Obirin igbalode ni o ni akoko ọfẹ, ati ohun ti o wa ni igba diẹ ko fẹ lati lo lori duro ni adiro. Dajudaju, ati pe ko ṣe ifunni ẹbi naa ko ṣee ṣe, eyi ni idi ti a ni lati rii adehun laarin akoko ti ara ẹni ati awọn ebi ti o dara. Ṣugbọn, ko ṣoro lati pese ounjẹ kan ni kiakia ati ki o dun. Fun apẹẹrẹ, ni itumọ Italian ni ọpọlọpọ awọn ilana fun sise ko nikan rọrun ati awọn ọnayara, ṣugbọn tun wulo, igbadun ti o ni ẹdun fun gbogbo ẹbi. Awọn ero le ṣee ṣajọ lati ibẹ.
Awọn ounjẹ ti o yara julo ati ounjẹ julọ fun ale jẹ awọn ti o wa ni igbaradi eyiti o le ṣetan nkan miiran. Ṣebi, ṣiṣe spaghetti, o le fi obe si simmer ati ni akoko kanna Cook awọn macaroni ati ki o ge awọn saladi. Ati pe ti o ba fi ohun kan si beki ni adiro, ni apapọ, a ti fi akoko pipọ silẹ lati ṣeto awọn iyọ ti o ku.
Nitorina bawo ni a ṣe le jẹun ounjẹ alekun ati ki o dun? A nfun ọ ni awọn iru ilana meji: awọn saladi ati awọn ounjẹ akọkọ. Ati nisisiyi o yoo ri fun ara rẹ pe ni iṣẹju 20-30 o le ṣun ounjẹ ti o dùn ati iyara.
Awọn ounjẹ yara fun ale: saladi
Saladi «Caprese»
Eroja:
- alabọde-iwọn tomati - 4 PC;
- mozzarella (fun aesthetics o dara lati ya warankasi ninu awọn bọọlu) - 150 g;
- Basil;
- olifi epo;
- balsamic kikan;
- iyọ;
- ata dudu.
Igbaradi
Eyi ni ounjẹ itura Italian ti o rọrun julọ. Ge awọn tomati ati warankasi sinu awọn ege. Ni fọọmu naa, gbe awọn shingle pẹlu awọn alẹmọ, iyipo ati awọn tomati miiran. Akoko saladi pẹlu epo olifi, iyọ, ata ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves basil. Wọ awọn ipanu pẹlu balsamic kikan.
Saladi pẹlu oriṣi ẹja
Eroja:
- idaji ori kan ti oriṣi ewe Iceberg;
- apo ẹja ti a fi sinu akolo ni oje ti ara rẹ - 1 ikoko;
- awọn tomati - 4 PC;
- olifi epo;
- balsamic kikan;
- ata;
- iyo.
Igbaradi
Mu awọn saladi. Yan awọn tomati sinu awọn ege. Ilọ awọn ẹfọ pẹlu ẹẹẹta ni o tobi saladi saladi, akoko pẹlu bulu ati balsamic ati awọn diẹ sibi ti epo olifi. Iyọ ati ata saladi.
Kini o le yarayara tabi ṣeki fun alẹ?
Spaghetti ni bankanje
Eroja:
- spaghetti - 300 g;
- eja - 500 g;
- awọn tomati - 3 PC;
- gbẹ waini funfun - 100 milimita;
- Parmesan - 100 g;
- ata ilẹ - 3 cloves;
- olifi epo - 6 tbsp. spoons;
- Basil;
- iyọ;
- ata dudu.
Igbaradi
Fed ata ilẹ ni epo olifi - epo yẹ ki o ya olfato. Lẹhinna, awọn lobule le ti sọnu. Pa awọn tomati pẹlu omi tutu ki o si yọ awọ kuro lati wọn. Ge sinu awọn ege nla ki o jẹ ki wọn ṣe ipẹtẹ ni epo epo. Fi Basil, awọn turari, iyo iyo diẹ ati gaari ti gaari kun. Cook awọn pasita fun iṣẹju 5 ni omi salọ, lẹhinna dapọ wọn pẹlu epo kekere kan. Bibẹrẹ parmesan lori titobi nla kan. Ṣe awọn sokoto ti bankanje, fi sinu spaghetti kekere kan, lori oke diẹ diẹ ninu awọn ede, diẹ ninu awọn tomati tomati ati ọti-waini. Wọpọ pẹlu warankasi ati ki o fi ipari si awọn sokoto. Ṣẹbẹ awọn satelaiti ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 15. Fi apo ti o wa lori awo naa, ṣii ati akoko pẹlu awọn alailẹgbẹ wara-kasi.
Risotto
Eroja:
- kekere Isusu - 2 PC;
- broth - 1 l;
- Bota - 3 tbsp. spoons;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- ọra ipara - 50 g;
- Parmesan;
- Basil;
- ata dudu;
- iyọ;
- turari.
Igbaradi
Tita bota naa lori apo frying ti o gbona. Fẹ awọn ata ilẹ naa ki epo naa ba n mu õrùn rẹ. Jasi awọn lobule. Ṣibẹbẹrẹ gige alubosa ki o si din-din titi ti o fi han ni bota lori kekere ooru. Nigbati alubosa ba ṣawari, fi iresi kun. Opo yẹ ki o ṣẹda ikarahun kan ni ayika awọn oka. Ni awọn ipin kekere fi iresi kun ọti-waini, sisọ ni risotto. Iyọ le wa ni tituka ninu ọfin, ati pe o le tú ni opin pẹlu ata ati awọn akoko miiran. Nigbati risotto jẹ fere setan, fi ipara kekere kun. Gudun awọn risotto pẹlu warankasi Parmesan. Pa ooru naa ki o bo. Lẹhin iṣẹju mẹta, ṣii iresi ati ki o dapọ mọra ni kiakia. O le fi awọn ẹfọ ati awọn ẹran kun si risotto tabi ṣe iṣẹ bi sẹẹli apẹrẹ. Ṣe itọju awọn risotto pẹlu awọn isinku ti Parmesan ati awọn Basil grated.