣe iwọnwọn, awọn kere ju deede. Fun ọmọbirin kan ti o ni iwọn 50 kg, 5 kg ni 10% ti iwuwo ara, nọmba naa jẹ ohun to ṣe pataki. Iwọn afikun iwuwo, rọrun ti o lọ. Ṣe iṣiro, nipa akoko wo ni O LELE padanu iwuwo. Ranti ọjọ yii.
- Ṣe ara rẹ eto eto ikẹkọ. Ti o ko ba fẹ awọn kọọki amọdaju, o le yan jogging, okun wiwa, rin irin-ajo. Ẹrù gbọdọ jẹ deede, 2-4 ni ọsẹ kan.
- Ṣe eto kan fun ounjẹ ilera. Awọn ofin ni o rọrun: jẹ awọn ipin diẹ, ma ṣe overeat, fi fun iyẹfun, dun ati sanra, ma ṣe mu lẹhin ti njẹun, wakati mẹta ṣaaju ki akoko sisun ni akoko to kẹhin. Awọn ẹfọ , awọn eso, ẹran ara korin, adie, eja, awọn ọja ifunwara - gbogbo eyi yẹ ki o wa ni ounjẹ rẹ.
Lẹhin ti ibeere yii nipa bi a ṣe le ṣe abojuto isanraju, iwọ kii yoo duro. O kan jẹun ọtun, idaraya ati padanu iwuwo gẹgẹbi eto rẹ! Ranti, iwọ ko kọ lati inu didun ati awọn didun lete, o fi agbara sanra julọ ni inu rẹ. Pẹlu iwa yii, ko si ohun ti o bẹru fun ọ!