Awọn idaraya ti o rọrun julọ ati julọ julọ lati le jẹ ki iṣọkan, agbara ati ilera jẹ nṣiṣẹ lori aaye yii. Ọpọlọpọ awọn ti kii ṣe alaiṣeyẹ pe o jẹ asan, ṣugbọn ni otitọ ko ṣe bẹ ati pe o ṣe anfani fun ara ti o ba mọ ilana ti o yẹ fun ipaniyan.
Nṣiṣẹ ni ibi - dara ati buburu
O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe nṣiṣẹ lori aaye yii dara fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera. Ni otitọ, pẹlu ipaniyan ti o tọ fun idaraya naa, o le gba abajade ti o fẹrẹmọ bakanna, mejeeji lati bori aaye ti o riru. Awọn anfani ti nṣiṣẹ lori aayeran ni a fihan nipasẹ iwadi, ṣugbọn ipalara le ṣee ṣe ti o ba wa awọn iṣoro ilera, nitorina ti o ba ṣe ipinnu lati ṣinṣin awọn ibaraẹnisọrọ, o nilo lati lọ si dokita kan.
Nṣiṣẹ lori aayeran dara dara
Ọpọlọpọ bẹrẹ nṣiṣẹ ni ayika lati gba ara wọn ni ibere ati ki o dara. Lati ye ti o ba nṣiṣẹ lori aaye yii wulo, o nilo lati wo awọn anfani akọkọ ti idaraya yii:
- O gba ọ laaye lati lo awọn eniyan ti o ni ifọrọwọrọ ni awọn iṣẹ agbara ti o lagbara. Eyi kan diẹ sii si eto iṣan, isẹpo ati okan.
- Ikẹkọ fi agbara mu iṣẹ ti awọn eto iṣan naa, ki o le wa lati ara-ara pẹlu lagun le awọn ọja ti o ni idi ti iṣelọpọ ati iyọkuro iyọ.
- Nipasẹ ọna ilana ipaniyan, o ṣee ṣe lati gbe ẹrù kọja lori ẹhin ati eekun.
- Ṣiwari ohun ti o wulo ni ṣiṣe lori aaye, o tọ lati tọka si pe o ndagba ifarada ati iṣọkan.
- Lẹhin kilasi, yoo wa agbara afẹfẹ ati iṣesi ti o dara.
Nṣiṣẹ ni ibi - ipalara
Awọn iṣoro lakoko ikẹkọ le waye nikan ti a ko ba ṣe idaraya daradara. A le gba ipalara ti o ba ni ifarasi bata bata ti ko tọ tabi bata ẹsẹ, nitorina awọn apọn ni a gbọdọ fun ikẹkọ to munadoko. Mọ ohun ti nṣiṣẹ yoo fun ni aaye naa, o yẹ ki o fiyesi si awọn idiwọn ti iru ẹkọ bẹẹ, bẹẹni, fun ọpọlọpọ awọn ti o jẹ fifuye fifun ati monotony. Lati ya tabi gbe wọn silẹ, lo awọn ẹtan miran, fun apẹẹrẹ, yiaro ati ariwo ti ṣiṣe.
Awọn kalori melo ni ẹja naa n jó ni ibi?
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ibeere akọkọ fun awọn eniyan ti o nlo awọn ere idaraya lati le padanu iwuwo . Ti o ba nife si boya iṣiṣẹ nṣiṣẹ ni aaye, o jẹ dara lati mọ pe ni wakati ti ikẹkọ laisi ipade nla o le sun to 400-500 kcal. Fun apejuwe, nigbati o ba jogging, lo iye kanna awọn kalori, ati nigba ti nṣiṣẹ lori oke, 600-700 kcal. Iyatọ wa ko ṣe pataki, ṣugbọn o rọrun lati ṣe o ni aayeran ati pe o le ṣe nibikibi ati nigbakugba. Lati mu iṣẹ ṣiṣe dara, o le, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe ni aayeran pẹlu igbega ikẹkọ giga, igbesẹ ati bẹbẹ lọ.
Nṣiṣẹ ni ibi - ilana ti ipaniyan
A ṣe iṣeduro fun awọn kilasi lati pese apada roba ki bata bata. Awọn aaye ti o wa nitosi nitosi ki ohunkohun ko ni idiwọ. O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣiṣe ni iranran:
- Lati bẹrẹ ikẹkọ o jẹ dandan pẹlu awọn itanna-gbona lati ṣe isan awọn iṣan ati lati ṣeto awọn isẹpo. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn iyipada ni awọn isẹpo oriṣiriṣi.
- Duro ni iduro, gbe awọn ọwọ rẹ ti o tẹ si àyà rẹ. O ṣe pataki lati yọ ẹsẹ ọkan kuro ni ọkan, ti o kan si ilẹ-ilẹ pẹlu oju iwaju awọn ẹsẹ nikan, eyiti o jẹ pataki fun isọdọmọ. San ifojusi si awọn ekun, eyi ti o yẹ ki o ko ni kikun ni ihamọ lakoko iṣoro naa.
- Ranti, pe awọn ikun ni o ga, diẹ agbara yoo dinku. A ko ṣe iṣeduro lati gbe wọn soke ni ibamu si iru ilẹ.
- Idaraya ti nṣiṣẹ ni ibi jẹ pataki lati ṣe, mu idaduro rẹ pada ni ipo ti o tọ ati fifun ikun rẹ. Wo yi lakoko gbogbo iṣẹ-ṣiṣe.
Lọtọ o jẹ tọ lati ṣe akiyesi nṣiṣẹ ni ibi pẹlu iranlọwọ ti a tẹmpili. Ẹrọ awoṣe gba o laaye lati se atẹle ilana ikẹkọ, yi ẹrù naa pada ki o si bojuto ipo ti ara. Lakoko ti o ṣe ṣiṣe lori orin naa, o ṣee ṣe lati farahan igbiyanju ni aaye ibiti o ti ni irọra, yiyi igun ti igun. Ọpọlọpọ awọn simulators ni anfaani lati yan eto ti o ni itara diẹ sii, ti o ṣe pataki fun gbigba awọn esi to dara julọ.
Nṣiṣẹ lori aaye naa fun idiwọn idiwọn
Lati bẹrẹ ilana ti iwọn idibajẹ, o nilo lati lo deede, ati pe o le ṣe ni ile. O yẹ ki o yeye boya nṣiṣẹ lori aayeran yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitorina ikẹkọ deede n ṣe iranlọwọ si sisun awọn kalori, ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati dagbasoke isan. Awọn ẹya pupọ wa ti o yẹ ki a mu sinu akopọ ki awọn kilasi wa ni doko:
- Ti o ba fẹ wo awọn esi ni oṣu kan, iṣẹju 15-20 yoo to. ikẹkọ ojoojumọ. A ṣe iṣeduro lati lọ si ibi ti o wa ni ile itọlẹ lati wa ninu eka ikẹkọ gbogbogbo. Ṣe squats, lunges, stretching ati bẹbẹ lọ.
- Bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere ati awọn itura, fun apẹẹrẹ, pẹlu iṣẹju 10-15. Lẹhinna mu ki akoko naa pọ ati idaraya ti ṣiṣe.
- Ipasẹ rere fun idiwọn ti o dinku jẹ ṣiṣe aarin ni ibi, eyi ti o tumọ si yiyi igbadun igba diẹ ati sisun si isalẹ. Lo awọn iyatọ oriṣiriṣi ti idaraya naa, fun apẹẹrẹ, pẹlu ideri ikẹkun, igbesẹ tabi iyipada.
Nṣiṣẹ ni ibi fun ifarada
Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko ati ti o wa ti awọn elere idaraya lo lati se agbero ifarada. Imudani ti nṣiṣẹ lori ilẹ ni awọn olukọ ọpọlọpọ jẹ ijẹrisi. Lati se agbero ifarada, a niyanju lati ṣiṣe, gbe awọn ikunkun rẹ ga, ati awọn agbeka gbọdọ wa ni igbasilẹ ni igba die. Nṣiṣẹ ni ibi fun ifarada gbọdọ jẹ kiyesi awọn nọmba alaye kan:
- A ṣe iṣeduro lati gbe ese ṣaaju ki o to ni afiwe pẹlu pakà. Fun iṣakoso, o le di ọwọ rẹ mu niwaju rẹ ni ipele pelvis.
- Breathing jẹ dandan nikan pẹlu imu, nitorina ki o ma ṣe yẹ ki o ṣaakiri ati ki o tọju akoko.
- Lati mu awọn esi naa pada, awọn iyọọda igba diẹ tabi awọn iyara ti awọn agbeka le ṣee ṣe.