Morning jẹ akoko ti o rọrun julọ lati fi fun ara rẹ, ilera ati ẹwa rẹ. Pẹlupẹlu ni owurọ, o le ṣe akoko fun awọn adaṣe, iṣẹju iṣẹju 5-10 nikan ati idiyele ti iwaalaye fun ọjọ gbogbo ni a pese, ko ṣe akiyesi ori ti ara ẹni-tọ ti yoo mu ọ kuro ni imọran pe o ṣe o!
Eyi ni ohun ti awọn idaraya ti owurọ ti Anita Lutsenko fihan-dara julọ lojoojumọ, ṣugbọn diẹ diẹ sii ju igbasẹ-iṣaro kan lọ ni igba miiran, ninu iṣesi. Jẹ ki a wo ohun ti guru wa ti pese fun wa ni aye ti ilera ati ilera.
Awọn adaṣe
Aṣaraya Gẹẹsi pẹlu Anita Lutsenko jẹ awọn ohun-idaraya ti o rọrun pupọ ti ko nilo ohun elo pataki, ko si aaye nla, tabi paapaa akoko. Sibẹsibẹ, iwọ yoo ri fun ara rẹ nigba ti o ba ri i, ṣugbọn dipo gbiyanju lati tun ibi isinmi-gymnastics gere lati Anita Lutsenko tun ṣe.
- A ṣe itọju ẹsẹ-kokosẹ - a yi ẹsẹ pada ni ọkan ati apa keji ni ita.
- A so awọn ẹsẹ wa pọ, pẹlu ọwọ wa lori ekun wa - a n yi ekun wa ni awọn itọnisọna mejeeji.
- A na agbesọ ibadi naa.
- Mu awọn ẽkun mu, a fi ọwọ kan kan ẹgbẹ-ẹgbẹ, ekeji ti a fa si apakan, ati pẹlu rẹ a wa ni ọna ọna ati ẹhin. A mu awọn apá ati ẹgbẹ ti apa naa pada.
- A wa pẹlu awọn ejika.
- A tẹ wa lọrùn.
- A ṣe awọn itọju mẹwa 10, awọn ekunkun ko ma kọja eti awọn ibọsẹ, igigirisẹ lori ilẹ.
- A lọ si isalẹ ki o ṣe akiyesi ti o dubulẹ - a duro ni 10 aaya.
- A ṣe awọn igbiyanju 10 lori awọn orokun.
- Wọn tẹ sẹhin, wọn tẹ ẹhin isalẹ ki nwọn si dide duro bi wọn ti ṣubu - nfa ọwọ wọn si ẹsẹ wọn, nwọn tẹkunkun wọn.
Fun awọn oluberebẹrẹ, iru awọn idaraya pẹlu Anita Lutsenko gbọdọ tun ni ẹẹkan ni owurọ nigba ọsẹ. Ni ọsẹ kan o yoo gbọ ti o yatọ, ti o ba jẹ pe, ko padanu ọjọ kan.
Nigbamii ti o wa ni ọsẹ keji, ṣe 2 awọn atunṣe ti eka naa ni owurọ, lori kẹta - 3. Ati pe nigba ti o ba ṣe akiyesi pe o ko ni irẹwẹsi rara, o kan mu nọmba awọn atunṣe ni awọn adaṣe.