Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo jẹ eso ati ounjẹ ounjẹ. Ko ṣe iyanilenu, nitori awọn ọja wọnyi jẹ kalori-kekere (ayafi fun awọn ajara, bananas ati awọn poteto) ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o fun igba pipẹ fun ni iṣaro ti satiety, nitorina a jẹ ki a jẹun ni ounjẹ, ati pe iwọ ko ṣe ara rẹ ni iyàn. Fiber jẹ tun dara nitori pe o wẹ awọn ifun, o yọ gbogbo ipara, imudarasi iṣẹ rẹ.
Onjẹ lori ẹfọ ati awọn eso yoo pese ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, iwọ yoo ṣe okunkun eto aiṣoju naa ki o si yarayara akiyesi bi o ṣe dara julọ ti o lero ati wo. Gbiyanju lati lo awọn ọja oriṣiriṣi, nibẹ ni o tobi pupọ ni ọjà, iwọ yoo yara wo ayipada ninu ipo irun rẹ, eekanna ati awọ ara. Sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ranti yiyiyi, eso ati ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ ti o wa ni ko dara ninu amuaradagba, eyiti o wulo fun awọn iṣan, eyi ti o ṣe idi ti a ko ṣe iṣeduro lati darapọ mọ pẹlu ikẹkọ agbara agbara.
O tun ṣe iṣeduro lati kan si dokita kan ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ikun tabi ifun, niwon pẹlu awọn aisan bẹ, iwọn nla ti okun le jẹ ipalara.
Awọn ẹfọ ati awọn eso fun pipadanu iwuwo le ṣee lo ni awọn ọna meji, bi ounjẹ fun ọjọwẹwẹ tabi fun igba pipẹ (ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii). Ṣiṣe awọn ọjọ lori awọn eso ni o ṣe pataki julo, bi wọn ṣe le ṣe iṣọrọ lọ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo lori awọn eso ati awọn ẹfọ ni ojo kan?
Akojọ aṣayan jẹ irorun, akoko ti a beere fun sisẹ jẹ kere tabi kii ṣe beere
O ṣe pataki lati mu omi to dara (o kere 1,5-2 liters fun ọjọ kan). Mu tii laisi gaari, ṣi omi, o le ni awọn omi ti a fi sinu ọti ni ounjẹ. Awọn ọjọ iyawẹ bẹ to to lati ṣeto lẹẹkan ni ọsẹ kan, fun ọjọ kan o le fa awọn iṣọrọ lati 0,5 si 1,5 kg ti iwuwo ti o pọ julọ. Ati fun oṣu kan o le fa fifalẹ iwonwọn nipasẹ 4-5 kg, lai ṣe irora ara rẹ pẹlu ebi ati ikẹkọ. Iyatọ nla ti ounjẹ yii jẹ pe o ṣe atunṣe ipo awọ ati irun, o ṣe atunṣe ajesara ati ọpẹ si nọmba ti o pọju awọn vitamin yoo ni iriri nla.