Nigbakugba ti o wa awọn aṣa ti ara wọn. Ni akoko ti awọn aṣa atijọ ti awọn obinrin ni awọn obirin ti o ni giga pẹlu awọn ila ara ti ara, awọn ibadi ati awọn ọmu kekere. Nigbamii ni ọdun X-XII, aṣa naa wọ inu ilosiwaju gíga ati gigùn gigun. Ni Aarin ogoro, o tun wa kekere kan, awọn ọwọ kekere ati kekere. Ni Renaissance wulo pompous beauties pẹlu kikun hips. Lẹhinna, lati opin ọdun 16th, tun kekere kekere, ọrun ti o nipọn ati awọn ejika kekere. Lori ohun ti awọn obinrin nikan ko lọ, ti yoo ṣe deede si awọn ipilẹ. Ati akoko wa kii ṣe iyatọ.
Nisisiyi ni obirin ni ara ẹni ti o ni ara rẹ ati ti ara rẹ. Ni akoko kanna, ipari ti ọrùn rẹ ati kikun ọwọ rẹ lọ si aaye lẹhin. Kanna kan si iwọn ti igbaya.
Nikan fun wa, awọn obirin, eyi jẹ koko-ọrọ aisan. Iwọ nigbagbogbo fẹ ki àyà jẹ ohun ti o kere, ti o gun, tobi. Ati fun eyi, ọpọlọpọ awọn ti wa ṣetan fun ohunkohun. O kii ṣe loorekoore fun obirin lati dubulẹ labẹ ọbẹ ti oṣuwọn fun apẹrẹ ohun ti o yẹ. Ati fun awọn ti ko ṣetan fun iru igbese bẹẹ, gbogbo eka ti awọn adaṣe fun igbigba igbaya ti ni idagbasoke. Ati kii ṣe nikan. Ni ile-iṣẹ itọju kọọkan ni oludari kan ti yoo fun ọ ni ẹkọ rẹ.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko si awọn adaṣe ti ara lati mu iwọn ti o jẹ abo aya ko le mu alemu mammary fun rara. Awọn iṣan ti o ni pectoral dagba sii, adehun tabi fọọmu.
Sibẹ o ṣòro lati ma sọ nibi nipa otitọ: awọn iṣan inu àyà jẹ nla ati lagbara, nitorina, igbẹhin fifun pẹlu awọn adaṣe ṣee ṣe nikan ninu ọran ti awọn ẹrù nla ati awọn adaṣe deede. Laanu, ninu awọn adaṣe ojoojumọ ni itumo ko to. Awọn iṣan ko dagba ni akoko iṣẹ, ṣugbọn ni akoko isinmi lẹhin idaraya.
Ṣugbọn, nigbagbogbo, akoko ti wa ni ko dara. Nitorina, ọpọlọpọ awọn obirin ni o nife ni pato awọn adaṣe naa fun igbaya igbaya, eyiti a le ṣe ni ile.
Titari-soke
Ẹrọ ti o rọrun julọ fun igbigba igbaya jẹ fifi-soke. Gbogbo eniyan mọ bi a ṣe le ṣe idaraya yii. O nilo lati tẹ ni o kere ju 30 igba fun ọna kan. Sibẹsibẹ, gbogbo eniyan ni oye pe fun ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn akoko 3-4 lati wrinkle jẹ nira, maṣe sọ fun 30. Ṣe bẹ ni ọna yii. Ni akọkọ, ṣe 20 awọn igbiyanju-igba fun igba, lai si nọmba ti awọn ọna. Din din awọn nọmba ti awọn ọna ti lọpọlọpọ, laisi idinku nọmba awọn titiipa-soke.
Ise idaraya pupọ fun igbigba igbaya
O ni lati wa ni iwọn tọ, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ. Gbe apá rẹ soke ki awọn igun-ọpa rẹ wa ni ipele ideri, tẹ awọn ọpẹ rẹ ni iwaju rẹ ni ọna ti awọn ika rẹ ntoka si oke. Ni laibikita fun "ọkan ati meji", tẹsiwaju awọn apa isalẹ awọn ọpẹ si ara wọn. Ni laibikita fun "mẹta", tan ọwọ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ si ara rẹ, ni laibikita fun awọn "ọpọn mẹrin" ti o nilo lati ṣe atunṣe. Lori iroyin ti awọn ọwọ "marun" fi silẹ, ati lori "mefa" ya ipo ibẹrẹ. Idaraya yẹ ki o tun tun ṣe kere ju igba 5-8.
Idaraya fun igbiyanju igbaya "Odi"
Ṣe oju ogiri ki o si fi ọwọ rẹ si ori rẹ. Bẹrẹ pẹlu agbara lati tẹ lori odi, bi ẹnipe o gbiyanju lati gbe o lati ori iranran. Lati ṣe itọnisọna o jẹ dandan pataki, lati lero titẹ ninu awọn isan ti igbaya kan. Miiran: 10 aaya tẹ, 10 isinmi.
Awọn adaṣe lati mu iwọn ti igbaya naa "Skier"
Idaraya yii ni a ṣe pẹlu dumbbells tabi awọn iwe ni ọwọ. Movement yẹ ki o wa ni iru awọn iru si awọn olutọṣe wo, titari pẹlu awọn ọpa meji ni akoko kanna. Nikan o ṣe pataki lati ṣe eyi ni laiyara. Fi ọwọ gbe awọn apa ọtun rẹ lati ibadi rẹ si àyà rẹ, iṣẹju diẹ
Idaraya fun igbaya igbaya "Titari-soke lati ọga"
Tan-pada sẹhin si alaga ki o si fi ọwọ rẹ si. Di apakan si ọwọ rẹ, ki o si fa ẹsẹ rẹ siwaju. Lọ sọkalẹ ki o si dide, sisẹ ati sisẹ ọwọ rẹ. O nilo lati ṣe awọn apoti mẹta ti awọn igba mẹfa.
Ni opin ẹkọ, o nilo "idaraya": o kan fi ọwọ rẹ silẹ pẹlu dumbbells ki o si mu ni ipo naa fun igba diẹ, tabi ṣe idaraya "Wall", o kan ko tẹ lori odi, o kan "ṣe idorikodo" lori ọwọ rẹ.