Lati wa ni ilera fun igba pipẹ, o nilo lati gbiyanju lati jẹun ọtun. Awọn saladi kekere-kalori jẹ apẹrẹ ti kii ṣe fun awọn ti o wa lati ṣe itọju idiwọn nikan, ṣugbọn fun awọn ti o fẹ lati ṣe alagbara eto ailera naa.
O ko nilo lati jẹ ounjẹ lati pese iru awọn ounjẹ ti o jẹun, nitoripe ipilẹ wọn jẹ fere nigbagbogbo awọn eso alabapade, ọya ati ẹfọ. Ni awọn ọjọ onijọ, ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn saladi kekere-kalori ti a ṣe, ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu awọn eroja ti o ṣe pataki ti o lagbara ati itoju itọju.
Lilo awọn ounjẹ awọn kalori-kekere kalori:
- Ara wa wọ inu okun ni iye ti o yẹ lati dinku idaabobo awọ, ṣe atunṣe ipinle ati iṣẹ ti ifun ati ki o dẹkun idena arun aisan.
- Ṣe igbaduro pipadanu iwuwo.
- Ṣe awọn iṣẹ ti awọn antioxidants.
Awọn saladi kekere kalori
Awọn salads ti ko ni ju 85 kcal fun 100 g ti wa ni apejuwe ni isalẹ.
Saladi "Fẹràn"
Eroja:
- radish - 350 g;
- seleri - 100 g;
- cucumbers - 6 PC.
- ọya - 30 g;
- kekere-sanra ekan ipara - 3 tbsp. spoons;
- lemon oje - 1 teaspoon;
- iyo.
Igbaradi
Fi awọn leaves seleri silẹ ni awọn ege pupọ ki o si bo wọn pẹlu isalẹ ti satelaiti, lati oke sọ jade ni iwọn sisan ti irawọ radish ati kukumba. Illa ipara ipara pẹlu awọn ewebe ati awọn iyọ daradara. Tú ibi yii lori awọn ẹfọ ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu oje lẹmọọn.
Saladi "Lori Awọn Ija"
Eroja:
- wara-ara-ara - 150 g;
- alubosa - 2 PC.
- awọn tomati - 9 PC.
- parsley - 40 g;
- dill - 20 g;
- ata, iyọ.
Igbaradi
A ṣe idasilẹ lati wara, fun eyi a fi awọn dill ti o nipọn, ata ilẹ, iyọ ati ni kiakia pa o. Lẹhinna kun adalu ti a pese pẹlu awọn tomati ati awọn alubosa ti a yan daradara. Ṣaaju ki o to jẹun, saladi yẹ ki o gbin gan daradara.
Awọn salads ti awọn kalori kekere-kalori
Saladi "Iseyanu"
Eroja:
- awọn tomati - 3 PC.
- eso kabeeji funfun - 350 g;
- awọn cucumbers - awọn ege mẹta;
- Karooti - 1 nkan;
- dill - 40 g;
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- lemon oje - 1 tbsp. sibi.
Igbaradi
Karooti, cucumbers, ṣe awọn eso kabeeji lori grater alabọde. Ge awọn tomati sinu awọn ege alabọde. Dill finely chop. Fi gbogbo awọn ẹfọ sinu apo kan, o tú pẹlu ounjẹ lẹmọọn, akoko pẹlu epo ati illa.
Saladi "Aerial"
Eroja:
- awọn tomati - 7 PC.
- Iwe Bulgarian - 3 PC.
- Cranberry-50 g;
- Basil - 40 g;
- olifi epo - 3 tbsp. spoons;
- lemon oje - 3 tsp.
- iyo.
Igbaradi
Fun ibẹrẹ, awọn cranberries ni a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn lemon ati epo olifi pẹlu afikun ti basil ilẹ. Nigbana ni iyọ ati farabalẹ dena lati fọ awọn berries. Pẹlu akoko wiwẹ yii pẹlu awọn ẹfọ daradara.
Ọpọlọpọ awọn saladi kekere-kalori
Gilasi "Rainbow"
Eroja:
- kiwi eso - 5 PC.
- ogede - awọn ege meji;
- eso pia - awọn ege mẹta;
- tangerine - 4 PC.
- yoghurt - 300 g;
- eso igi gbigbẹ oloorun - lati lenu.
Igbaradi
Peeled pears ati kiwi yẹ ki o ge sinu awọn cubes kekere, ati ogede kan - ni awọn iyika, pears , nipasẹ ọna, o le ṣafẹpọ lori grater nla, eyi jẹ tẹlẹ bi o ṣe fẹ. A ti ge awọn irugbin Mandarin daradara ki gbogbo oje naa ko ni jade (ti awọn tangerines ba kere, o dara lati lo awọn ege ege). Ninu apo ti a jin ni a fi gbogbo awọn eso rẹ silẹ, lẹhinna jẹ ki a fi wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, tú ni wara ati illa.
Eto salaye
Eroja:
- champignons - 300 g;
- ata - awọn ege meji;
- awọn tomati - 4 PC.
- brynza - 160 g;
- olifi epo - 3 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
Lori kekere ina Cook olu, nipa iṣẹju 12. Lẹhinna awọn irugbin ti a ti rọjẹ ti ge ni idaji, ati ti o ba jẹ ero tobi, lẹhinna awọn ẹya mẹrin. Brynza ati awọn tomati gbọdọ wa ni ge sinu awọn cubes, ati pe ata yẹ ki a ge sinu awọn ila. Awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ni a ṣopọ pẹlu afikun epo epo.