Creatine jẹ ẹya adayeba (nitrogen-ti o ni awọn carboxylic acid), ti o wa ni isan iṣan. O jẹ alabaṣepọ ninu agbara iṣelọpọ agbara ati nmu isẹ iṣan - eyi ni idi ti lilo ti creatine fun ikẹkọ kọja iyipo.
Kini lilo ti creatine?
Ninu ilana itankalẹ, iseda ti pese fun eniyan ati ẹranko pẹlu iru ipa agbara ti o ṣe pataki fun igbesi aye. A ṣẹda ẹda nipa ẹdọ ati awọn kidinrin, o wa ni awọn isan ti eniyan ati ẹranko lati le ṣetọju iṣeduro agbara laarin ilana awọn aini pataki - eyi ni idi rẹ ati anfani akọkọ. Ni deede, eniyan ninu ara ni 100-140 g ti creatine.
Ilana iṣẹ-ẹda creatine ni eyi: nigbati molikule ba pari, agbara ti tu silẹ, eyiti o fa ki awọn isan naa ṣe adehun. Ifilelẹ ti akojopo creatin yoo nyorisi idinku tabi opin si awọn ihamọ iṣan. Lati tẹ awọn ẹtọ ti creatine, o gbọdọ ni ẹran ni ounjẹ. Sibẹsibẹ, lati le rii ẹda ararẹ ni iye ti awọn elere nilo, o nilo lati jẹ diẹ kilo ti eran ati ẹja ni ọjọ, eyi ti ko wulo fun ara. Nitorina, laarin awọn elere idaraya, awọn afikun ounjẹ ounjẹ pẹlu creatine ni o gbajumo.
Awọn anfani ati ipalara ti creatine ni idaraya
Idi ti creatine ni awọn ere idaraya ni lati mu agbara isan lagbara fun awọn ẹru ti o tobi julo lọ, mu ipalara pupọ ati dinku akoko to nilo fun imularada lẹhin ikẹkọ. Ni afikun, ọpẹ si lilo ti creatine, nibẹ ni ilosoke ninu ipo iṣan. Miiran afikun ti creatin ni pe omi nigba ti a lo ninu awọn tissues ko ni kojọpọ ju ko le ṣogo awọn sitẹriọdu ati cortisol. Ti a fi ṣẹda creatine, elere le gba nipa 5 kg ti isan iṣan ni ọsẹ meji.
Awọn ipa ti o mu nigba ti o ba mu creatine wa ni iwọn 5% ti awọn ti o lo. Lati yọ awọn aami aiṣan ti ko dara, dawọ mu oogun naa. Iwọn akọkọ ti awọn iṣẹlẹ ti awọn ipa-ipa ẹgbẹ jẹ ẹni ailekọja ati aleji . Wọn fi han ni irisi rashes, pupa ati fifun awọ-ara, irritation ti awọn membran mucous. Ni diẹ ninu awọn elere idaraya, creatin fa ifarahan irorẹ.
Ti ijọba mimu ko ba tọ, creatine le fa irungbẹ, awọn gbigbe ati awọn spasms, ninu eyiti o nilo lati mu iye omi ti o mu. O jẹ wuni lati dinku iwọn didun ti salted, pickled ati ounje turari, bibẹkọ ti yoo jẹ wiwu. O ṣe alaifẹ lati mu creatine pẹlu awọn eniyan pẹlu giga acidity, nitori tito nkan lẹsẹsẹ le ni ipa.