Nibo ni awọn ounjẹ awọn kalori-kekere ṣe ailewu, ati pe ounjẹ awọn kalori kekere jẹ nigbagbogbo ṣaaju fun idiwọn idiwọn?
Oṣuwọn Kalori Ojoojumọ fun Awọn Obirin
O gbagbọ pe iye oṣuwọn kalori ojoojumọ fun awọn obirin nyara ni ayika 2000-2500. Eyi kii ṣe apeere nigbagbogbo. Awọn oṣuwọn ti oṣuwọn ojoojumọ jẹ o yatọ, ati iye awọn kalori ti o nilo fun eniyan nigba ọjọ gbọdọ ma jẹ iṣiro lẹkọọkan. Eyi ni iranlọwọ nipasẹ agbekalẹ ti Muffin-Geor, ti iṣiro rẹ dabi eleyi:
- Awọn obinrin: GS = 9.99 x iwonwọn (kg) + 6.25 x iga (cm) - 4,92 x ori - 161.
Nibi, GS jẹ paṣipaarọ ti a npe ni ipilẹ. O fihan iye awọn kalori ti o jẹ dandan fun ara ti eniyan ti a fifun lati ṣetọju iṣẹ pataki wọn ni ipo alaafia pipe.
Lati wa ohun ti oṣuwọn kalori yoo nilo fun eniyan ni gbogbo ọjọ naa, nọmba ti o gba ti iṣelọpọ ti iṣaju rẹ (OO) yẹ ki o ṣe isodipupo nipasẹ isopọ kan ti npinnu iṣẹ-ṣiṣe ara rẹ - eyiti o ni awọn ipo wọnyi:
- 1,2 - igbesi aye aisise (idaraya: kò si);
- 1,375 - iṣẹ kekere (idaraya: ọsẹ kan - ko ju igba mẹta lọ);
- 1,555 - iṣẹ apapọ (idaraya: ọsẹ kan - to igba marun);
- 1,725 - iṣẹ to gaju (idaraya: ojoojumọ);
- 1.9 - iṣẹ ti o ga julọ (awọn elere idaraya ati awọn eniyan pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o ga pupọ ni iṣẹ).
Nọmba ti a gba bi abajade ti isodipupo ṣe ipinnu eyi ti oṣuwọn kalori fun ọjọ kan jẹ dandan fun eniyan ki o ko ni dara julọ, ati pe iwuwo rẹ jẹ ami-iranti nigbagbogbo.
Awọn ti o wa ninu igbiyanju lati padanu iwuwo wa si ounjẹ kekere-kalori, a gbọdọ pa ni awọn atẹle. Ailewu fun idiyele pipadanu ilera jẹ ki o din akoonu awọn kalori ojoojumọ ti ounje rẹ jẹ nipasẹ 20% nikan. Bawo ni lati ṣe iṣiro wọn? O ṣe pataki lati ṣe isodipupo awọn oṣuwọn ojoojumọ ti awọn kalori ti a ṣe iṣeduro fun eniyan yii nipasẹ ifosiwewe ti 0.8.
Sibẹsibẹ, ninu eyikeyi idiyele, ara rẹ yẹ ki o gba ọjọ kan ni o kere ju awọn kalori 1200. Nitori naa - ma ṣe gbe lọ nipasẹ awọn ounjẹ kekere kalori ati ki o maṣe bẹru awọn ounjẹ awọn kalori-giga.
Ṣe awọn ounjẹ kalori-galori ti n ba pẹlu pipadanu iwuwo?
Awọn ounjẹ kekere kalori ati awọn ounjẹ kekere kalori kii ṣe deede. Eniyan ti o fẹ padanu àdánù lai ṣe ipalara si ara rẹ, gbọdọ jẹ ninu awọn ounjẹ kekere kalori ounjẹ awọn kalori-galori ti o ni awọn famu ti o wulo ati awọn carbohydrates. O kan ni wọn ni kekere iye. Eyi ni diẹ ninu awọn ọja wọnyi:
- Eso, awọn irugbin, epo pistachio, tahini. Awọn orisun adayeba ti awọn ọlọjẹ ti o ni awọn fats ti ko ni iyasọtọ ti o si jẹ gidigidi wulo fun okan.
- Muesli. Wulo (paapaa ti wọn ko ba ni suga), ṣugbọn o pọju ju awọn irugbin miiran lọ. Ọkan ago ti muesli ni awọn kalori 280. Je muesli ni iye diẹ, diẹ sii bi isokuso si wara.
- Fig. Awọn mejeeji chestnut ati funfun iresi ni diẹ awọn kalori ju pasita tabi awọn orisun miiran ti sitashi.
- Olifi epo. Ọkan ninu awọn nkan ti o wulo julọ ti Iseda ti fun wa. Sibẹsibẹ, epo jẹ orisun ti sanra, ati gram ti ọra ni 9 kcal. Eyi tumọ si pe 1 tablespoon ti olifi epo ni 150 kcal. Nitorina lo o ni ifunwọn.
Awọn ounjẹ kekere kalori
Apẹẹrẹ ti o dara julọ ti kalori-kekere ati awọn ounjẹ owurọ le jẹ aladun. Wọn fun ara ni awọn ti a pe ni awọn carbohydrates ti o lọra, eyi ti o ni igba pipẹ bojuto agbara ti o ga julọ ninu rẹ. Kalori kekere-kere julọ jẹ awọn oju-omi ti a fi omi ṣan lori omi. Ni ibamu si alejo kekere-kalori: awọn saladi lati inu awọn ẹfọ tabi awọn ẹfọ titun, ti a ṣe pẹlu bota nikan, duro, boya, ojutu ti o dara julọ.
Awọn ohun mimu-kalori
Fun wọn ni a ṣe pẹlu kofi ati tii lai gaari, ti a fi fun wa (fun ife) 0 kcal:
- tii tii;
- dudu tii;
- Kofife kofi;
- espresso kofi.
A tun pe awọn ohun mimu-kalori giga, ti kii ṣe deede ni ounjẹ wa nigbagbogbo lati jẹun:
- koko (2 teaspoons ti koko ati suga fun ife) - 187 kcal;
- ohun mimu chocolate (2 teaspoons ti chocolate ati suga fun ife) - 197 kcal.
Wọn ni awọn carbohydrates ti o yara, eyi ti a fi sii bi awọn ile-ọsin ti o nira ni awọn ẹgbẹ ati ikun.