Awọn ti o tẹle ara onje calori kekere, gbiyanju lati dara lati jẹun warankasi. Lẹhinna, ọja yi, nipa aiyipada, nigbagbogbo ni akoonu ti o gara - o kere 40%. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ onjẹran ti ni imọran pe ki o maṣe fi itọju yii silẹ. O kan nilo lati yan ounjẹ ounjẹ onje. O le jẹ oriṣiriṣi, ṣugbọn o ṣe pataki julọ - o ni awọn akoonu ti o dinra pupọ, eyi ti, sibẹsibẹ, le yato si lori orisirisi.
Ijẹẹjẹ ti o jẹ julọ ti ijẹẹjẹ
Oludari ti a mọ julọ ninu ẹka ti "ti ijẹunwọnwọn" laarin awọn ẹdọ-oyinbo jẹ ricotta. Ibi ibi rẹ ni Italia, ati nibẹ o jẹ gidigidi gbajumo. Ni awọn orilẹ-ede miiran, o fẹrẹ jẹ ṣeeṣe nigbagbogbo lati ra ni awọn ile itaja okowo nla. Yi jẹun koriko ti o jẹun ni ifarahan leti wa ohun elo ti ko ni imọ si wa, ṣugbọn ibi ti o fẹlẹfẹlẹ. Ricotta kekere-kalori nikan ni o ni 2-5% sanra akoonu, biotilejepe awọn orisirisi wa pẹlu pẹlu akoonu 20%. Aṣepe, suga tabi awọn impurities miiran ko yẹ ki o fi kún u, lẹhinna iye ounjẹ tio jẹ 110 kcal fun 100 giramu. Ti wa ni idapo daradara pẹlu ọya, awọn eso, wọn le ṣaja ẹfọ ti a lo bi awọn pastes fun awọn ounjẹ ipanu.
Awọn miiran cheeses
Lati dojuko akọle ricotta ti warankasi ti o jẹ julọ ti ounjẹ ni o le jẹ kifu toybe. Awọn akoonu ti o sanra ko ju 4% lọ, ṣugbọn o ni ipin kiniun ti amuaradagba. Ṣugbọn, bakanna, tofu ni irisi funfun rẹ jẹ ainidii patapata, nitorina, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn onibara, o jẹ ẹni ti o kere si ọja Itali.
Nigbamii ti o wa ninu akojọ awọn cheeses ti o jẹun ni brynza. Ṣugbọn nikan ni ọkan ti o ni akoonu ti o nira ti 10%. Ọgọrun giramu ti ọja ni 250 kcal. Sugbon tun ni brynza ọpọlọpọ iyọ wa, nitorina ko ṣe han fun gbogbo eniyan ti o tẹle atẹjẹ. Irun ti itọwọn lati ṣe itọwo - alaipa tete, pẹlu eyi ti o jẹ aṣa lati ṣe saladi Gris "gidi".
Bakannaa si ounjẹ naa le jẹ "Gaudette" - kalori kekere-kalori ti iru ti warankasi "Gouda". O ni akoonu ti o nira ti nikan 7%.