O jẹ fere soro lati wa ounjẹ ti o jẹ ki o lo akara funfun, niwon paapaa akoonu caloric ti nkan kan jẹ ohun giga. Ninu awọn oniruuru akara, aṣayan yii ko ni imọ julọ julọ. Fun ṣiṣe ti akara funfun, iyẹfun giga ti o lo, eyi ti o ni awọn iye to kere julọ fun awọn eroja ati okun ti ijẹun niwọn.
Elo ni awọn kalori wa ni akara funfun ati pe o ni ilera?
A ti ṣe ọpọlọpọ awọn iwadi ti o fi han 4 awọn idi akọkọ ti a ko ṣe niyanju lati ni akara funfun ni ounjẹ:
- Ọja naa pẹlu ọpọlọpọ awọn sitashi ati awọn kalori, eyiti a wọ sinu ara ni kiakia.
- Onjẹ funfun ni iwe-iṣọ glycemic ti o tobi, eyi ti o mu ki ilosoke pupọ ni glucose ninu ẹjẹ, eyi ti o jẹ ki o dinku ilana ti pipin fifọ.
- Awọn kalori ni akara funfun ni ipele giga, bẹẹni 100 g jẹ nipa 290 kcal. Ti o ba fi epo kun tabi jam si o, agbara agbara naa ti pọ sii.
- Pẹlu agbara deede ti akara funfun ni awọn titobi nla, awọn iṣoro le wa pẹlu abajade ikun ati inu, eyi ti o le fa ihuwasi àìrígbẹyà ati awọn iṣoro ti iṣelọpọ.
Idaduro miiran ti akara burẹdi ni a le sọ fun lilo igbagbogbo awọn orisirisi awọn kemikali kemikali, eyiti o jẹ ki awọn oniṣẹ lati ṣe igbala lakoko.
Boya o ni yoo yà, ṣugbọn fun loni lori awọn abọla ti awọn ile itaja ti o le ri akara funfun, eyiti a ṣe lati inu oka, oatmeal ati iyẹfun rye. Ni apapọ, akoonu kalori ti akara ti akara funfun duro lori awọn ifosiwewe pupọ:
- lo iyẹfun;
- Iru esufulawa: bota ati bezdrozhzhevogo;
- iye iwukara ti a lo;
- awọn afikun.
Ki o ko ba kọ ori rẹ ki o ko ṣe ṣe iṣiro, o wa lati ṣafọri ohun ti awọn ohun amulo caloric ti ajẹbẹ ti akara funfun. Ti nkan kan ba ni iwọn 15 g, lẹhinna agbara agbara rẹ yoo jẹ 38 kcal.
Ko ohun gbogbo jẹ buburu bi o ṣe dabi pe akara funfun ni awọn ẹgbẹ ti o dara. Fun apẹẹrẹ, o ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B, ti o ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ. Akara akara funfun fun awọn eniyan pẹlu oṣuwọn ti o pọ julọ ti oje ti inu, bakanna pẹlu pẹlu imuna ti ara. Ọja didara yoo wulo ni iwaju gastritis onibaje. O tọ lati ṣe akiyesi pe nikan ni akara funfun titun ni awọn nkan ti o wulo, niwon nigbati o ba din, wọn n parẹ patapata.