Fẹ lati ni Ìyọnu ikunkun, ki o si ṣetan fun iṣẹ lile, nitori awọn ohun elo ti o sanra lati agbegbe yii lọ laiyara. O ṣe pataki lati mọ awọn ofin ti ikẹkọ ati awọn adaṣe ti o munadoko, ati awọn ẹya ara ẹrọ ti o niiṣe pẹlu ounjẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣe aṣeyọri ikun kekere kan?
Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe sisọnu idiwọn ni agbegbe kan kii ṣe otitọ, bi awọn ipele yoo dinku ni gbogbo ara. Lati gba abajade to dara, ọna ti o ṣe pataki jẹ pataki, eyini ni, o yẹ ki o ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna ni ẹẹkan: ṣe ere idaraya, tẹle si ounjẹ kan ati lo awọn ilana itọju. Ni afikun, ti o ba ni imọran bi o ṣe le ṣe ikun kekere, ki o ma ṣe gbagbe nipa orun ti oorun ati isinmi, laisi eyi ti yoo jẹ isoro pupọ lati padanu iwuwo.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ti o nipọn ati ikun kekere kan
Lati yọkura ọra, o nilo lati fi iná kun o si ṣe e laisi ipá ti ara ko ni ṣiṣẹ. O le ṣe deede ni idaraya, itọju ati awọn agbegbe miiran ni awọn ẹgbẹ ati ni ile, julọ ṣe pataki, ṣe nigbagbogbo. Awọn adaṣe fun ikun pẹlẹpẹlẹ: gbigbasilẹ kaadi-ẹjẹ, awọn iyatọ ti iyatọ, iyipada ati awọn irọra, plank ati torsion hula-hoop. O wa akojọ kan ti awọn ofin fun ikẹkọ ti o munadoko:
- Ṣiṣe deede ati dara ni gbogbo ọjọ. O ṣe pataki lati ṣe ilọsiwaju, ti o tumọ si, ṣe igbasilẹ diẹ sii awọn nọmba atunṣe.
- Ṣọra ẹmi rẹ nigba ikẹkọ, ki o ma ṣe idaduro o.
- Lati gba ikun ti o ni fifun, o dara lati ṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo tabi wakati meji lẹhin ti njẹun.
- Tẹle ilana ti ipaniyan, nitori esi da lori rẹ.
Idaraya "igbadun" fun ikun kekere
Ti o ba fẹ lati ni awọn esi ti o ṣe alaragbayida, lẹhinna lo idaraya sisun. Pẹlu deede idaraya, o le din iwọn didun ti ikun, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati ipese ẹjẹ si ara ara. O le ṣe "igbale" nipasẹ sisọ, joko lori awọn ẽkún rẹ, duro ati lori gbogbo awọn mẹrin. Aṣayan akọkọ jẹ rọrun julọ, ati ẹni ikẹhin jẹ idiju. "Ibi isinmi" fun ikun ikun ti a ṣe gẹgẹbi:
- Fi ara rẹ silẹ lori ilẹ, tọju awọn ẹsẹ rẹ ni awọn igun apa ọtun, ti o gbe awọn yẹriyẹri lori pakà. Bọ mimi, ki o si ṣe igbesẹ ti o pọ julọ ati ki o dimu ẹmi rẹ.
- Ṣe "ẹmi eke", eyini ni, jẹ ki afẹfẹ, ṣugbọn fifa fa ni inu rẹ ani diẹ sii. Gẹgẹbi abajade, diaphragm yoo fa ati ki o faagun àyà naa.
- Ìyọnu yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe ti o ṣaṣere ati ki o tucked soke si ọpa ẹhin. Duro ni ipo yii fun iye ti o pọ julọ, lẹhinna ni igbadun ati exhale.
Awọn ilana Fukutsuji fun inu ikunkun
Ilana ọna Japanese jẹ ọna ti o ngbiyanju lati yọ kuro ninu agbo ọra ti inu ikun. O jẹ dandan lati yi lilọ yiyi kuro lati aṣọ toweli deede ati ki o fi ṣe okun ti o ni okun okun tabi okun. O yẹ ki o ko ni ju nla. Idaraya pẹlu toweli fun ikun kekere jẹ irorun:
- Joko lori ilẹ, nitori pe oju lile jẹ pataki.
- Fi ohun-nilẹ pada sẹhin ki o si dubulẹ dubulẹ lori ilẹ, ti o ni diduro ni ọwọ. O ṣe pataki pe nigbati ara ba gba ipo ti o wa ni ipo, itọnisọna naa wa labẹ navel.
- Ṣe awọn ẹsẹ rẹ jade, ṣugbọn tan ẹsẹ rẹ ki awọn atampako rẹ ba fi ọwọ kan ara wọn. Ọwọ ti nlọ si oke, ntokasi awọn ọpẹ si ilẹ-ilẹ ati sọja awọn ika ọwọ kekere.
- Sinmi ati duro ni ipo yii fun iṣẹju 5. Iyẹn ni gbogbo ohun ikọkọ ti ikun ti inu. Maa ṣe alekun akoko naa.
Yoga fun Ìyọnu Ìwọn
Awọn esi to dara julọ ni idiwọn ti o dinku n fun yoga. Pẹlu awọn asanas ti o rọrun, o le mu pada iṣelọpọ agbara, dinku gbigbọn, mu ara ati okunkun lagbara.
- Ìyọnu pẹlẹpẹlẹ ati adun ti a nipọn ni a le gba nipasẹ ṣiṣe awọn ti o rọrun: agbọn, aja, ogun, ọkọ, ibakasiẹ ati awọn omiiran.
- O nilo lati bẹrẹ lati iṣẹju diẹ ni ọjọ kan, ati ki o maa fi akoko kun.
- Tun kọọkan igba asana 3-4. Ṣe awọn adaṣe ojoojumọ.
- O ṣe pataki lati jẹun daradara ati lẹhinna awọn esi yoo han ni ọsẹ 2-3.
Ifọwọra fun Ìyọnu Ìwọn
Ni afikun si awọn adaṣe, awọn ilana ikunra, fun apẹẹrẹ, ifọwọra ifọwọra, yoo wulo. O nyorisi idinku iwọn didun ati ilọsiwaju ninu sisan ẹjẹ. Gegebi abajade, awọ ara naa di didun, awọn sẹẹli ati awọn isan inu jẹ toned. Itọnisọna bi o ṣe le ṣe igun-ọrin ti o nipọn ati ikun kekere kan, wo bẹ:
- Fi ori rẹ pada, sinmi ki o si lo epo mimọ si awọ rẹ.
- Pẹlu ọpẹ rẹ, ṣe awọn iṣirọ diẹ diẹ si ọmu navel, gbigbe lọkọ-aaya. Eyi yoo gbona awọ ara.
- Lẹhin eyi, tẹsiwaju lati gbe clockwise, ṣe awọn iyipo pinching. Diėdiė mu alekun ti ifihan han.
- O nilo lati pari ifọwọra nigbati awọ ara di awọ pupa. Ni ipari, tẹ aṣọ rẹ pẹlu toweli.
Ounjẹ fun ikun kekere
Sisu laisi ounje to dara ko ṣeeṣe, nitorina o gbọdọ ṣatunṣe akojọ rẹ. Ko si awọn ounjẹ ti o muna, nitori ti abajade ba jẹ, o yoo jẹ igbakuuṣe. Ounjẹ fun ikun ikun ni iru awọn ofin wọnyi:
- Jeun gbogbo wakati 3-4 ati ni awọn ipin kekere, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa onjẹ ati ki o tuka iṣelọpọ agbara.
- Lo omi pupọ, ki oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1.5-2 liters.
- Ilana fun Ìyọnu ikun fun ọsẹ kan ati awọn aṣayan miiran yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o niye ni okun.
- Muu kuro ni ounjẹ ti o jẹun, giga-kalori ati awọn ounjẹ miiran ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn fats ti a dapọ.
- Lati wo inu ikun kekere, lẹẹkan lojojumọ jẹ ounjẹ amuaradagba, ṣugbọn nikan yan awọn ọja ti o jẹun, fun apẹẹrẹ, eran adie, awọn ọja ifunwara kekere-ati bẹbẹ lọ.
Ṣiṣan jelly fun ikun ti inu
Iwọn ti o dinku le jẹ pẹlu ohun mimu to ṣe pataki ti o nran lati nu awọn ifun, mu ara wa dara ati ṣe deedee idiwọn. Kissel fun Ìyọnu ikunkun jẹ aṣayan ti o tayọ fun awọn ọjọ gbigba silẹ. Mu o ni gbogbo ọjọ, laisi eyikeyi ounjẹ. Awọn ohun itọwo ko ni pipe, ṣugbọn abajade jẹ tayọ. O le ṣe igbasilẹ ni gbogbo oṣu ati paapaa nigbagbogbo.
Eroja:
- oat flakes - 200 g;
- beets - 200 g;
- prunes lai pips - 200 g;
- omi - 2 liters.
Igbaradi:
- Peeled beet ati grate. Prunes - gege pẹlu ọbẹ.
- Ni omi kan ti o ba wa ni omi, ṣan o ati lẹhinna fi gbogbo awọn eroja wa nibẹ.
- Cook awọn jelly fun iṣẹju 15-20. lori kekere ina labẹ ideri.
- Fi igara ṣan ati ki o le mu ni kutukutu. Fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki oorun ba ni iṣeduro lati mu iye ti o pọju jelly. Awọn iyokù iye naa gbọdọ wa ni mu yó ni ọjọ keji ni awọn ipin kekere. Ni owurọ o ti ṣe iṣeduro lati jẹ ẹrún ti o nipọn ju ti ounjẹ owurọ.
Awọn ọja fun inu ikun
Fẹ ẹwà ọlọrin, lẹhinna lẹẹkan ati fun gbogbo gbagbe nipa awọn didun lete, yan, mu, sanra ati awọn ounjẹ galori miiran. Lati gba ikun to ni ile, ni ninu awọn ounjẹ iru awọn ọja wọnyi:
- Awọn ẹfọ . Wọn ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o dara tito nkan lẹsẹsẹ. Jeun awọn ẹfọ alawọ ati awọn ẹfọ.
- Awọn ọya . Fi diẹ sii parsley, basil, oregano ati ọya miiran si awọn n ṣe awopọ, eyi ti o ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara.
- Eja . Fi ninu awọn akojọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi eja ni o kere ju igba diẹ ni ọsẹ kan.
- Awọn ẹda . Ni ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates wulo, ti o wa ni buckwheat, iresi ati awọn miiran cereals, ati ni pasita lati alikama wheat.
- Eran . Ni ounjẹ fun ikun ikun yẹ ki o jẹ ẹran onjẹunjẹ lati igba meji si marun ni ọsẹ kan.
- Awọn eso . Eyi jẹ aropo fun awọn didun lete, bẹ jẹ eso ati berries ni gbogbo ọjọ.
- Awọn ọja tutu-wara . O wulo lati lo awọn ọja-ọra-wara, ṣugbọn nikan wọn ko gbọdọ jẹra.
Flat inu lẹhin ifijiṣẹ
Ọpọlọpọ awọn obirin, ti n gbiyanju lati pada si fọọmu ni kete bi o ti ṣee ṣe lẹhin ifijiṣẹ, bẹrẹ lati ṣe iṣẹ ni ọsẹ 1-2 ati eyi jẹ aṣiṣe kan. Awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣe isinmi fun ọjọ 60 ati gbigba ara laaye lati bọsipọ. Lati ṣe iranlọwọ awọn ilana lakọkọ, o nilo lati fi bandage ọti-ọjọ pataki kan . Rii pe ikun pẹlẹpẹlẹ lẹhin ti nkan wọnyi jẹ iṣẹ ti o nira ati imularada gba igba diẹ sii.
- Nigbati dokita ṣe ipinnu, lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara ati iṣoro ti ifijiṣẹ, ọkan le tẹsiwaju si awọn adaṣe naa. Akọkọ pa iṣẹju 10 kọọkan. lori awọn adaṣe ojoojumọ.
- Iwọn pipadanu laisi onje to dara ko le, ki o gbagbe nipa iwa ti njẹ fun awọn meji. Paapaa lakoko igbimọ, iwọ ko le ṣe itọju. Ronu nipa ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, tobẹ ti wara jẹ dara, ṣugbọn ko si afikun awọn kalori. Mu ounje ni ida.
- Akan kekere kan le rii ni kiakia bi o ba lo awọn iṣẹ ti o ṣe itọju tabi ni deedea n ṣe awọn ilana ile, fun apẹẹrẹ, ifọwọra, n murasilẹ ati bẹbẹ lọ.