Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti a ṣe apẹrẹ lati yọkuwo iwọn ti o pọju. Diẹ ninu wọn daba ka awọn kalori ti o jẹ ni ọjọ kan ati fifi idiwọn kan mulẹ, ninu eyi ti o gbọdọ daadaa lati gba ipa ti o fẹ. Ounjẹ ophthalmic (tabi onje ti awọn gilaasi 40, bi o ti n pe ni deede) tun nilo kika, ṣugbọn ninu idi eyi, kii ṣe awọn kalori, ṣugbọn awọn gilaasi. Oye kekere - esi to dara julọ. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii ko yẹ ki o ṣe itọju fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹwa lọ, bibẹkọ ti o le še ipalara fun ara rẹ.
Awọn idi ti awọn ti iyanu show
Ounjẹ ophthalmic jẹ pe o ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ ihamọ ti awọn carbohydrates ati awọn ti a jẹun ni ọjọ kan. Awọn ounjẹ jẹ oriṣiriṣi awọn ọja ti orisun amuaradagba, ṣugbọn ni akoko kanna, akojọ aṣayan jẹ ohun ti o yatọ, ati ọkan ko ni lati pa, bẹ awọn ounjẹ jẹ rọrun to lati tẹle si. Nigbati o ba ṣajọ pọ, lo tabili ti o tẹyiiye ti ounjẹ:
Ilana ti o ni ihamọ ti awọn carbohydrates ni diẹ diẹ sii diẹ ati pe o dara ni pe ko ṣe okunfa. O le mu diẹ ni eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere tabi jẹun yó, ṣugbọn awọn ounjẹ kan. Yan iru ounjẹ ti o fẹ diẹ sii. Ni ọjọ kan o ni imọran lati jẹun diẹ ẹ sii ju awọn gilasi 40 lọ, lẹhinna o yoo bẹrẹ sii ni idiwọ ti o padanu iwuwo. Nọmba awọn kilo ti o sọnu ni ọsẹ kan le yatọ fun ọkọọkan, ṣugbọn ni apapọ iye yii jẹ 2-3 kg, fun diẹ ninu awọn, pipadanu to to 7 kg.
Awọn ifilelẹ ti ounjẹ ti o dara julọ
Darapọ awọn ọja lati inu tabili sinu awọn ounjẹ kikun, pese awọn soups ati awọn saladi, akojọ awọn ọja jẹ gidigidi oniruuru ati pe o jẹ ki o jẹ ẹwà. Gbiyanju lati ṣe iṣiro ṣaju awọn ọja ti o le ṣawọ ni ọjọ naa lati baamu ni idinwo iye ti awọn ojuami 40. Pin ori omiran ojoojumọ si awọn apepọ pupọ (bii 4-5) ki o pese ohun gbogbo ni ilosiwaju ki o má ba ṣiṣẹ ni akoko to kẹhin. Lẹhinna, nigbati o ba npa, iwọ ṣetan lati jẹ ohunkohun, nitori ohun ti o rọrun lati fọ ati pe ounjẹ yoo ni lati bẹrẹ lẹẹkansi. O le mu ounjẹ ounjẹ ni apo kan lati ṣiṣẹ, bi awọn elere idaraya ṣe.
Maṣe gbagbe lati mu ṣi omi, o ṣe iṣelọpọ agbara ati tito nkan lẹsẹsẹ. Gbiyanju lati gba oorun ti o to, eyi tun jẹ asiri ti oṣuwọn tẹẹrẹ. Ti o ba fi ẹrù ara kan kun, opin esi yoo dara julọ. Ikẹkọ yoo gba ọ laaye lati sun awọn ohun elo ti a fipamọ daradara ati pada orin ohun orin rẹ.