Ni ifẹ lati jẹ tẹẹrẹ ko fi ọ silẹ fun iṣẹju kan? Gbogbo ero rẹ gba ibeere ti bawo ni a ṣe le yọ kuro ninu ikun ati padanu awọn fifuwọn sẹhin ni ẹgbẹ ati ki o ṣe ikun ati ki o rirọ? O kan ni lati gbagbọ ninu ara rẹ! O le ati ki o balau rẹ! Ati awọn ounjẹ wa fun ikun yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ikun ati fifẹ, ati awọn mejeji jẹ tutu ati rirọ. Awọn ounjẹ fun ikun ikun ni ajẹun ti o ni ilera ati awọn adaṣe ti ara ẹni pataki, eyiti o tun ṣe alabapin si idinku ti o pọju.
Akojọ aṣiṣe fun idibajẹ pipadanu
Ni akọkọ, o nilo lati fi iyọ silẹ, bi o ṣe n dagbasoke omi pupọ ninu ara. Bakannaa o nilo lati ṣe ifarahan lati ounjẹ rẹ akara funfun, awọn akara, akara ati gbogbo awọn iyokù. Maṣe jẹ suga ati awọn ounjẹ ninu eyiti o wa ninu rẹ.
Ṣugbọn jijẹ nọmba awọn unrẹrẹ ti a run nigba ounjẹ yoo jẹ diẹ sii ju ti o yẹ. Lo awọn eso citrus, fun apẹẹrẹ, awọn lemoni, awọn oranges tabi awọn eso ajara. Gbogbo wọn ni ohun ini ti sisun sisun, paapa eso eso ajara. Ṣe awọn ounjẹ titun, ki o si mu ni igbagbogbo bi o ti ṣeeṣe, pelu lori ikun ti o ṣofo.
Pẹlu ounjẹ kọọkan, o nilo lati jẹ saladi ti awọn ẹfọ tuntun. Gbiyanju lati ṣe idinwo agbara ti awọn ounjẹ didara, rọpo ounjẹ sisun pẹlu ounjẹ, ati eran ẹran ẹlẹdẹ fun diẹ diẹ sii, fun apẹẹrẹ, adie tabi eran aguntan. Bireki laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ to wakati 4. Laarin awọn ounjẹ akọkọ jẹ ounjẹ eso. O nilo lati wa laiyara ati laiyara, ṣe atunṣe ounjẹ daradara. Maa ṣe jẹun ṣaaju ki o to ibusun ati ki o ṣe ko overeat nigba ọjọ. Ohun gbogbo yẹ ki o wa ni irẹlẹ ki ara le daadaa pada si iṣeduro ti o tọ.
Nigbati o ba n jẹ awọn iṣunra ti inu, mu opolopo omi, omi ti ko ni ikun omi lai gaasi ati ṣiṣi tii lai gaari jẹ pipe fun ounjẹ yii. Fi okun dudu ati kofi funni lagbara. Awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu agbara ni o ni idinamọ patapata.
A ko pese akojọ aṣayan ti o muna fun ikun, ṣakoso ilana ti fifun ikun ara rẹ. Maṣe fi ara rẹ silẹ pupọ ni ounjẹ, ayafi fun awọn eso ati ẹfọ, o le lo awọn ọja-ọra-wara, ṣugbọn o kere ju akoonu ti o dara. Ohun akọkọ jẹ niwọntunwọnsi, ni awọn ipin kekere ati ni deede. Ti o ko ba ri iyipada pataki kankan nigba ounjẹ, o le dinku iye ounje ti o jẹ, ṣugbọn kii ṣe nọmba awọn ounjẹ. O tun le mu ikunra ti ikẹkọ sii ati mu fifuye pọ sii.
Ilana fun idibajẹ pipadanu ni o ni ọkan iyokuro - ko yẹ awọn eniyan alainilara. Lẹhinna, pẹlu ohun elo ti ipa ti ara lori awọn iṣoro awọn ẹya ara rẹ - awọn ẹgbẹ ati ikun, awọn ounjẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko ati pe abajade yoo ko pẹ.
Daradara, pẹlu ounjẹ, a ṣayẹwo, bayi o le lọ si idaraya.
Awọn adaṣe fun ikun
Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni iṣẹ, ni ọfiisi tabi ni ile, lai si dide lati alaga.
- Joko lori alaga, mu awọn ọwọ mu nipasẹ ijoko. Ni bayi o nilo lati gbe agbasẹ rẹ, o ṣe afihan sẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke. Mu ese wa pada si apa osi, lẹhinna si ọtun. Nọmba awọn atunṣe jẹ 10. Ni ojo iwaju, mu atunwi naa pọ sii.
- Joko lori alaga, gbe awọn ẽkun rẹ, ki o si simi ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Fi ọwọ si ọwọ rẹ siwaju ati, lẹhin ti njẹ, fa awọn isan inu. Lẹhinna gberara siwaju, gbiyanju lati de ọdọ ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Mimu sinu, lẹhinna exhale. Lọra pada si ipo ipo. Ṣe awọn atunṣe 5, jijẹ nọmba yii ni akoko kan.
Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe lori ilẹ-ilẹ.
- Dina lori ẹhin rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ. Awọn apá ti wa ni kọja lẹhin ori. Exhale pẹlu igbakanna
gbígbé awọn ejika ati irun. Lẹhinna yọ, ki o si pada si ipo ti o bẹrẹ. Ni akoko idaraya yii, a tẹ ibọ-ikun si ilẹ-ilẹ, ati pe adigun naa yẹ ki o ta siwaju ati siwaju. Ṣe awọn atunṣe 30, npo nọmba naa ni gbogbo igba. - Fi silẹ lori ẹhin rẹ, na ọwọ rẹ ni ara, gbe awọn ẹsẹ rẹ ti o kọja kọja ni igun ọtun. Bayi gbe ati isalẹ awọn pelvis. Ṣe awọn atunṣe 5, diėdiė npo nọmba ti awọn atunṣe.
O tun le lo hoop kan, fo pẹlu okun ti n fi ẹsẹ mu ati ṣiṣe ni owurọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ki o ṣe alaye tẹẹrẹ si nọmba rẹ.
Ilana yii fun ikun lati wa ni yara to, yoo ran o lọwọ lati nu iṣu ati awọn ẹgbẹ, yoo si jẹ ki ẹgbẹ rẹ jẹ fifẹ. O yoo gba iduro rẹ ati ki o tẹ ẹ, gbagbọ mi!