Diet "Ayanfẹ" - awọn ofin ati onje fun gbogbo ọjọ

Ọpọlọpọ awọn ọna ti o pọju ti iwọn idiwọn, eyi ti o mu ki o ṣeeṣe fun gbogbo eniyan lati yan fun ara wọn aṣayan ti o munadoko. Alakikanju, ṣugbọn ni akoko kanna ni idaduro jẹ onje "Olufẹ", eyiti o ni ọsẹ kan ati pe o ni awọn ilana ti ounje kan. Fifun si onje lai si isinku, o le padanu si ọpọlọpọ awọn sentimita ni ibadi ati ẹgbẹ.

Bawo ni o ṣe joko lori onje "Olufẹ"?

Yi ọna ti idiwọn idiwọn le ti wa ni awọn aṣayan pataki, nitori o ni awọn ọjọ mimu mẹta . Fun ọjọ gbogbo, akojọ kan wa ti awọn ọja ti a gba laaye, lati eyiti o ko le ṣe afẹhinti. Bi fun iye ti o le padanu lori ounjẹ ayanfẹ rẹ, abajade da lori idiyele akọkọ. Ni apapọ, iye ti o wa ni iwontunwonsi jẹ igbọnwọ 5 kg, ṣugbọn o le jẹ diẹ sii. A ko ṣe iṣeduro lati darapo ọna yii ti pipadanu pipadanu pẹlu agbara ti o pọ sii. Nigbagbogbo, a ko ni onje yii. A ṣe iṣeduro lati mura silẹ fun u, imukuro ounjẹ ipalara.

Diet "Ayanfẹ" - akojọ aṣayan

A ṣe ilana naa fun ọjọ meje, niwon awọn igbadun to gun julọ jẹ ewu si ilera. Lati ṣetọju ilera, o gbọdọ tun ṣe itọju vitamin kan. Ounjẹ "Ayanfẹfẹ", akojọ kan fun ọjọ kọọkan ti a le ṣe ni alailẹkan, tumọ si mimu itoju alaiṣẹ kan, eyi ti yoo jẹ ki o le ṣee ṣe irọra. Iwọn iwọn iṣẹ ti a ṣe iṣeduro ko ni diẹ ẹ sii ju 280 g.

Awọn ounjẹ ti igbadun "Ayanfẹ" onje ti wa ni apejuwe rẹ ni isalẹ, ṣugbọn o wa aṣayan diẹ ti o ni idaniloju ti awọn eniyan ilera nikan le lo. A ṣe iṣeduro lati tẹle ara rẹ lẹhin igbati o ṣee ṣe lati ṣe ọjọ meje ti aijẹ onje "Olufẹ". Ti ko ba si idilọwọ ati pe ko si idamu, lẹhinna o le gbiyanju aṣayan ti o dara julọ. Awọn onje ti o gbona "Olufẹ" dabi eleyii:

Ọjọ akọkọ ati ọjọ keji - mimu . Awọn onje jẹ titẹ si apakan ati pẹlu nikan kekere-sanra kefir. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1,5 liters. Ni afikun, o gba ọ laaye lati mu omi.
Ọjọ kẹta ni apple . Iwọn deede ojoojumọ jẹ 1,5 kg ti apples, pin pipọ apapọ sinu awọn fifun marun. Wọn le jẹ eso titun ati ki o yan pẹlu afikun ohun ti lẹmọọn lemon. O ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa omi ti o yẹ.
Ọjọ kẹrin, karun ati ọjọ kẹfa jẹ amuaradagba . A ọjọ laaye lati je nikan 1 kg ti fillets. O le ṣun eran nikan ni ọna meji: steamed ati boiled. Iyọ ati awọn turari ti ni idinamọ. Iwọn omi jẹ itọju.
Ọjọ keje jẹ ọti-lile . Fun ọjọ oni, o nilo lati ra didara waini pupa ti o dara. O le mu yó ni lọtọ tabi ti a fomi si pẹlu omi. O tun le lo awọn ipanu ni irisi warankasi, ṣugbọn ọjọ kan ko le jẹ diẹ sii ju 200 g. O ko le ṣopọ awọn ounjẹ.

Diet "Olufẹ" - 1 ọjọ ti mimu

Ni ọjọ akọkọ ti ipadanu pipadanu jẹ julọ nira, nitori o yoo ni lati fi ounjẹ to lagbara, ṣugbọn eyi tumọ si pe iwọ nikan ni o laaye lati mu omi. Akojopo awọn ohun mimu jẹ eyiti o tobi to: broths, juices juices, tea, smoothies ati omi. Maṣe ṣe idinamọ ati awọn ọja ifunwara, ṣugbọn wọn yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn kalori. Ọjọ akọkọ ti onje "Olufẹ", pelu ilomu awọn ohun mimu miiran, tumọ si lilo dandan ti 2 liters ti omi. Aṣayan apẹẹrẹ:

owurọ: unsweetened alawọ ewe tii;
arololo keji: 200 g kefir;
ale: awo kan ti broth ti jinna lori adie, laisi iyọ, ṣugbọn pẹlu ọya;
Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: 200 g ti kefir;
aṣalẹ: 200 milimita ti wara.

Diet "Ayanfẹ" - ọjọ meji

Awọn ẹfọ jẹ awọn ọja pataki fun pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni awọn ohun elo pupọ ati ni okun, imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ti eto ounjẹ. Awọn ẹfọ ṣiṣu jẹ ounjẹ ti kii ṣe ounjẹ. Ọjọ ẹyẹ ọjọ ti onje "Olufẹ" n ṣe imototo ti ara. O tumọ si lilo awọn ẹfọ, ṣugbọn o dara lati kọ lati awọn ounjẹ starchy. Ni ibamu si itọju ooru, lẹhinna gbogbo awọn ọna dara, pẹlu yato si frying. Diet "Olufẹ" nfunni ni iyatọ ti ounjẹ:

owurọ: letusi, pẹlu awọn tomati ati kukumba pẹlu wara, ati tii tii;
ni aroro: saladi karọti-beetroot;
ounjẹ ọsan: abere oyinbo;
Idẹjẹ aṣalẹ: saladi eso kabeeji pẹlu kukumba, alubosa alawọ ati epo olifi;
Ounjẹ: Igbẹtẹ koriko.

Diet "Olufẹ" - ọjọ mẹta

Awọn ounjẹ fun awọn ọjọ wọnyi tumọ si lilo awọn orisirisi omi. Gbogbo awọn ofin ti akọkọ ọjọ kọja si ọkan. O dara julọ lati fi kọ silẹ awọn fifọ, fifun ni ayanfẹ si awọn juices ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun lati mọ awọn toxini ati pipin awọn ekun, ati pe wọn ni idapọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Diet "Ayanfẹ", ọjọ ti o nmu eyi ti a ko pe ni ebi, tẹlẹ ni ipele yii ṣe iranlọwọ lati wo abajade akọkọ lori awọn irẹjẹ.

owurọ: tii ti a ko tayọ ati wara ọra-kekere;
keji aro: 200 milimita ti wara;
Ounjẹ ọsan: 250 milimita ti broth lori awọn ẹfọ lai iyo;
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: 1 tbsp. awọn sẹẹli;
aṣalẹ: alawọ ewe tabi dudu tii.

Diet "Ayanfẹ" - ọjọ mẹrin

Apapọ nọmba ti awọn eniyan ko le se idinwo ara wọn ni lilo ti didun lete. Wọn le rọpo nipasẹ awọn eso, ti o jẹ awọn ọja akọkọ ti oni yi. Diet "Ayanfẹ", apejuwe eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ipese daradara, tumọ si ijigọ awọn bananas, awọn ọjọ, awọn àjàrà ati awọn ọpọtọ, niwon awọn eso wọnyi jẹ caloric julọ. Akojọ aṣayan ni ọjọ oni jẹ nkan bi eleyii:

owurọ: osan ati tii;
keji aro: idapọ eso-ajara;
Ounjẹ: saladi eso ti a wọ pẹlu yoghurt;
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: 1 tbsp. oje;
aṣalẹ: meji ti a yan apples lai gaari.

Diet "Ayanfẹ" - akojọ aṣayan ọjọ 5

O jẹ akoko lati dojukọ awọn ọlọjẹ ti o ṣe pataki si awọn isan. Lati ṣe amuaradagba amọye, ara nilo agbara ti o gba lati awọn ile itaja ti ọra. Diet "Ayanfẹfẹ", ọjọ amuaradagba eyiti o wa pẹlu awọn ẹranko ati awọn ọja ọgbin, jẹ ki lilo awọn eran ti onjẹ, ẹja, eja ati awọn legumes. Awọn ounjẹ ounjẹ ni a ṣe iṣeduro ni awọn ọna ti o jẹun: ipẹtẹ, Cook, beki ati fifun ni iṣiro si processing. Iwọn naa ko yẹ ki o kọja 250 g Akojọ aṣayan ti ọjọ yii le wo nkan bi eyi:

owurọ: bata ti eyin ti o ni lile;
Keji keji: iwonba kan ti awọn ohun elo ti o jẹ oyin;
ale: broth jinna lori adie, ati awọn fillets;
iyẹjẹ owurọ owurọ: ọra-waini kekere-kekere;
aṣalẹ: ọra ti a da ni adiro pẹlu afikun awọn ewebe ati lẹmọọn.

Diet "Ayanfẹ" - 6 ọjọ

Ọkan diẹ ọjọ mimu, eyi ti o yẹ ki o farada diẹ sii ni iṣọrọ, niwon ikun yoo dinku ni akoko yii. Awọn mimu fun ọjọ oni bakannaa ni akọkọ. Afikun afikun ti awọn ifun yoo ran lati ṣe aṣeyọri awọn abajade ti o tobi julọ ni pipadanu idiwọn. Diet "Ayanfẹ", akojọ aṣayan to sunmọ ti eyiti o wa ni isalẹ, ngbanilaaye lati ṣajọ onje rẹ, mu awọn ofin ati awọn ihamọ mọ.

owurọ: 1 tbsp. smoothie pẹlu wara tabi yoghurt;
arowia keji: 250 milimita oje eso eso ajara tuntun;
ale: broth, ti a da lori eja tabi adan fillet;
Ayẹfun owurọ: 200 milimita ti ryazhenka;
aṣalẹ: 200 milimita ti wara gbona tabi tii kan.

Diet "Ayanfẹ" - 7 ọjọ ti akojọ

Niwon ọna igbanilaaye ti a yan ti n bọ si opin, o jẹ dandan lati mura fun ipade lati ọdọ rẹ. Loni jẹ adalu, eyini ni, o le ni awọn ounjẹ gbogbo awọn ọja ti o lo ni iṣaaju. O ko le jẹ awọn ipin nla, nitori eyi yoo dabobo iwọn ti ikun, eyi ti yoo jẹ ki o ṣatu ni ojo iwaju lati kekere iye ounje. Ifihan ounjẹ "Ayanfẹ" le pari pẹlu akojọ aṣayan yii:

owurọ: oatmeal jinna lori wara;
keji aro: boiled fillet;
ounjẹ ọsan: abere oyinbo;
ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ: Ile kekere warankasi 5% ọra pẹlu eso;
aṣalẹ: eja yan pẹlu ẹfọ.

Jade kuro ni ounjẹ "Olufẹ"

Ainisi awọn ihamọ ihamọ ni ounjẹ ni otitọ ni pe lẹhin ti o pada si akojọ aṣayan deede, o le gba poun ti o padanu ni igba diẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati wo awọn ofin diẹ rọrun. Nigba ti onje "awọn olufẹ" fun pipadanu iwuwo ti kọja, o ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ diẹ sii ati ki o dara julọ ni akoko kan. Lo awọn ilana ti awọn ounjẹ ounjẹ lati ṣe agbekalẹ ounjẹ kan.

Lati fi awọn esi naa pamọ ati paapaa ti mu wọn pọ, o nilo lati yipada si PP, fifun awọn ohun ipalara ti o ga-galori.
A ṣe iṣeduro lati jẹun kii ṣe ju 1-1.4 g ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo fun osu.
Stick si ijẹ ti o ni ida ati iṣunwọnwọn ni awọn iṣẹ.
Lorokore seto funrararẹ fun awọn ọjọkufẹ awọn ọjọ.
Maṣe gbagbe lati mu omi pupọ.

Awọn itọkasi ẹdun "Awọn ayanfẹ"

Niwọn ọna ti a lo lati padanu iwuwo ti da lori awọn ihamọ pataki ni ounjẹ, o ni imọran lati lọ si dokita kan. Awọn itọkasi kan wa, ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi. Harm Diet "Ayanfẹ" le fa awọn iṣoro pẹlu ọna itọju, apa inu ikun ati inu, iṣelọpọ agbara, ati paapa pẹlu awọn arun ti awọn kidinrin ati ẹdọ. Awọn ihamọ ti o ni ijẹun ti o ni ijẹun ni a kofa fun gastritis, okan ati iṣan ti iṣan, ati awọn idiwọ ẹdun. Diet "Olufẹ" ko dara fun awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ tabi ni ipo kan.