Awọn kilasi ni ile fun pipadanu iwuwo

Nitori iriri ti ẹru ti o ni ibatan si ara alaimọ rẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan bẹru lati lọ si idaraya . Ni idi eyi, aṣayan nikan fun iwọn idiwọn wa ni ile.

Lati ṣe akojọpọ awọn kilasi fun idiwọn idiwọn ni ile ko kere agbara-agbara ju ikẹkọ lori ọpọlọpọ awọn simulators ni ile-iṣẹ amọdaju, a nilo nikan awọn ohun elo kan - pancake kan. Kii kii ṣe eyi ti a le jẹ pẹlu oyin ati caviar, ṣugbọn eyi ti a lo pẹlu awọn ohun elo ti o lagbara fun awọn ẹyẹ.

Ti o ko ba ni iru pancake bẹ, ninu eto eto amọdaju yii ni ile fun pipadanu ti o pọju, o le paarọ rẹ pẹlu fifun nipọn, tabi pẹlu igo iyanrin. Ofin akọkọ ni lati tun gbogbo eka naa ṣe tun ni igba marun, bi ikẹkọ ipin.

Ẹka ti awọn adaṣe

1. Gbe ọwọ rẹ soke pẹlu pancake lori ori rẹ, a ṣe awọn fifun ti o wọpọ julọ lọ siwaju, awọn ese miiran. A ṣe awọn igba 30. Ekun ko ni lọ kọja ẹhin, tẹle awọn ẹmi.
2. Squats - ese ju awọn ejika lọ, paapaa pada. Squat kekere bi o ti ṣee ṣe, a pancake bi o ti ṣee ṣe pada, lẹhinna tan awọn ese wa, o nà ọwọ wa pẹlu pancake ni iwaju wa. Exhale a ṣe lori ilosoke, a ṣe 20 ipo-soke.
3. Awọn Deadlift - ẹsẹ wa ni idaji, a tẹ ara wa siwaju, a ti fa ila pelvis pada, awọn ọwọ pẹlu pancake ti wa ni isalẹ si isalẹ ti o wa ni isalẹ awọn ẽkun. Lori imukuro ṣe atunṣe ara ati gbe pancake si ipele ti pelvis. A ṣe awọn igba mẹrin, lori 5th a dinku pancake si ilẹ-ilẹ, a kọja si itọkasi ti o dubulẹ. A ṣe titari, lọ pada, mu pancake ati ki o ṣe awọn atunṣe diẹ sii diẹ sii ti igbiyanju. Lẹhinna tun ṣe awọn igbiyanju-ki o tun tun ṣe igbiyanju. Nitorina, ni apapọ o jẹ dandan lati ṣe awọn fifọ-soke ati fifẹ 60 ti a fi pẹlu pancake, eyini ni, a ṣe awọn ọna mẹjọ 15 fun 4 itọpa ati 1 titari-soke.
4. A wa soke, awọn ẹsẹ pọ, pancake ti a gbe loke igbaya, ọwọ ti a tẹ si ara wa. A ṣe ifọwọkan si apa, ni igbesẹ ti nfa ati pe pancake a gbe soke oke loke ori. A ṣe awọn ọgbọn 30, awọn ese ti o tẹle.
5. Pancake lori pakà, laarin awọn ese, a ṣe awọn fohun si 180òò, pa ipò ti pancake laarin awọn ese - 20 fo.
6. Dọkalẹ lori apata, yiyi tẹ. Pancake ni ọwọ, a yika pada ati lori imukuro ti a gbe soke, o nà ọwọ wa pẹlu pancake lori ori wa. A ṣe awọn igba 20.
7. A ṣe afẹyinti pada, pancake ni ọwọ wa niwaju wa, wa si ọna ọtun ati osi - 20 igba.