Loni, oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ere-idaraya ni nini nini gbajumo. Ni idojukọ awọn iṣoro oriṣiriṣi ti o dide nitori hypodynamia (igbesi aye sedentary), awọn eniyan n ni itara siwaju sii lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ni ọjọ wọn. Pẹlú pẹlu awọn ọna miiran, bayi ni awọn idaraya grẹy ati ipilẹṣẹ.
Awọn ere-idaraya Parterre: awọn ẹya ara ẹrọ
Ere-ije-idaraya Parterre jẹ eto pataki ti awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ati lati mu agbara wa, mu dara tabi mu pada awọn idiwọ, fun awọn awọ, ligaments ati awọn isan ila. Ni afikun, lakoko awọn adaṣe, ọpa ẹhin ni o ni irọrun ti ko ni irọrun, ati ara - ilara ati iṣedede awọn iṣipo. Iyatọ afikun igbadun ni gbigba imularada inu ọkan ati awọn ọna atẹgun.
Paapa awọn ọmọde kekere bẹẹ le jẹ alabaṣepọ ni iru isinmi-gymnastics - awọn ẹgbẹ kan wa ti awọn ọmọde ti gba lati ọdun 3-4. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ere-idaraya ti parterre fun awọn agbalagba jẹ ko wulo: o gba laaye fun ọdun pupọ lati tọju iṣẹ-ṣiṣe motor, ipo iṣẹ ti awọn isẹpo ati lati mu ilera alaafia pọ.
Yi "idiyele" le ṣee ṣe ni awọn iṣeto ti a ṣe ayẹwo ilera ati ni ile. Bayi o rọrun lati wa lori awọn DVD ti o ni iru iru awọn ẹkọ bi awọn ile- idaraya parterre ti Bubnovsky tabi Borshchenko, ti o ti pẹ gun ipo awọn oluwo. Sibẹsibẹ, awọn kilasi iwadii wa lori Intanẹẹti ni agbegbe gbogbo eniyan.
Awọn ere-idaraya Parterre: anfani
Awọn kilasi jẹ pataki, ju gbogbo lọ, fun awọn ti o fẹ lati ṣetọju tabi mu pada ilera ilera. Sibẹsibẹ, ni afikun, lakoko idaraya, a mu awọn iṣan ati awọn iṣan di alagbara, iṣaṣan ẹjẹ n dara, ati awọn ẹdọforo ti nyara kiri. Awọn idọti intervertebral ati awọn isẹpo ti wa ni pada, awọn isan yoo yọkufẹ ẹdọfu, gbogbo ara wa ni o fẹẹrẹfẹ, oore ọfẹ ati oore ọfẹ. Awọn ọmọde ti o wa ni iru awọn kilasi bẹẹ le jẹ iyatọ ni gbogbo igba nipasẹ fifọ ọmọ wọn ati awọn igbiyanju.
Bawo ni awọn ere-idaraya lọ?
Nigbagbogbo iru eto awọn adaṣe kan wa ninu gbigbọn ti ilẹ-aye tabi awọn ohun ti a npe ni gbigbọn, niwon ninu gbogbo awọn nkan wọnyi o dara fifun ti awọn isẹpo jẹ pataki. Sibẹsibẹ, iru awọn ere-idaraya ti ofin ṣe waye lọtọ. Awọn ẹkọ ti pin si awọn ọna imọran mẹta:
Mu soke.
Ni ibẹrẹ ti ikẹkọ, a ti daba fun eka kekere kan, a ṣe apẹrẹ lati mu awọn isan gbona ati lati wa ninu awọn iṣọpọ iṣẹ, awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Lẹhin igbati o ba ni kikun-gbona o le lọ si eka ti awọn adaṣe, bibẹkọ ti o le ni iṣọrọ farapa. Ti o ni idi ti o ko le pẹ fun awọn kilasi ni Ologba, ati ninu ikẹkọ ile ko le padanu apakan akọkọ.
Awọn adaṣe.
Ere- ije-idaraya Parterre n ṣe awọn adaṣe, joko tabi eke lori ilẹ. Eyi n ṣe igbadun loke ina lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin. Ẹka apakan jẹ pẹlu awọn idaraya ti o gbooro, awọn agbara agbara ati awọn adaṣe fun idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan pato. A ṣe idaraya kọọkan fun o kere 30 aaya - ni akoko yii o le ṣe awọn atunṣe 20
.Isinmi.
Akoko yii ni a npe ni ikun - lẹhin igbimọ iṣẹ kan o jẹ akoko lati ya ẹmi ati isinmi. Gẹgẹ bi irufẹ amọdaran miiran, awọn ibaraẹnisọrọpọpọpọ jẹ pataki lati wa ni iṣẹ nigbagbogbo, ki o le fun awọn esi. O dara julọ lati ṣe ikẹkọ gbogbo ọjọ miiran, tabi o kere ju lẹmeji ni ọsẹ. Ti o ba ni ipilẹṣẹ nipa idajọ, ilana ipilẹ yii ko ni fun awọn esi to dara julọ, laisi gbogbo agbara rẹ.