Amuaradagba jẹ ẹya pataki ti o ṣe iranlọwọ fun idinku iwọn ti o pọju ati kọ ibi iṣan. Lati gba esi ti o fẹ, o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le mu amuaradagba fun pipadanu iwuwo . Fifun si ounje to dara, mu awọn ere idaraya ati mu awọn amọpọ amuaradagba, o le ṣe aṣeyọri awọn gaju giga ni sisọnu iwọn.
Eyi ni o dara lati ya protein?
Lati ọjọ, awọn apapo ọtọtọ wa ti o yatọ si ti o wa ninu akopọ, bakanna bi ninu oṣuwọn ti assimilation. Aṣayan ti o dara julọ jẹ sisọ amuaradagba, eyiti o ni idaamu 90%. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣe ifojusi si amuaradagba ti o ni imọran, eyiti o ni orisirisi awọn amuaradagba, ti o fun laaye lati ṣe idiwọn ni awọn ọna digestibility. Iru amuaradagba bẹ yoo yọkuro idiwo pupọ ati mu ipo ti iṣeduro iṣan wa.
Bawo ni a ṣe le ṣe itumọ ti whey ati awọn orisi amuaradagba miiran?
Niwon igba orun naa ara ko ni gba ounjẹ, o nlo awọn glycogen ati amino acids, ti o wa ninu awọn isan, lati ṣetọju iṣẹ pataki. Lati ṣe idena iparun wọn, o jẹ dandan lati mu ipin ti amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati mu amuaradagba whey, eyiti o ni awọn isan pẹlu iyara nla. Lati rii daju pe idagba ti ibi-iṣan, o jẹ dandan lati jẹ ipin ti amuaradagba (15-20 g) laarin awọn ounjẹ akọkọ.
Ṣawari bi o ṣe yẹ ki o mu isinmi ti whey ati awọn aṣayan amuaradagba miiran fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o padanu o nilo lati ni iwọn lilo ṣaaju ki ikẹkọ. O dara julọ lati lo ẹmu whey, mu o fun ọgbọn min. ṣaaju ki o to kilasi. Lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati mu awọn isan pada ati saturate wọn pẹlu awọn nkan to wulo, nitorina apakan kan ti amuaradagba jẹ dandan. Lati rii daju pe lakoko sisun ara ko ni pa ibi iṣan lati gba awọn nkan ti o yẹ, ipin kan ti amuaradagba gbọdọ wọ ara ki o to lọ si ibusun. O dara julọ lati fun ààyò si wara tabi ẹmu pupa.