Loni, ọpọlọpọ awọn akosemose ilera jẹ setan lati pin iriri wọn, awọn ilana imupese lati ṣetọju ara jẹ deede. Ọkan ninu wọn ni Bubnovsky S. M. Oun ni oludasile ti eto awọn ilana iṣoogun miiran ati iṣan-ara ti o da lori iṣẹ ti awọn adaṣe awọn adaṣe kan. Ti, ni ori igbọran, a ti mu awọn aisan bẹ pẹlu awọn tabulẹti, awọn ointents ati awọn corsets, lẹhinna awọn iṣẹ- apepọ Bubnovsky fun awọn olubere bẹrẹ daba gbe awọn ẹgbẹ agbara ti ara ṣe, ṣiṣe wọn pẹlu awọn adaṣe pataki.
Gymnastics nipasẹ ọna ti Bubnovsky
Ohun pataki ti Dr. Bubnovsky jẹ pe o dabaa awọn ailera ati iṣan egungun pẹlu kinesitherapy, bii. igbiyanju. Nisisiyi alaisan ko fi ara rẹ si dokita, ṣugbọn o ṣe igbiyanju fun ara rẹ. Dajudaju, awọn idaraya gẹẹsi ti Bubnovsky, ni afikun si ikede gbogbogbo rẹ, ni ọgọrun eniyan kọọkan.
Dokita Bubnovsky: awọn isinmi-gymnastics fun olubere fun ọpa ẹhin
Lara awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o yatọ julọ, awọn ile-idaraya Gẹẹsi ti Bubnovsky fun awọn alaberebẹrẹ jẹ iyatọ nipasẹ imọra rẹ ati idojukọ si idinku irora. Wo awọn adaṣe ti a nṣe ni eto:
- Itoju ati ifarabalẹ ti pada. Duro lori awọn ẽkun rẹ, fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ, lori imukuro tẹ ẹhin rẹ pada, ni ifasimu - tẹ lori. Ṣe idaraya naa ni irọrun, rọra, ni igba 20.
- Awọn isan ti o ntan. Duro lori ekunkun rẹ, fi ọwọ rẹ pamọ lori ilẹ, fa ẹsẹ ọtun rẹ pada, nigbati o joko lori ẹsẹ osi rẹ. O gbọdọ wa ni siwaju siwaju si bi o ti ṣeeṣe. Tun fun igba kọọkan ni igba 20.
- Oke. Duro lori ẽkun rẹ, fi ọwọ rẹ si ilẹ, fa ara rẹ siwaju bi o ti ṣee ṣe, laisi titẹ ni isalẹ. Ṣe itọju rẹ.
- Nmu ti iṣan pada. Joko lori gbogbo mẹrin, lẹhinna fa awọn apa rẹ kuro ni awọn egungun ati fa ara si ilẹ. Bi o ṣe nyọ, na ọwọ rẹ jade nigbati o joko lori awọn igigirisẹ rẹ. Tun 5-6 igba ṣe.
- "Awọn Halo." Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ pẹlu ara. Lori imukuro, gbe pelvis soke ni giga bi o ti ṣee nipa ṣiṣe idaji-aala kan, ki o si isalẹ pelvis silẹ lori ifasimu. Tun 20 igba ṣe.
Ẹsẹ yii ti awọn isinmi-gymnastics ni ibamu si ọna Bubnovsky ti pẹ to fi han pe o munadoko rẹ ninu igbejako irora irohin, bakannaa ninu didara idena wọn.
Gymnastics adaṣe ti Bubnovsky fun olubere
Ti o ba bẹrẹ lati ṣe iwosan awọn isẹpo rẹ gẹgẹbi eto ti a pinnu, o yẹ ki o kọkọ ṣe awọn idaraya ohun-idaraya ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun lati lo si awọn iṣoro ati ṣeto ara rẹ fun wọn.
- N joko lori igigirisẹ rẹ, ni isinmi ati simi, nyara si awokose ati ṣiṣe awọn agbeka ipin lẹta pẹlu ọwọ rẹ. Imukuro - joko lori igigirisẹ. Tun 20 igba ṣe.
- Fi ọwọ rẹ si inu ikun, ati nipasẹ awọn ẹnu ti o nirawọn, ṣe ohun "PF!" Lori imukuro. Tun 20 igba ṣe.
- Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn eekun tẹri, ọwọ ni ori ori rẹ. Lori imukuro, yọ kuro lati ilẹ, yọ - pada. Tun 20 igba ṣe.
- Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn eekun tẹri, ọwọ ni ori ori rẹ. Lori igbesẹ ti o gbe soke pelvis, ati ni akoko kanna yiyọ awọn ẽkun. Tun 20 igba ṣe.
- Ipo naa jẹ kanna. O ṣe pataki lati wa ni akojọpọ lori imukuro: lati gbe ẹhin ati ese ati lati gbiyanju lati dinku awọn ekun ati awọn egungun. Tun 20 igba ṣe.
- Sẹ ni apa ọtun, sinmi lori ilẹ pẹlu apa ọwọ ati ẹgbẹ rẹ, nfa awọn ẽkún rẹ si inu rẹ. Tun 20 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
Awọn ere-idaraya fun awọn isẹpo lori Bubnovsky ti o ba wa ni ibiti iwọ ti nwọle lori Intanẹẹti, ati lori awọn disiki DVD. O rọrun diẹ sii lati ṣe ifojusi iru olukọ naa ti o tọ, nitori pe awọn ohun kan wa ti o dara lati ri lẹẹkan ju lati gbọ tabi ka ọgọrun igba. Maṣe gbagbe nipa akoko ijọba ti isunmi, alaafia ati didara ti igbiyanju kọọkan, lẹhinna eto naa yoo munadoko ati laini irora.