Awọn eniyan ti wa ni titan si ibi-ọpọlọpọ awọn eniyan ti o sanra, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn aṣoju ti ije ti ipamọ ati awọn ounjẹ onjẹ ko fẹ lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ ninu wọn ni ifẹwafẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹ èyí, ṣùgbọn wọn kò ní ohunkóhun pupọ ti willpower. Nitorina, ni gbogbo ọjọ awọn ounjẹ tuntun wa, julọ ti a ṣẹda fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo lai si ipa pupọ. Jẹ ki a ro diẹ ninu awọn ounjẹ ti o rọrun fun sisunrin ti kii yoo sunmọ awọn eniyan pẹlu aito ti agbara agbara, ṣugbọn pẹlu ẹniti igbesi aye ati laisi onje jẹ kun fun awọn iṣoro.
O ko nilo lati ṣe awọn ayipada ti kaadi ninu igbesi aye rẹ, ṣatunṣe si ounjẹ, ati ni bayi ni iṣeeṣe ikuna - jẹ diẹ. Eyi jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ, ṣugbọn a ko ni ṣe aṣiṣe, a npe ni onje ni "Onjẹ fun Ọlẹ" , ṣugbọn o le jẹ ohun gbogbo.
Ounjẹ fun Ọlẹ
Awọn ofin:
- Ṣaaju ki o to jẹun, o yẹ ki o mu 2 agolo omi. Iyẹwo ounje jẹ paapaa ounjẹ ti o kere julọ, nitorina ṣaaju ki o to jẹun apple yẹ ki o mu ni o kere - 1 gilasi ti omi.
- Nibẹ ni ohunkohun ti o le ṣe.
- Nigba ati lẹhin ti njẹun, ma ṣe mu ohunkohun fun wakati meji. Ati pẹlu nigba mimu, ko si nkankan, bibẹkọ - eyi jẹ ounjẹ tuntun.
Fun ọjọ kan iwọ yoo mu titi o to 2.5 liters ti omi. Ti o ba nira fun ọ lati bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn gilaasi meji, o le da ara rẹ si ọkan. O tun le ṣe igbesi aye dara sii, rọpo awọn ounjẹ "ipalara" - "wulo": suga - fructose, wara chocolate - dudu, ẹran ẹlẹdẹ - adie tabi eja. Ọna yii ti o rọrun julọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu aṣẹ pẹlu iṣelọpọ ati mu iṣan-ara oṣan.
Ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ jẹ pataki lati yọ kuro ninu kekere, ṣugbọn eyiti o jẹ iyasọtọ ti o ni imọran, lẹhinna ounjẹ ti o rọrun fun ikun idiwo - eyi ni ohun ti o nilo. Sibẹsibẹ, nibi ti o ko le ṣe pẹlu awọn iyipada ninu ounjẹ, iwọ yoo tun nilo idaraya ti ara:
- Awọn adaṣe lori tẹ - 3 ni ọsẹ kan.
- Tigọ ni hoop.
- Lọ lori okun.
- Lati fifa soke ko nikan ni inu, ṣugbọn gbogbo awọn isan ara ti ara, niwon ọkọ ofurufu ti inu wa tun da lori ipo.
Onjẹ fun Ìyọnu Irẹlẹ:
- Ni ojo kọọkan, njẹ awọn iṣẹ meji ti awọn eso ati awọn ẹfọ. Bi o ṣe jẹ eso, a ko gbọdọ jẹ "leyo" ati lainidii, o dara lati jẹun ni akoko kan, bi ounjẹ kikun.
- Awọn ọlọjẹ eranko gbọdọ wa ni akojọ aṣayan rẹ, ṣugbọn ni irisi ẹran-kekere ati ẹran-ara wara.
- Awọn ohun elo "Epo" wulo Omega 3 ati 6 iwọ yoo wa ninu eja, almonds ati flax.
- Awọn carbohydrates alarun - oatmeal, buckwheat , iresi brown.
- Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ 5-6 fun ọjọ kan, ṣugbọn iwọn ipin ko yẹ ki o kọja 200 g.
Eyi ni ounjẹ ti o munadoko ti o rọrun, nitoripe a ko ni ifojusi lati ṣe awọn abajade igbadun, ṣugbọn iyipada awọn iṣan gastronomic rẹ, nitorina ikun kekere kan kii yoo jẹ ayọ ayo pupọ, ṣugbọn abajade ti ounjẹ ilera ati iwontunwonsi.