Idaraya ounjẹ fun ipadanu pipadanu

Idanilaraya idaraya fun idibajẹ ọra jẹ dandan fun awọn eniyan ti o ni deede iṣẹ-ṣiṣe ti ara. O ṣe pataki pe ounjẹ yii ni awọn ohun alumọni, awọn amino acids ati awọn vitamin .

Idaraya ounjẹ idaraya fun ipadanu pipadanu fun awọn obirin ati awọn ọkunrin kii ṣe ifọkansi nikan ni isonu ti kilo kilokulo, ṣugbọn fun atunse ara, tabi dipo awọn agbegbe iṣoro rẹ.

Awọn ofin pataki ati awọn irinše ti onje

Ni ojojumọ eniyan yẹ ki o gba to awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ. Ni afikun, awọn idaraya idaraya fun awọn ọkunrin ati awọn obirin fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o da lori awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Ni iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o jẹ:

1. Awọn carbohydrates, eyi ti o jẹ awọn orisun akọkọ ti agbara. Awọn eniyan ti o wa ni idaraya, o jẹ dandan pe akojọ aṣayan ojoojumọ ti 55% ni awọn carbohydrates. Iwọn kan wa ti yoo ran o lọwọ lati ṣe iṣiro iye ti o nilo: fun 1 kg ti iwuwo ti o nilo 5 g ti carbohydrates.
2. Amuaradagba, eyi ti o jẹ ohun elo ti ko ni nkan fun isọ iṣan ti ara. Opoiye rẹ jẹ nipa 15% ti apapọ nọmba ti awọn ọja. Fun awọn elere idaraya ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ki awọn eeyan amuaradagba jẹ.
3. Fats, iye ti kii yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 30% ti nọmba lapapọ ti awọn ọja fun ọjọ kan. Nikan o ṣe pataki lati yan awọn ohun elo to wulo, fun apẹẹrẹ, eso, epo olifi tabi piha oyinbo.
4. Vitamini ati awọn ohun alumọni pataki fun ṣiṣe deede iṣẹ ara.
5. Omi, eyi ti lakoko idaraya, ti sọnu ni titobi nla. Fun eyi, o nilo lati fi idiyele kun nigbagbogbo. Lati ṣe eyi, ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu o kere 1,5 liters ti omi.

Lati gba lati inu ounjẹ, o nilo lati tẹle awọn ofin kan:

1. Awọn ounjẹ idaraya le ṣiṣe ni gun to ati pe o le paapaa ni ipo ninu eto ounjẹ fun awọn ẹlẹre.
2. Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni orisirisi ki o ko baamu pẹlu iru ounjẹ bẹẹ.
3. Eto akojọ aṣayan ojoojumọ ko ni diẹ sii ju 1800 kcal.
4. Jeun ounjẹ kekere ati ni o kere ju 4 igba ọjọ kan.

Akojọ aṣayan idaraya idaraya fun ipadanu pipadanu

O le ṣe oṣaro ṣatunṣe onje nipasẹ yiyan awọn ọja to dara julọ fun ara rẹ.

Aṣayan ayẹwo:

Ounje aladun - porridge, jinna lori omi, wara, eyin ati awọn eso.

Ojẹ ọsan - ẹran ara tabi eja, steamed tabi boiled, stewed ẹfọ ati awọn eso.

Ipanu - kekere-ọrara kefir tabi wara, ati eso .

Ajẹ - jẹun ni ẹja lọla ati adiye adie, bii saladi ti ẹfọ.

Ranti pe ni afikun si ounjẹ to dara fun idibajẹ pipadanu nilo idaraya deede.