Awọn kilasi ni ile idaraya n fun wa ni ọpọlọpọ awọn anfani. Ni ibere, a ko le ṣe awọn adaṣe nikan, nitori pe oju oju ti ẹlẹsin wa ni oju wa. Ẹlẹẹkeji, a sanwo owo fun awọn kilasi ati pe o kan lori apata - o jẹ asan ti o ṣofo wọn. Kẹta, awọn wọpọ awọn kilasi ni ẹgbẹ ṣe awọn adaṣe naa. Ti nwo awọn oju ti awọn aladugbo ti awọn aladugbo lori apata, o di bakanna rọrun.
Ni apa keji, a ko ni nigbagbogbo ni anfani lati lọ si ile idaraya. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn iya ọdọ ti ko le fi ile silẹ fun pipẹ. Ti o ba ni agbara to dara ati ifẹ lati ṣe itọju ni ile, awọn adaṣe ko nira lati mu. Amọdaju ile le jẹ ko ni idaduro pẹlu ọna itọju. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ gbogbo iru ẹrọ idaraya, eyi ti o wa ni akoko wa ni ibiti o wa ni awọn ile itaja idaraya. Ṣugbọn ninu awọn ile-ile, ohun akọkọ jẹ ifọnilẹ inu . O nilo lati ṣeto idi kan - ni gbogbo ọjọ meji, fun ni o kere idaji wakati kan ti amọdaju ti. Ni idakeji si awọn ere idaraya, ni ile o le ṣe awọn kilasi fun orin ayanfẹ rẹ tabi wiwo awọn lẹsẹsẹ ti o tẹle. Eyi kii ṣe idunnu!
Awọn ile-iṣẹ amọdaju ile-iṣẹ gbọdọ bẹrẹ pẹlu awọn ohun elo ẹrọ idaraya. Fun ifarada ni kikun ni agbasọ ile rẹ yẹ ki o jẹ orisirisi awọn iyatọ.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells
Awọn Dumbbells jẹ ẹya ti ko ni idiṣe ti ailera ile. Wọn le kopa ko nikan ninu awọn adaṣe fun àyà ati ọwọ. Fun awọn kilasi akọkọ o ni imọran lati yan kukuru ina to 5 kg ni iwuwo. Dumbbells wa ninu roba tabi ọti-waini, mejeeji ni itura ati pe ko ni yọ kuro ni ọwọ. Nigba idaraya pẹlu dumbbells ko ṣe awọn iṣoro lojiji, ohun gbogbo yẹ ki o jẹ dan.
Awọn adaṣe pẹlu dumbbells ṣe atunṣe ati ki o ṣe okunkun ikunsita iṣan, mu igbadun ti awọn ọwọ ṣe. Ọkan ninu awọn julọ gbajumo jẹ squats pẹlu dumbbells. Ni akoko idaraya yii, o ṣe pataki julọ lati pa oju rẹ pada, lati dinku igara naa lori ọpa ẹhin.
Awọn adaṣe fun awọn ọwọ - eyi ni ohun ti o rọrun julọ ti o le ṣe ni apapo pẹlu dumbbells. Dumbbell gbe soke le jẹ mejeeji lori ọwọ ti a tẹ, ati lori elongated. Sibẹsibẹ, ma ṣe gbiyanju lati jade ni ara rẹ ki o ṣe diẹ sii ju awọn anfani rẹ laaye.
Pelvic gbe soke pẹlu fifuyẹ ti dumbbells yoo mu ipa ti awọn apọju. Lẹhin ti gbogbo, imudara idiwọn ati fifun fifun naa. O kan fi ọwọ rẹ pẹlu dumbbells lori ibadi rẹ, ki o si ṣe awọn ti o dara ti pelvis.
Awọn adaṣe pẹlu fitball
Ikẹkọ ikẹkọ ni ile tun le ṣee ṣe nipa lilo iṣọ-idaraya kan. Ẹya yii ti igbesi aye ti o ni ilera ti di pupọ julọ niwon ọdun karẹ ọdun. O tun npe ni fitball ati pe a lo ninu awọn isinmi-idaraya fun itọju fun afẹyinti. Lori iru rogodo bẹẹ ni o le ṣe awọn adaṣe eyikeyi: fun tẹ, fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, fun awọn àyà ati apá, fun ẹhin. Eyi ni awọn aṣayan diẹ ti yoo ran o lọwọ lati ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti o ni iṣẹ abuda ni ile.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu tẹ. Ṣe okunkun awọn isan inu yoo ṣe iranlọwọ fun gbigbe, ti o da lori rogodo. Iwontunkuro lori fitball yoo dẹrọ idaraya lori tẹtẹ, nitori rogodo npa soke, o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ascents.
Lati mu iderun ti awọn ideri to dara lati yika lori ikun. Lati ṣe eyi, pẹlu ọwọ rẹ lori pakà, ṣe igbasẹ ti ẹsẹ rẹ lọpọlọpọ, pẹlu iṣirẹ idaraya awọn iṣan ti awọn agbekalẹ ati ibi ti cellulite ti a korira pupọ ni a mu.
Ọwọ ati àyà le lagbara pẹlu iṣẹ idaraya yii. O kan joko ni ipo lotus tabi duro ni kikun iga, gbe rogodo si iwaju rẹ ki o si fi ọwọ pa o pẹlu. Ṣe o lero bi o ti ṣe mu iṣan inu rẹ? Nitorina, ohun gbogbo n ṣe otitọ.
Nini idaraya ni ile yoo ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ laisi ọpọlọpọ ipa, ati awọn kilasi lori fitball yoo gbadun pẹlu idunnu. Nigbati o ba ra iru olùrànlọwọ ile, o nilo lati fiyesi si ibi giga. Nitorina, ti o ba joko lori fitball, awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni igun ọtun pẹlu aaye. Eyi jẹ ẹri ti iwọn to gaju ti rogodo.
Ile Amọdaju
Amọdaju ile fun pipadanu iwuwo kii ṣe ni awọn adaṣe pataki. Lẹhinna, ni itọda ti o le tan paapaa di mimọ ile naa. Nitorina, o ni imọran lati maṣe lo mop, ṣugbọn tun ma ṣe ra ni ilẹ lori ekunkun rẹ. Idaraya ti o munadoko fun iṣeeṣe ti ile ni gbigbe ni ẹgbẹ kan lori awọn ika ẹsẹ, nigba ti a ti fi apẹhin itan, eyiti o jẹ idena fun cellulite.
Ni apapọ, ilera ile ṣe fun wa ni anfani miiran. Lẹhinna, a le yan awọn adaṣe ti o fẹran gan, ti o si ṣe idi ti ara wa, eyiti a ko le ṣe ni awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ni ile idaraya. Ohun kan nikan ni o kù - ifẹ ati ihuwasi-ara ẹni.