Olukuluku wa ni igbagbọ ni igbagbọ pe ẹfọ ati awọn eso jẹ julọ wulo. Paapa nigbati o kii ṣe nipa akoko "Fruitorianism" (lẹhinna, ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu idunnu nla ati idaniloju pipe ti ebi n joko lori oṣuwọn osu mẹta ati eso ounjẹ), ṣugbọn nipa aifọwọja wọn ti njẹ nigbati wọn fẹ "poteto pẹlu onjẹ" siwaju sii. Lati le ni oye pataki ti akojọpọ awọsanma orisirisi fun gbogbo ara wa, o jẹ dandan lati ṣalaye kedere ati pe awọn vitamin ti o wa ninu awọn eso ati awọn ẹfọ.
Ju ni o wulo?
Nitorina, kini gangan a le ri ninu awọn ẹfọ ati awọn eso:
- cellulose;
- omi;
- phytoncides;
- awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe;
- awọn epo pataki;
- awọn vitamin.
O wa ni aaye ipari ati pe awa yoo gbe ni apejuwe sii.
Awọn ounjẹ wo ni a ri ninu awọn eso?
Ọpọlọpọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn alakikanju lati wa orisun omi vitamin ninu awọn eso. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ninu awọn eso ati diẹ vitamin C ni apapọ, ju ninu awọn ẹfọ, lẹhinna ninu gbogbo awọn ohun elo miiran ti o wulo ni anfani jẹ kedere lẹhin ẹfọ. Ni afikun, awọn eso ni ọpọlọpọ gaari, ati suga nmu igbadun .
Awọn julọ Vitamin unrẹrẹ:
- kiwi - A, PP, B1, B2, B6, B12;
- Sitiroberi - A, E, C, B9;
- blackberry - C, A, K, B1, B2, PP;
- dudu currant - C, B, E, K, A, E, D;
- dogrose - B, B1, B2, PP, C;
- sea buckthorn - С, В1, В2, В6, РР, К, Р, Е;
- osan - C, B5, B6, B9, E, H;
- Ope oyinbo - B1, B5, B6, C, E, PP;
- persimmon - provitamin A, C, B1, B2, PP.
Awọn ounjẹ wo ni a ri ninu ẹfọ?
A yoo ni lati gba pe awọn vitamin ni ẹfọ jẹ apakan ti ara wa, eyi ti a ko le rọpo nipasẹ awọn eso tabi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Ni afikun si awọn vitamin, ẹya pataki kan ti awọn ẹfọ ni pe nigbati wọn ba wọ inu ikun ati oxidize, wọn mu alkalinity ti o ga, eyiti o n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorina, ẹja apaja ti o dara ju fun "ounjẹ eru" jẹ awọn ẹfọ.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ vitamin:
- Karooti - provitamin A, E, C, B1, B2, B9, PP;
- dill - A, B2, B5, B6, B9, C, PP, E;
- paprika - A, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP, K;
- ata ilẹ - C, provitamin A, B1, B2, PP;
- parsley - provitamin A, C, E, B1, B2, B9, PP;
- owo - E, C, PP, B1, B2, B9;
- radish - provitamin A, B4, B9, C, K, B5, B1, B2, B3;
- beet - B9, B5, B1, C, PP, E.
Kini idi ti mo nilo awọn vitamin?
Kọọkan Vitamin kọọkan ni ipa ara rẹ ninu ara, ati ninu gbogbo eso ati esobebe ni gbogbo awọn vitamin ti o wa ni ọkan tabi omiiran opoiye. Ko si awọn eso "monovitaminous". Nitorina, o ṣe pataki lati jẹun awọn oriṣiriṣi awọn eso ati ẹfọ ni gbogbo ọjọ, bi o jẹun kilogram ti oranges ni ọjọ kan ti iwọ kii yoo gba iye Vitamin A ti o wa ni persimmon, ati pe nikan persimmon ni gbogbo ọjọ, ma ṣe reti lati yago fun aipe Vitamin C ati kalisiomu.