Ti o dara fun ounje ko ṣeeṣe laisi lilo awọn eja - ni iṣọkan yi gbogbo awọn onisegun. O jẹ olutaja ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ohun alumọni ti o wulo ati awọn vitamin. Ṣugbọn fun awọn ti a fi agbara mu lati ka awọn kalori, awọn ẹja kekere ti o kere julọ ti o dara julọ fun ounjẹ, pẹlu iwuwo ti o pọju, haipatensonu, idaabobo awọ sii ati awọn iṣoro ti o yẹ. O yẹ ki o tun jẹ ki a kọ kuro ninu awọn eja ti a mu tabi mu awọn ọmọ wẹwẹ, tabi daa ni ọna pataki.
Eja wo ni a n kà lati duro?
Iwọn ogorun ti ọra ninu eja ijẹ ti ounjẹ ti ko yẹ ki o kọja iye ti awọn ẹya mẹrin. Eja ti o pọ julọ ni a ṣe akiyesi bi cod, ninu eyi nikan 0.3 g ti sanra fun ọgọrun giramu ti ọja wa. Next wa awọn ibiti ati pollock (0.5 g / 100 g), hake (0,8 g / 100 g), ẹgbẹ (2 g / 100 g), vobla, pike ati bream (3-4 g / 100 g). Ajẹye pupọ ti o jẹ akoso ti a mu nipasẹ amuaradagba, eyiti o rọrun julọ lati ṣaṣeduro ati pupọ siwaju sii lati ṣoro sinu awọn idogo ọra. Pẹlupẹlu, awọn ẹja-kalori-kekere kalori le wa awọn amino acids, awọn vitamin B, selenium ati awọn irawọ owurọ, iodine ati kalisiomu ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran ti o wulo.
Eja ti o fẹrẹ funfun jẹ itọkasi fun awọn ti o wa ni ewu fun aisan okan, awọn ikun okan ati awọn igun. O significantly dinku o ṣeeṣe ti awọn manifestations ti iru pathologies. Awọn ti o ma jẹun awọn ọmọ wẹwẹ nigbagbogbo fun ounjẹ, eto ailera naa ni apapọ ni ipo ti o dara julọ, wọn ko ni jiya lati arrhythmia ati titẹ awọn titẹ. Iru eniyan bẹẹ ni iṣelọpọ ti o dara, ko si awọn iṣoro pẹlu idaabobo awọ ati iwọn apọju. Wọn jiya diẹ lati ibanujẹ , iṣoro alaafia lasan, aiṣedeede ati aifọwọyi.
Awọn ofin fun lilo awọn ẹja-kekere ti o dara fun ounjẹ
Eja to kere julọ fun ounjẹ kan le wa ninu ounjẹ ni gbogbo ọjọ,