Ikẹkọ pẹlu Gillian Michaels

Gillian Michaels ti fi ara rẹ mulẹ bi, ju gbogbo wọn lọ, ariyanjiyan pẹlu iwuwo to pọju. Fun ọpọlọpọ ninu awọn onijagbe lọwọlọwọ rẹ, ọna si ọna amọdaju bẹrẹ pẹlu sisun sisun. Ikẹkọ pẹlu GilianMichaelles, ni iṣaju akọkọ, iwọ kii yoo nira rara, ṣugbọn lẹhin ti o ba ni iriri ara rẹ, o yoo mọ pe eyi kii jẹ nkan bikoṣe apaadi.

Ilana

Ikẹkọ ikẹkọ Gillian Michaels ni agbara ati kaadi-loading, ati awọn adaṣe fun tẹtẹ. A kọ ẹkọ naa ni ibamu si eto 3-2-1, eyi ti:

• Iṣẹju 3 jẹ iṣẹ iṣere cardio pẹlu Gillian Michaels;
• 2 iṣẹju jẹ fifẹ agbara pẹlu Gillian Michaels;
• 1 iṣẹju - idaraya lori tẹ.

Gbogbo eyi n gba iru kikọ ẹkọ ti aarin igba ti o ti tun ṣe ni igba pupọ.

Ṣugbọn ti o to lati fọ awọn ahọn, o jẹ akoko ti o ga lati bẹrẹ abẹ si ọra!

Awọn adaṣe

1. A dubulẹ lori ilẹ, lori wa, a gbe ọwọ wa si ori awọn ori wa, gbe ẹsẹ wa, isalẹ wọn si isalẹ si isalẹ. A gbe ẹsẹ ati ara wa ni akoko kanna. A tun ṣe lori ẹsẹ miiran.
2. A ya awọn fifun ni ọwọ, mu ohun ti archer jẹ - ẹsẹ kan ti fa pada, ẹni keji ni a gba 90 ° lati ilẹ. Ọwọ dida ni afiwe ati fa wọn soke.
3. Squats "akọle" - dumbbells ni ọwọ, squat, atunse ẹsẹ lẹhinna siwaju, lẹhinna pada, nigba ti ọwọ mejeji gbe soke si awọn ejika. Awọn agbọn si wa ni ẹhin.
4. Sise idaraya 2 lori ẹsẹ keji.
5. A ṣe awọn akọle "itẹwe" lori ẹsẹ keji.
6. Jumping with twisting - ọwọ ati awọn ẹsẹ wa ni itọsọna ni awọn ọna oriṣiriṣi, a ṣe wiwa pẹlu titan-ni kikun.
7. Awọn ọna - kọja awọn ẹsẹ wọn, awọn ọwọ ko ni isalẹ ni isalẹ igbanu naa, ni wiwa a yipada igi naa.
8. Lẹẹkansi a ṣe n fohun nṣiṣẹ pẹlu lilọ kiri.
9. A ṣe awọn kikọja.
10. A dubulẹ lori pakà, na awọn ẹsẹ wa, awọn gbooro ti o ni gígùn ni gígùn soke ju ẹmu (a ṣe idaraya idaraya laisi dumbbells ati pẹlu awọn idaji idaji). A gbe awọn exhale lori exhale. A isalẹ ni awokose ni isalẹ. A ṣe ayipada awọn oke ni aarin pẹlu awọn oke ati isalẹ.
11. Wọn fi awọn dumbbells, ọwọ lori ori, awọn ẹsẹ ti gbe soke ati tẹ ni awọn igun ọtun. A fa awọn ese ati ara si ara wa.
12. Ṣiṣẹ "tẹtẹ ogun ati titari". Ipo ti o bere jẹ duro, awọn ọwọ pẹlu dumbbells ti wa ni awọn igun apa ọtun. A gbe ẹsẹ ti o tẹ ni apa ọtun, ati pẹlu ilọsiwaju ẹsẹ, a ṣe tẹjade kan ti dumbbells ni oke.
13. Awọn lẹta ti o ni afiwe si ara wọn, awọn fifun ni ọwọ, awọn igun ti a fi siwaju siwaju. Squatting, a gbe ọwọ wa pẹlu dumbbells si ipele awọn ejika.
14. Idaraya 12 lori ẹsẹ keji.
15. A tun ṣe awọn ipele pẹlu ile-iṣẹ alabẹgbẹ (idaraya 13).