Awọn ẹfọ ni igbagbogbo ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ṣe o tọ ọ lati jẹ yà? Ko ṣe rara, nitori oju nọmba nọmba ti awọn anfani ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
- Awọn ẹfọ wa ni kekere ninu awọn kalori, ṣugbọn ni akoko kanna ni o jẹ ounjẹ nitori awọn akoonu giga ti cellulose ati awọn juices.
- Ni okan awọn ilana ti awọn ounjẹ ounjẹ ti a ṣe fun pipadanu iwuwo le jẹ awọn ẹfọ alawọ ati awọn itọju ti kemikali - stewed, ndin ati boiled.
- Awọn ẹfọ ṣe oniruuru ounjẹ wa ati ki o dinku idinilara nitori ounjẹ ounjẹ monotonous, ailagbara ẹdun kan ti tabili "ọlọrọ".
- O ṣeun si awọn ẹfọ, iwọ kii ṣe iyọkuba oju iboju, nibẹ yoo tun jẹ nọmba kan ti awọn ayipada rere ninu.
Wíwọ fun awọn saladi ewebe
Nitorina, nigbati o ba ṣe apejuwe awọn awopọ lati ẹfọ fun pipadanu iwuwo, ohun akọkọ ti o wa si iranti jẹ saladi ewe. Ṣugbọn ohun ti o ni ẹwà ti o dara julọ jẹ nitori sisunku. Jẹ ki a ṣe akojọ awọn iṣọdi saladi ti o wulo:
- lẹmọọn lemon;
- turari - Atalẹ , hops-suneli, Awọn ohun elo Provencal, Mint;
- olifi epo;
- ti mayonnaise ti ile ṣe nipasẹ ọwọ (ṣugbọn nikan lori awọn isinmi).
Ti o ba wa lori ounjẹ, ma ṣe ṣeduro ọ si saladi saladi ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ fun pipadanu iwuwo ni apapọ. Lẹhinna, ipin kiniun ti o pọju idibajẹ ṣubu lori ṣiṣan ti o ti pẹ diẹ.
Saladi "Alailẹgbẹ"
Eroja:
- letusi leaves - 1 opo;
- radish - 1 opo;
- kukumba - 1 nkan;
- awọn tomati - 2 PC.
- avocados - 1 nkan;
- ọya, turari lati lenu;
- epo olifi.
Igbaradi
W awọn ẹfọ ati idẹkuro ge sinu awọn cubes, fi ọya ati awọn turari si itọwo, akoko pẹlu epo olifi ati letusi ti šetan.
"Saladi" saladi
Eroja:
- ata tutu alawọ - 2 PC.
- seleri root - 2 PC.
- awọn didun ati awọn ekan apples - 2 PC.
- pupa pupa ata - 2 PC.
- wara ọra-alara kekere-sanra;
- ata dudu, iyo lati lenu.
Igbaradi
Seleri gbongbo ati ewe alawọ ewe ge pẹlu koriko, ati ata pupa ati apples cubes. Gbogbo eyi ni o kún fun yoghurt, iyo kekere kan ati ki o fi awọn dudu dudu ṣọwọ.
O dara saladi ti o ni onje pẹlu elegede
Eroja:
- elegede - apakan 1;
- Karooti - apakan 1;
- apples - 1 apakan;
- oyin;
- walnuts lati lenu.
Igbaradi
Elegede, apples and carrots in equal parts to grate on a large grater. Gbọ ọwọ kan ti walnuts, darapọ pẹlu ipilẹ fun saladi ati akoko pẹlu oyin lati lenu.
Saladi: Vitamin Bomb
Eroja:
- apple - 1 nkan;
- Karooti - 2-3 PC.
- Dill, Parsley;
- akọbẹrẹ;
- dida lati yan lati (ọra titẹ, ọra wara kekere).
Igbaradi
Apple ati awọn Karooti grate lori nla grater, fi awọn ọti ati horseradish, akoko lati lenu ko pẹlu ọra yogurt tabi eyikeyi titẹ si apakan epo.Yọ ni orisirisi awọn n ṣe awopọ lori onje, ati laisi awọn ounjẹ. Nigbana ni ilana igbesẹ pipadanu yoo dẹkun lati jẹ iyẹfun, ṣugbọn lati yipada si ilana imularada itọju.