Ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ igbalode, awọn onkọwe ntoka iru awọn ọja ti o wa ni ilẹ ti o ṣòro lati rii bi o ṣe le jẹ iru eto yii. A yoo ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti o yẹ fun idiwọn idiwọn ni ile. Ọpọlọpọ ninu wọn wa, ṣugbọn ni ori yii awọn yoo ni ifihan ti kii yoo ṣe ipalara fun ara, ṣugbọn, ni ilodi si, yoo wulo pupọ.
Ounjẹ yara fun ọdun àdánù ni ile
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni kiakia, jẹ ki o ṣetan fun awọn ihamọ ti o muna pupọ. Idanilaraya ti a gbekalẹ jẹ ki o padanu 4-5 kg fun osu, paapaa ti o ko ba ni pupo ti iwuwo. Ti iṣaaju naa jẹ pataki, igbadun naa le jẹ diẹ sii gidigidi. Awọn ilana agbekalẹ rẹ jẹ rọrun:
- Niwọn ọdun 4-5 ni ọjọ kan, eyiti awọn ipilẹ 3 ati awọn afikun 1-2;
- ni ipilẹ ti ounjẹ - awọn ẹfọ tuntun, ti a ti yan / ti yan / eja / adie;
- Gbogbo awọn didun didun - gaari, chocolate , cookies, awọn akara, yinyin ipara, ati be be lo;
- eyikeyi awọn ọja iyẹfun, ayafi fun akara akara, ko ni iṣeduro;
- gbese awọn ounjẹ ti o sanra, bii frying ati awọn ọna sise miiran ti o lo ọpọlọpọ awọn ọra.
Wo iye onje ti o sunmọ ati awọn ilana ti ounjẹ kan fun idiwọn idiwọn ni ile, ki o yoo jẹ mii bi o ṣe le lo eto naa:
- Ounje owurọ: awọn tọkọtaya ti awọn eyin ti a fi oju wẹwẹ, tabi tii pẹlu kanbẹbẹ warankasi.
- Ọjọ ọsan: adẹtẹ adie pẹlu ọpọn adiẹ, ọya, 1 esobẹbẹbẹ ti akara ounjẹ, salade cucumber pẹlu oje ti kiniun / kikan.
- Ipanu: adayeba, yogurt ti ko dun tabi kefir - 1 gilasi.
- Ijẹ: ẹran ti a yan / adie / eran malu pẹlu awọn ohun ọṣọ ti ẹfọ titun (eso kabeeji ti o dara julọ ati eso kabeeji Peking).
- Ọkan wakati ṣaaju ki o to oorun: tii pẹlu wara lai gaari tabi idaji gilasi ti skimmed wara.
Njẹ bẹ, lai lọ kuro ni iṣeto nipasẹ igbese kan, iwọ yoo padanu iwuwo ni kiakia to. Ranti: gbogbo igbesẹ ti nmu gbogbo awọn igbiyanju rẹ miiran ṣe pataki!
Igbese kekere fun ọdun idiwọn ni ile
Abajọ ti wọn sọ pe gbogbo imọran jẹ rọrun. Ni otitọ, lati gba ati ṣetọju iwuwo deede, o nilo lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ, o si kọ ọ gẹgẹbi awọn ilana ti ilera ti gbogbo wa mọ lati igba ewe. Jẹ ki a ranti awọn ilana aṣẹ rẹ:
- O nilo lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin diẹ;
- ounjẹ ikẹhin - wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun;
- Awọn ounjẹ ti o dara julọ - gbogbo ọkà ọkà;
- ale yẹ ki o rọrun;
- ti gbese ni sisun, awọn ounjẹ ọra;
- awọn ọja ati awọn ounjẹ ounjẹ yẹ ki o lo diẹ ẹẹkan;
- Awọn didun didun le jẹun ni opin, kii ṣe diẹ sii ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Wo akojọ aṣayan kan ti o dara fun ounjẹ idiwọn ni ile, eyi ti o le ṣawari idiyele.
- Ounje: porridge buckwheat / oatmeal, tea.
- Keji keji: idapọ eso-ajara kan.
- Ounjẹ ọsan: fifẹ bii ọra-kekere pẹlu awọn ẹfọ.
- Ipanu: funfun wara, unsweetened.
- Àsè: ohun kekere ti eran / adie / eja pẹlu itọṣọ ti ẹfọ.
- Ọkan wakati ṣaaju ki o to oorun: idaji ife ti kefir 1% sanra.
Awọn afikun awọn igbese fun pipadanu iwuwo si eyikeyi onje
Ni afikun si ounje, awọn ọna miiran wa lati ni ipa ni oṣuwọn ayipada ninu iwuwo. Ohun pataki julọ ni idaniloju rẹ ni ṣiṣe aṣeyọri, ti o ba jẹ pe ọkan wa, yoo wa nọmba ti o fẹ lori awọn irẹjẹ. Ati lati mu awọn esi si ọ yoo ran iru igbese wọnyi:
- Ati lati mu awọn esi si ọ yoo ran iru igbese wọnyi:
Pa ara ti majele ati majele. Awọn olutọju onjẹ ṣe ayẹwo titẹ wẹwẹ Enterosgel gẹgẹbi ipele ti ko ni irọrun ni eyikeyi igbasilẹ idibajẹ eyikeyi, bi o ti n fa awọn slags ati awọn majele ti o pọju ninu ara nigbati o yapa awọn idogo ọra. Nigbati awọn idogo ọra ti wa ni idibajẹ, awọn iparaba wọ sinu ẹjẹ, ti o fa iṣoro si awọn aisan buburu, iṣaju ati itọwo ailopin ninu ẹnu, ailera ati gastritis, ailera ti awọ ara pẹlu ifarahan irorẹ ati awọn eekan lori rẹ. Awọn eniyan ni o gbagbọ pe awọn iyalenu wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu akoonu ti kalori ti ounje, ṣugbọn ni otitọ iṣoro naa jẹ iṣeduro ni gangan!
O tun ṣe pataki ki Enterosgel kun ikun ti o dara, nitorina ṣiṣẹda iṣoro ti kikun, ati ni akoko kanna n fa excess inu oje ati awọn ensaemusi. Eyi maa n mu ipa irritating wọn lori awọn odi ti ikun, eyini ni, pipadanu iwuwo ko ni opin pẹlu gastritis.
- Maṣe gbagbe nipa idaraya . Ni ibere lati nu ikun,
o ṣe pataki lati lo lati jogging, okun wiwa tabi nrin ni pẹtẹẹsì (o le lo adaṣe) ni o kere 30-40 iṣẹju 3 - 4 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ ẹya pataki fun idibajẹ iwuwo to munadoko. - Iyatọ atokọ . A gbagbe ti a ko gbagbe, ṣugbọn sibẹ ọna ti o munadoko lati ṣafihan iṣelọpọ iṣelọpọ jẹ iwe itansan. Muu lojojumo, yi omi pada lati gbona ti o gbona julọ fun ọ lati tutu bi o ti ṣee.
Ofin pataki kan ti ipadanu idiwo eyikeyi jẹ gbigbemi ti omi to pọ. Ya fun ofin nigbagbogbo gbe igo omi ti o wa ni erupe ile lai gaasi. Ni ọjọ kan o yẹ ki o mu ni o kere 1,5 liters ti omi - o nikan 6 gilaasi. Gilasi kan ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ kọọkan - ati pipadanu iwuwo yoo pọ sii.