Crossfit jẹ eto ti ikẹkọ ti ara ẹni gbogbo, ti o wa ninu iṣẹ, awọn iṣẹ ti o yatọ nigbagbogbo pẹlu agbara to gaju. Ni apapọ, eyi jẹ ẹya ara ẹrọ ti o yatọ ti awọn eroja lati orisirisi awọn ere idaraya - gymnastics, eru ati orin ati awọn ere idaraya, ọkọ ayọkẹlẹ, iṣedede kettlebell. Ti o ni idi ti, agbekọja-agbekọja jẹ ikẹkọ ti mulẹ ti o n dagba gbogbo ara.
Ati fun awọn ọmọbinrin girlsfitfit - eyi, dajudaju, ọna ti o rọrun ju pẹlu ikẹkọ miiran, padanu iwuwo ti o korira.
Ipele akọkọ
Itọju naa ni a ṣe pẹlu ayipada "cross-fitter" kilasika ti 21 × 15 × 9. Eyi tumọ si pe a yoo ṣe ohun gbogbo ni awọn iyipo mẹta - 21 atunṣe ti idaraya kọọkan ni akọkọ yika, 15 - ni ẹgbẹ keji, 9 - ni kẹta.
- Mimu iṣẹ - mu eyikeyi iwuwọn ti o le ṣe fun ọ. A ṣe iṣẹ - kettlebell lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun ni ẹgbẹ, a gba idiwọn pẹlu ọwọ wa ki o si gbe ẹsẹ wa, o ṣabọ iwuwo ati atunṣe. A ṣe awọn igba 21.
- Börp jẹ idaraya ti o jẹ julọ julọ ni agbekọja kan. A ṣe itọkasi ti o dubulẹ, a wa kekere wa si ilẹ, a ma fa awọn ese si ọwọ ni idẹ, a gbe soke - a gbe ọwọ wa lori ori wa, awọn ẹsẹ wa nà jade. Tun 21 igba ṣe.
Bayi keji (fun awọn atunṣe 15) ati ẹẹta kẹta (9 atunṣe) - ati gbogbo eyi laisi idilọwọ.
Ẹrọ ti o ni ibamu pẹlu aṣọ agbelebu nilo lati ṣe labẹ akoko - eyini ni, o ko ni opin ni akoko, ṣugbọn idagba awọn aṣayan rẹ gbọdọ wa ni titẹ lori titẹ kiakia - iyara ti o le ṣe awọn iyipo mẹta lai ṣe ọdun didara, ti o ga ipele rẹ. Eyi ni ọna lati fa awọn onijaja-idaraya, paapaa nigba ti o ba wa ni lilo apẹja kan fun pipadanu iwuwo - ko si dandan fun iwuri afikun.
Ẹka keji
Ipele itẹkeji keji fun ile naa jẹ awọn iyipo 5 ti awọn adaṣe mẹta.
- Igi ti "sumo" si adiye - fun idaraya yii, a tun nilo itọju kan. Atilẹyin ọja wa wa lori ilẹ, a nyi, atunse ni oṣuwọn ikunkun wa, fifuwọn iwuwo ati fifun apa wa ni awọn egungun, nfa idiwọn si agbọn.
- Titari-soke lati ọrun - nibi gbogbo awọn ẹrọ wa dinku si igi lori counter. A ṣe itọkasi ti o da, ọwọ lori fretboard, awọn ibọsẹ lori ilẹ, pada, pelvis lori ila kan. A ṣafihan - lori ilọsiwaju ti imukuro ọwọ.
- Sikiiki - nibi ti a nilo okun ti a rọ, ti o padanu fun awọn ohun elo ti o ni iduroṣinṣin. A mu awọn ọwọ meji ni ọwọ, mu idaji, gbe okun naa, fifọ ọwọ rẹ pada, ki o si sọ okun naa si, tẹ ọwọ rẹ siwaju.
Ilana naa yẹ ki o jẹ iru eyi. Ṣugbọn awọn nọmba ti awọn atunṣe ni kọọkan yika jẹ kanna:
- idaraya akọkọ - igba mẹwa;
- idaraya keji - igba mẹwa;
- idaraya kẹta - igba 20.