Miiwu ati iṣẹ-ṣiṣe ara jẹ pataki fun ara wa. Wọn ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isan, ṣe awọn isẹpo diẹ sii rọ, ati iṣẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše - iwontunwonsi. Ipinle ti eto inu ọkan ati iṣeduro jẹ ilọsiwaju, iṣẹ ti ifun ati ẹdọforo ṣe atunṣe, awọn ọmu ti wa ni sisun. Ati diẹ nigbagbogbo ju awọn aisan ati ki o ko ti ọjọ ori awọn idi ti wa ailera, eyun aini ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
A mọ nipa rẹ ati gbiyanju lati mu ere idaraya. Tabi a n gbiyanju lati bẹrẹ si awọn kilasi ti o ba wa ni isinmi fun idi kan. Sugbon ni akọkọ ati ni ọran keji o jẹ diẹ pataki lati dabobo ara-ara rẹ ju lati lepa awọn esi.
Kini o yẹ ki emi mọ nigbati mo pada si ikẹkọ?
- Yara ko tumọ si rere. Maṣe gbiyanju lati ni awọn esi kiakia. Bireki paapaa ninu ọsẹ meji jẹ tẹlẹ igba pipẹ. Ni akoko yii, ara "gbagbe" nipa fifuye ati awọn o nlo lati ṣiṣẹ ni ipo ti o dara julọ. O npadanu agbara, iyọda ati irọrun ati pe ko setan lati ṣe idiyele išaaju išaaju, eyi ti ṣaaju ki o to le dabi iwọn ju.
- Irora jẹ ifihan agbara ti ifunra si ara, kii ṣe alabaṣepọ adayeba fun ikẹkọ. Ìrora lakoko ikẹkọ jẹ igbagbogbo ami ti ibalokanjẹ, paapaa ni ipele kekere, nigbati a ti ya awọn iṣan rẹ tabi awọn okun iṣọn. Ati pe ti o ko ba ṣe iwọn fifuye, ṣugbọn woye irora bi deede, awọn ipalara yoo di deede - ati pe iwọ yoo ni lati banujẹ lẹhin ọdun pupọ. Nitorina maṣe foju irora naa. Din fifuye, da, sinmi.
- Maṣe ṣe awọn igbọnwọ tabi awọn oniṣẹ. Ni eyikeyi idiyele, wọn ko yẹ ki o bẹrẹ. Awọn agbeka ti o fẹpa lai ṣe igbasilẹ asiwaju si sisọ tabi fifun awọn iṣan ati awọn tendoni.
- Ti o ba ṣe baniu - maṣe dawọ ṣiṣe ni kiakia. Awọn adaṣe ikẹhin jẹ pataki, nigba ti awọn isan "dara si isalẹ", sisan ẹjẹ yoo pada. Lẹhin ti gbogbo, lakoko ikẹkọ, sisan ẹjẹ si awọn ọwọ ati awọn iṣan ṣiṣẹ ti pọ sii pupọ ati iṣeduro le ṣẹlẹ nibẹ, ati ipese ẹjẹ ti awọn ara miiran ati awọn ẹya ara, lodi si, kii yoo ni.
- Ma ṣe bẹrẹ kilasi lori ikun ti o ṣofo. Eyi kii yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo - o ti fihan nipasẹ awọn iwadi ti o waiye. Ṣugbọn awọn iṣan jiya - "ikẹkọ" npa si ikẹkọ isan iṣan.
Bawo ni o ṣe le ṣe deede?
- Bẹrẹ pẹlu ohun to gbona. Ẹkọ akọkọ, na, na ati na isan awọn isan. Lati diẹ sii o le ma ṣe ṣetan.
- Mu fifuye pọ sii laiyara. Ma ṣe fi agbara mu awọn iṣẹlẹ, fun awọn iṣan rẹ, awọn ligaments, awọn isẹpo ati awọn atẹgun lati mu, ṣe deede si awọn ibeere titun. Ma ṣe rirọ lati lọ si eto ikẹkọ ti o ni ese, paapa ni awọn ọjọ 7-10 akọkọ, paapaa ti o ba wa lẹhin ẹgbẹ rẹ.
Ti o ba ṣe ere idaraya ni iṣaaju, ati lẹhinna o wa isinmi kan, bẹrẹ pẹlu fifuye idaji iye ti o wa ni akoko yẹn. - Ṣe iṣẹ lai fi ipa mu, pẹlu idunnu. Ṣiṣẹ ati igbiyanju yẹ ki o mu ọ ni ayọ. Ti o ba bori ara rẹ ati ṣe awọn adaṣe "Emi ko le ṣe" - o jẹ ipalara ati isunmi jẹ aṣiṣe. Fun ara o jẹ ami ifihan ti wahala, ipa iparun, ati pe yoo gbiyanju lati dabobo ara rẹ. Lẹhinna, dipo imudarasi itọju-ara rẹ, o le reti idakẹjẹ, ailewu inu, aiṣedeede ti ara inu ati awọn ọna šiše, ati exacerbation ti aisan.
- Ṣe deede oorun ati ounjẹ to dara. Ara rẹ nilo agbara diẹ, nitoripe o ṣẹda ipo iṣoro fun o. O le ro pe ohun gbogbo wa ni ibere, ṣugbọn ko gbagbe pe awọn aini rẹ ti yipada bayi. O padanu agbara - o nilo lati mu pada. Jẹ reasonable, ṣaisan ati abojuto si ara rẹ.